
Bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu trong từng giai đoạn thai kỳ
Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng
Khi mang thai, mẹ bầu thường sẽ tăng cân vì nhiều lý do khác nhau. Tăng cân hợp lý giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, phát triển tốt về mọi mặt. Vậy, bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu thế nào, tại sao khi mang thai lại tăng cân, hay để tăng cân khỏe mạnh mẹ cần làm gì. Tất cả sẽ được Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) giải đáp ngay sau đây.
Tin liên quan:
- 10+ thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường mau phục hồi, lợi sữa
- Chăm sóc sức khỏe định kỳ: Khoản đầu tư tương lai “vô giá”
- Bổ sung 15+ thực phẩm giàu vitamin D và Canxi cho xương chắc khỏe
- 10+ Thực phẩm giàu sắt cho bé nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
- Bổ sung magie cho bà bầu có gây táo bón không? Giải đáp từ chuyên gia
Bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu
Theo dõi cân nặng trong quá trình mang thai có vai trò đặc biệt quan trọng để người mẹ biết được sự phát triển của bé và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mức tăng cân phù hợp trong quá trình mang thai phụ thuộc vào cân nặng của người phụ nữ trước khi có thai.
Người mang thai có thể tham khảo cách theo dõi cân nặng thai kỳ qua bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu như sau:
Tiêu chí Cân nặng chuẩn Phụ nữ có cân nặng bình thường Cần tăng 10 – 12kg (3 tháng đầu 1kg, 3 tháng giữa 4 – 5kg và 3 tháng cuối 5 – 6kg) Phụ nữ thiếu cân, suy dinh dưỡng Cần tăng 13 – 18kg Phụ nữ thừa cân Cần tăng 7 – 11kg Phụ nữ béo phì Cần tăng 5 – 9kg Việc xác định tình trạng cân nặng dựa theo chỉ số BMI, cách tính như sau:
BMI (kg/m2) = Cân nặng (kg) / (chiều cao)2 (m)
Trong đó:
BMI < 18,5: Thiếu cân, suy dinh dưỡng
BMI từ 18,5 đến 24,9: Người bình thường
BMI từ 25 đến 29,9: Người thừa cân
BMI ≥ 30: Người béo phì
Tầm quan trọng của việc tăng cân trong thai kỳ với sức khỏe của mẹ và bé
Sức khỏe mẹ bầu và dinh dưỡng của bé có mối liên hệ chặt chẽ, tình trạng dinh dưỡng không hợp lý trong 1.000 ngày đầu đời của bé (tính từ khi bà mẹ mang thai đến khi trẻ 24 tháng tuổi) là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thấp còi ở tuổi trưởng thành.
Tăng cân trong quá trình mang thai rất quan trọng, bởi:
Đáp ứng các thay đổi của cơ thể mẹ
- Tăng chuyển hóa: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng hơn để đáp ứng nhu cầu tăng chuyển hóa.
- Tích lũy mỡ: Cơ thể mẹ cần tích lũy mỡ để đảm bảo nguồn năng lượng dự trữ cho sự phát triển của bào thai và quá trình cho con bú sau sinh.
- Tăng khối lượng tử cung và vú: Sự gia tăng khối lượng của tử cung và vú là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bào thai và chuẩn bị cho việc cho con bú.

Bảo đảm chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang bầu
- Dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo mẹ nhận đủ các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển của bào thai.
- Chuẩn bị cho việc tạo sữa: Dinh dưỡng hợp lý cũng giúp chuẩn bị cho việc tạo sữa, đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng cao để nuôi con bú.
Lợi ích cho sức khỏe của mẹ
- Sức đề kháng tốt hơn: Mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ có sức đề kháng mạnh mẽ hơn, giúp chống lại bệnh tật.
- Phòng chống thiếu máu: Dinh dưỡng hợp lý giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
- Hồi phục sau sinh nhanh hơn: Mẹ được dinh dưỡng tốt sẽ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng, chuẩn bị sẵn sàng cho việc chăm sóc con.
Lợi ích cho sức khỏe của bé
Phát triển tối ưu: Trẻ sinh ra từ các bà mẹ được dinh dưỡng tốt sẽ có điều kiện phát triển tối ưu về sức khỏe, tầm vóc, thể lực và trí tuệ.
Bí quyết để tăng cân lành mạnh trong thai kỳ
Hiểu rõ nhu cầu tăng cân
Thảo luận với bác sĩ chăm sóc để xác định số cân nặng cần tăng trong mỗi tam cá nguyệt, giúp lên lộ trình phù hợp và an toàn cho cả mẹ và bé đúng theo bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu.
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Chất bột: Bổ sung các loại thực phẩm như gạo, ngô, khoai, mì để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Chất đạm:
- Động vật: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc là nguồn cung cấp chất đạm động vật cần thiết.
- Thực vật: Các loại đậu, đỗ, đậu phụ, tàu hủ ky, nấm cũng là nguồn đạm từ thực vật quan trọng.
- Chất béo: Dầu, mỡ, lạc, vừng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hòa tan và hấp thu các vitamin A, D, E, K cần thiết cho cả mẹ và con, hỗ trợ xây dựng các tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.
Vitamin, chất xơ và chất khoáng:
- Rau củ: Ăn đa dạng các loại rau củ theo nguyên tắc cầu vồng. Ưu tiên các loại rau có màu đậm như rau mồng tơi, rau dền, rau muống, rau cải xoong.
- Hoa quả: Đa dạng các loại màu sắc sẽ giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Lưu ý thêm ưu tiên hoa quả ngọt vừa phải và chỉ số đường huyết thấp như: cam, quýt, bưởi, dâu tây, phúc bồn tử, kiwi, việt quất, táo, dưa lê, ổi, mận,…

