.
.
.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu? Tham khảo 10+ thực phẩm giàu magie

0

Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Magie là khoáng chất góp phần quan trọng vào quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe người mẹ. Nhiều người băn khoăn có những loại magie nào, ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu. Những câu hỏi này sẽ được Viện Nghiên cứu và Tư vấn dinh dưỡng (NRECI) giải đáp ngay sau đây, mời bạn đọc theo dõi.

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu? 

Những loại thực phẩm giàu magie có thể bổ sung cho bà bầu là:

  • Hạt bí ngô – nhân: 28,35g – 168 mg
  • Hạnh nhân rang khô: 28,35g – 80 mg
  • Rau chân vịt luộc: 170g – 78 mg
  • Hạt điều rang khô: 28,35g – 74 mg
  • Hạt bí ngô nguyên vỏ: 28,35g – 74 mg
  • Đậu phộng rang dầu: 85g – 63 mg
  • Ngũ cốc, lúa mì cắt nhỏ: 2 chiếc bánh quy lớn – 61 mg
  • Sữa đậu nành nguyên chất hoặc vani: 340g – 61 mg
  • Đậu đen, nấu chín: 170g – 60 mg
  • Đậu nành, bỏ vỏ, nấu chín: 170g – 50 mg
  • Sô cô la đen 60-69% ca cao: 28,35g – 50 mg
  • Bơ đậu phộng, mịn: 30g – 49 mg
  • Bánh mì, lúa mì nguyên hạt: 2 lát – 46 mg
  • Bơ cắt miếng: 340g – 44 mg
  • Khoai tây nướng cả vỏ: 100g – 43 mg
  • Gạo nâu, nấu chín: 170g – 42 mg
  • Sữa chua nguyên chất, ít béo: 237ml – 42 mg
  • Bột yến mạch ăn liền: 1 gói – 36 mg
  • Đậu thận, đóng hộp: 170g – 35 mg
  • Chuối: 1 quả – 32 mg
  • Bột cacao – không đường: 15g – 27 mg
  • Cá hồi: 85g – 26 mg
  • Sữa: 340ml – 24–27 mg
  • Cá bơn, nấu chín: 85g – 24 mg
  • Nho khô: 170g – 23 mg
  • Ức gà nướng: 85g – 22 mg
  • Thịt bò xay, 90% nạc: 85g – 20 mg
  • Bông cải xanh, cắt nhỏ và nấu chín: 170g – 12 mg
  • Cơm trắng, nấu chín: 170g – 10 mg
  • Táo: 1 quả – 9 mg
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?

Có thể bổ sung magie hoàn toàn từ thực phẩm?

Magie có trong rất nhiều các loại thực phẩm thực vật, động vật và cả đồ uống. Khoảng 30% – 40% lượng magie tiêu thụ trong chế độ ăn uống hàng ngày được cơ thể hấp thụ.

Magie tự nhiên có trong các loại thực phẩm được khẳng định là không cần phải hạn chế vì không gây tác động tiêu cực cho sức khỏe. Vì vậy chúng ta có thể bổ sung magie hoàn toàn từ thực phẩm. Để biết đó là những thực phẩm gì, bạn đọc xem lại nội dung ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu ở trên.

Còn magie có trong thuốc và thực phẩm bổ sung không nên được sử dụng với hàm lượng vượt quá lượng cần thiết mỗi ngày, trừ khi bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng của bạn khuyến nghị.

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Có thể bổ sung magie hoàn toàn từ thực phẩm

Lưu ý bổ sung magie cho bà bầu đúng cách

Loại magie 

Magie là một khoáng chất cần thiết cho sự hoạt động chức năng của cơ thể con người. Trong tự nhiên, magie thường được tìm thấy là chất kết hợp với các axit và các nguyên tố khác, hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số dạng phổ biến của magie và tác động của chúng:

  • Magie citrat: Một dạng magie kết hợp với axit citric, là chất tự nhiên được tìm thấy trong các loại trái cây thuộc họ cam quýt, mang lại hương vị đặc trưng của chúng. Magie citrat được cơ thể dễ dàng hấp thụ và thường được sử dụng để nâng cao hàm lượng magie trong cơ thể và điều trị táo bón.
  • Magie oxit: Một hợp chất magie và oxy, tồn tại dưới dạng bột màu trắng và có thể được bán dưới dạng bột hoặc viên nang. Magie oxit có khả năng làm giảm các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng và táo bón, mặc dù không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt cho những người cần tăng nồng độ magie. Trước khi sử dụng magie oxit, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
  • Magie clorua: Một loại muối magie bao gồm clo, một nguyên tố liên kết với các nguyên tố khác như natri và magie để tạo thành muối. Magie clorua dễ dàng hấp thụ qua đường uống và thường được sử dụng để điều trị các vấn đề như ợ nóng, táo bón và thiếu magie. Bôi magie clorua tại chỗ cũng có thể giúp giảm đau cơ mà không làm tăng hàm lượng magie trong cơ thể.
  • Magie lactate: Một loại muối được tạo ra khi magie kết hợp với axit lactic, được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể và tế bào máu. Magie lactate có thể được bổ sung cho chế độ ăn uống và thường được hệ tiêu hóa dung nạp dễ dàng hơn. Đối với những người không dung nạp được các dạng khác hoặc cần dùng liều lượng đặc biệt lớn, magie lactate có thể là lựa chọn phù hợp hơn.
  • Magie malate: Bao gồm axit malic, là một loại magie tự nhiên có trong thực phẩm như trái cây và rượu vang. Vì vậy, nếu thắc mắc ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu thì bạn có thể ăn một số loại trái cây có vị thiên chua. Loại axit này mang lại hương vị chua và thường được sử dụng để tăng cường hương vị hoặc độ chua của thực phẩm. Magie malate dễ hấp thụ và có thể gây ít tác dụng phụ cho hệ tiêu hóa. Nó thường được khuyến nghị dùng cho các tình trạng mãn tính như đau cơ xơ hóa (cần có thêm bằng chứng khoa học để xác nhận hiệu quả).
  • Magie taurate: Magie taurate chứa axit amin taurine, có lợi cho việc kiểm soát đường huyết và huyết áp cao (cần có nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh điều này).
  • Magie L-threonate: Một loại muối được tạo ra từ sự kết hợp giữa magie và axit threonic, có thể hỗ trợ sức khỏe não bộ và điều trị các rối loạn như trầm cảm, Alzheimer và mất trí nhớ. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá hiệu quả của nó.
  • Magie sunfat: Được tạo ra từ sự kết hợp giữa magie, lưu huỳnh và oxy, thường được biết đến dưới tên gọi muối Epsom. Magie sunfat có thể được sử dụng để giảm căng thẳng và đau cơ (cần thêm nghiên cứu để xác nhận hiệu quả của nó).
  • Magie glycinate: Một loại muối magie được tạo ra từ magiê và axit amin glycine, thường được sử dụng để điều trị lo âu, trầm cảm và mất ngủ nhờ tác dụng làm dịu. Tuy nhiên, việc nghiên cứu hiệu quả của nó đối với các tình trạng này vẫn còn hạn chế.
  • Magie orotate: Bao gồm axit orotic, một chất tự nhiên quan trọng trong việc xây dựng vật liệu di truyền của cơ thể, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sản xuất năng lượng trong mô tim và mạch máu.

Lượng magie

Lượng magie thông thường được các chuyên gia khuyến nghị ở người trưởng thành là 320mg đối với nữ và 420mg đối với nam. Ở thời kỳ mang thai, bà bầu cần được bổ sung nhiều magie hơn, ở mức 350 – 400mg/ngày.

Tuy nhiên, tùy theo tình hình sức khỏe mà mỗi người lại có nhu cầu magie khác nhau. Do đó, phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc thực hiện các loại xét nghiệm để bác sĩ nắm được và tư vấn liều lượng magie cần bổ sung hiệu quả nhất, bảo đảm an toàn.

Ngoài ra, lượng magie trong các loại thực phẩm hàng ngày, đồ uống, thuốc, thực phẩm bổ sung là khác nhau. Do đó, bạn hãy kiểm tra nhãn mác, thành phần để bảo đảm cung cấp liều lượng phù hợp nhất.

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Bà bầu cần bổ sung magie đúng liều lượng khuyến nghị

Tác dụng phụ khi quá liều

Thông thường, việc bổ sung magie cho bà bầu là an toàn. Khi tiêu thụ lượng magie vừa đủ, cơ thể sẽ bắt đầu bài tiết lượng magie dư thừa thông qua nước tiểu. Tuy nhiên, việc bổ sung magie quá nhiều có thể gây một số tác dụng phụ như:

  • Tiêu chảy và mất nước: Việc bổ sung magie có thể gây kích thích ruột ở một số phụ nữ mang thai, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Nếu tiêu chảy không được điều trị, bệnh nhân có nguy cơ dẫn đến mất nước – một triệu chứng nghiêm trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến lượng nước trong cơ thể. Nếu bà bầu đang bổ sung magie và gặp tiêu chảy trong khoảng 2 – 3 ngày, cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để được điều trị thích hợp.
  • Đau dạ dày: Những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ như đau bụng, buồn nôn và nôn mửa (ốm nghén). Bổ sung magie có thể gây ra các triệu chứng tương tự như ốm nghén. Thường thì các triệu chứng này sẽ giảm sau vài giờ điều trị, nhưng nếu chúng kéo dài, mẹ bầu nên liên hệ ngay với bác sĩ.

Nếu phụ nữ mang thai gặp bất kỳ dấu hiệu dưới đây sau khi sử dụng magi, cần phải đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Các tác dụng phụ của magie cần được chú ý đặc biệt bao gồm: Rối loạn nhịp tim, nôn mửa liên tục, tụt huyết áp, khó thở, lơ mơ, suy nhược cơ thể, thậm chí là hôn mê,… Đặc biệt, việc sử dụng quá liều magie có thể gây tử vong nếu không được điều trị kịp thời.

Xem thêm: Dấu hiệu bà bầu thiếu magie không nên chủ quan

Khoá học Dinh dưỡng Mẹ & Bé trang bị nền tảng kiến thức chăm sóc mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung vi chất và những vấn đề sức khoẻ khác. Bên cạnh đó, khoá học còn mang đến những thông tin hữu ích về nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm, tối ưu tăng trưởng cho trẻ trong 1000 ngày đầu đời. Tham khảo thêm khoá học Dinh dưỡng Mẹ & Bé tại đây: https://nreci.org/khoa-hoc-dinh-duong-me-va-be/

Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Khoá học Dinh dưỡng Mẹ & Bé

Trên đây là giải đáp về câu hỏi ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu cùng một số chia sẻ của chúng tôi để bạn đọc có thêm kinh nghiệm chăm sóc thai phụ hiệu quả, an toàn. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là cơ sở uy tín có nhiều bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng luôn sẵn sàng hỗ trợ khách hàng cách chăm sóc sức khỏe, thiết kế thực đơn dinh dưỡng cho mọi đối tượng.

Đọc thêm:

5/5 - (2 bình chọn)

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Form tư vấn dinh dưỡng [1]

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Tư vấn khóa học dinh dưỡng

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Form Đăng ký khóa học [1]
Bài Liên Quan
Thực phẩm giàu iot cho bà bầu
Tham khảo 10+ thực phẩm giàu Iot cho bà bầu
Iot là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để sản xuất đủ hormone tuyến giáp –...
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu? Tham khảo 10+ thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất góp phần quan trọng vào quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe người...
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie không nên chủ quan 
Dinh dưỡng trong thời gian mang thai rất quan trọng bởi không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà...
[RECAP] Hội thảo khoa học "Cập nhật kiến thức trong điều trị thừa cân, béo phì ở trẻ"
Sáng thứ Bảy vừa qua (29/06), Trung tâm Hội nghị – Tiệc cưới Riverside Palace đã trở thành điểm hẹn...
Thiết Kế Web Ô tô Bởi Vĩnh XD