Đọc thêm: Hàm lượng magie cho bà bầu chuẩn trong từng giai đoạn mang thai
Chế độ vận động phù hợp
Vận động nhẹ nhàng và đều đặn giúp duy trì sức khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cân hợp lý và giảm stress cho mẹ bầu.
Giữ tinh thần thoải mái
Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và lo âu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng cân hợp lý.
Xây dựng nền tảng kiến thức qua Lộ trình dinh dưỡng Dinh dưỡng Mẹ và Bé
Lộ trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng được rất nhiều người lựa chọn hiện nay để trang bị những kiến thức cơ bản giúp chăm sóc bản thân và gia đình hiệu quả hơn.
Mục đích của khóa học:
Dinh dưỡng cho mẹ:
- Hiểu vai trò của dinh dưỡng: Nắm vững cách đáp ứng nhu cầu năng lượng và duy trì cân nặng trong các giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai.
- Giải quyết các vấn đề dinh dưỡng phổ biến: Ốm nghén, táo bón, thiếu máu và các vấn đề khác.
- Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết: Axit folic, sắt, canxi, DHA, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác.
- Lợi ích và cách nuôi con bằng sữa mẹ: Giải pháp cho các vấn đề như tắc nghẽn tuyến sữa, sản lượng sữa ít, bé không hợp tác khi bú và những vấn đề khác.
Dinh dưỡng cho bé:
- Đặc điểm dinh dưỡng theo từng giai đoạn phát triển của trẻ: Bao gồm giai đoạn sơ sinh, giai đoạn ăn dặm và mẫu giáo.
- Nguyên tắc và phương pháp ăn dặm khoa học cho bé: Cung cấp các kiến thức cần thiết để nuôi bé đúng cách từ những ngày đầu đời.
- Nhận biết dấu hiệu dị ứng thức ăn ở trẻ và chế độ ăn phù hợp: Hướng dẫn nhận biết và xử lý các vấn đề dị ứng thức ăn phổ biến ở trẻ nhỏ.
- Dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì: Đề xuất chế độ ăn và bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết để giúp bé phát triển toàn diện.
- Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong các vấn đề thường gặp: Bao gồm tiêu chảy, táo bón, dị ứng đạm sữa bò và các vấn đề dinh dưỡng khác.

Xem chi tiết lộ trình tại: https://nreci.org/khoa-hoc-dinh-duong-me-va-be
Lý do nên chọn học dinh dưỡng tại Viện NRECI
- Chất lượng giảng dạy cao: Đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, cam kết cung cấp kiến thức đáng tin cậy và cập nhật nhất.
- Đa dạng chuyên môn: NRECI cung cấp nhiều khoá học từ cơ bản đến chuyên sâu, phù hợp với mọi nhu cầu và mục tiêu cá nhân.
- Môi trường học tập tuyệt vời: Môi trường học tập tại NRECI thân thiện, giảng viên nhiệt tình và cộng đồng học viên sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm, cùng nhau phát triển kiến thức về dinh dưỡng cho bà bầu.
- Chứng nhận hoàn thành khóa học: Sau khi hoàn thành, học viên nhận được giấy chứng nhận từ NRECI, khẳng định năng lực và kiến thức đã học được.
Trên đây là chia sẻ của Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng về bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu. Hãy để lại thông tin cho chúng tôi để được tư vấn Lộ trình đào tạo Dinh dưỡng Mẹ và Bé để trang bị cho mình những kiến thức cơ bản trước và sau mang thai, dinh dưỡng cho bé trong 1000 ngày đầu đời. Hơn nữa, mẹ bầu cũng có thể tham vấn dinh dưỡng trong quá trình mang thai để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé.
Xem thêm:
- Bí quyết bổ sung Vitamin A cho bà bầu an toàn, đúng cách
- Vitamin D cho bà bầu thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển tối ưu
- Hàm lượng canxi cho bà bầu khuyến nghị trong thai kỳ
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí
Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.
VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)
- 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM
- Hotline: 0888 844 732
- Fanpage: https://www.facebook.com/nreci.org
- Website: https://nreci.org
Tham vấn y khoa

Tôi là Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa, hiện đang là Trưởng khoa Dinh dưỡng Nhi tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI). Tôi có 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, giúp các bệnh nhân vượt qua tình trạng suy dinh dưỡng, thừa cân béo phì. Ngoài ra, tôi còn khắc phục các vấn đề về bệnh lý như suy thận, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa… Sứ mệnh của tôi là mang kiến thức dinh dưỡng chuẩn khoa học tới với cộng đồng, để từ đó góp phần nâng cao tầm vóc và sức khỏe của người Việt Nam. Hy vọng rằng những chia sẻ của tôi sẽ giúp ích phần nào cho công cuộc nâng cao sức khỏe cộng đồng.
Quy trình kiểm duyệt nội dung tại Viện Nghiện cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI)