Gọi điện NRECIHotline: 0888 844 732 Chat Facebook với NRECIFacebook Chat Chat Zalo với NRECIZalo Chat Chat Zalo với NRECIĐánh giá dinh dưỡng
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Bảng cân nặng chuẩn của bà bầu

Bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu trong từng giai đoạn thai kỳ

0

Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Khi mang thai, mẹ bầu thường sẽ tăng cân vì nhiều lý do khác nhau. Tăng cân hợp lý giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh, phát triển tốt về mọi mặt. Vậy, bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu thế nào, tại sao khi mang thai lại tăng cân, hay để tăng cân khỏe mạnh mẹ cần làm gì. Tất cả sẽ được Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) giải đáp ngay sau đây.

Bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu

Theo dõi cân nặng trong quá trình mang thai có vai trò đặc biệt quan trọng để người mẹ biết được sự phát triển của bé và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp. Mức tăng cân phù hợp trong quá trình mang thai phụ thuộc vào cân nặng của người phụ nữ trước khi có thai.

Người mang thai có thể tham khảo cách theo dõi cân nặng thai kỳ qua bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu như sau:

Tiêu chí Cân nặng chuẩn
Phụ nữ có cân nặng bình thường Cần tăng 10 – 12kg (3 tháng đầu 1kg, 3 tháng giữa 4 – 5kg và 3 tháng cuối 5 – 6kg)
Phụ nữ thiếu cân, suy dinh dưỡng Cần tăng 13 – 18kg
Phụ nữ thừa cân Cần tăng 7 – 11kg
Phụ nữ béo phì Cần tăng 5 – 9kg

Việc xác định tình trạng cân nặng dựa theo chỉ số BMI, cách tính như sau:

BMI (kg/m2) = Cân nặng (kg) / (chiều cao)2 (m)

Trong đó:

BMI < 18,5: Thiếu cân, suy dinh dưỡng

BMI từ 18,5 đến 24,9: Người bình thường

BMI từ 25 đến 29,9: Người thừa cân

BMI ≥ 30: Người béo phì

Tầm quan trọng của việc tăng cân trong thai kỳ với sức khỏe của mẹ và bé

Sức khỏe mẹ bầu và dinh dưỡng của bé có mối liên hệ chặt chẽ, tình trạng dinh dưỡng không hợp lý trong 1.000 ngày đầu đời của bé (tính từ khi bà mẹ mang thai đến khi trẻ 24 tháng tuổi) là nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng thấp còi ở tuổi trưởng thành.

Tăng cân trong quá trình mang thai rất quan trọng, bởi:

Đáp ứng các thay đổi của cơ thể mẹ

  • Tăng chuyển hóa: Trong thai kỳ, cơ thể mẹ cần nhiều năng lượng hơn để đáp ứng nhu cầu tăng chuyển hóa.
  • Tích lũy mỡ: Cơ thể mẹ cần tích lũy mỡ để đảm bảo nguồn năng lượng dự trữ cho sự phát triển của bào thai và quá trình cho con bú sau sinh.
  • Tăng khối lượng tử cung và vú: Sự gia tăng khối lượng của tử cung và vú là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của bào thai và chuẩn bị cho việc cho con bú.
Bảng cân nặng chuẩn của bà bầu
Tăng cân trong giai đoạn thai kỳ có vai trò quan trọng

Bảo đảm chế độ dinh dưỡng phù hợp khi mang bầu

  • Dinh dưỡng hợp lý: Đảm bảo mẹ nhận đủ các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh và tạo điều kiện tối ưu cho sự phát triển của bào thai.
  • Chuẩn bị cho việc tạo sữa: Dinh dưỡng hợp lý cũng giúp chuẩn bị cho việc tạo sữa, đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng cao để nuôi con bú.

Lợi ích cho sức khỏe của mẹ

  • Sức đề kháng tốt hơn: Mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt sẽ có sức đề kháng mạnh mẽ hơn, giúp chống lại bệnh tật.
  • Phòng chống thiếu máu: Dinh dưỡng hợp lý giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.
  • Hồi phục sau sinh nhanh hơn: Mẹ được dinh dưỡng tốt sẽ hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng, chuẩn bị sẵn sàng cho việc chăm sóc con.

Lợi ích cho sức khỏe của bé

Phát triển tối ưu: Trẻ sinh ra từ các bà mẹ được dinh dưỡng tốt sẽ có điều kiện phát triển tối ưu về sức khỏe, tầm vóc, thể lực và trí tuệ.

Bí quyết để tăng cân lành mạnh trong thai kỳ

Hiểu rõ nhu cầu tăng cân

Thảo luận với bác sĩ chăm sóc để xác định số cân nặng cần tăng trong mỗi tam cá nguyệt, giúp lên lộ trình phù hợp và an toàn cho cả mẹ và bé đúng theo bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Chất bột: Bổ sung các loại thực phẩm như gạo, ngô, khoai, mì để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chất đạm:

  • Động vật: Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, ốc là nguồn cung cấp chất đạm động vật cần thiết.
  • Thực vật: Các loại đậu, đỗ, đậu phụ, tàu hủ ky, nấm cũng là nguồn đạm từ thực vật quan trọng.
  • Chất béo: Dầu, mỡ, lạc, vừng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp hòa tan và hấp thu các vitamin A, D, E, K cần thiết cho cả mẹ và con, hỗ trợ xây dựng các tế bào, đặc biệt là tế bào thần kinh.

Vitamin, chất xơ và chất khoáng:

  • Rau củ: Ăn đa dạng các loại rau củ theo nguyên tắc cầu vồng. Ưu tiên các loại rau có màu đậm như rau mồng tơi, rau dền, rau muống, rau cải xoong.
  • Hoa quả: Đa dạng các loại màu sắc sẽ giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Lưu ý thêm ưu tiên hoa quả ngọt vừa phải và chỉ số đường huyết thấp như: cam, quýt, bưởi, dâu tây, phúc bồn tử, kiwi, việt quất, táo, dưa lê, ổi, mận,…
Bảng cân nặng chuẩn của bà bầu
Bà bầu cần xây dựng chế độ ăn khoa học trong suốt thai kỳ

Đọc thêm: Hàm lượng magie cho bà bầu chuẩn trong từng giai đoạn mang thai

Chế độ vận động phù hợp

Vận động nhẹ nhàng và đều đặn giúp duy trì sức khỏe, hỗ trợ quá trình tăng cân hợp lý và giảm stress cho mẹ bầu.

Giữ tinh thần thoải mái

Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và lo âu giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ quá trình tăng cân hợp lý.

Xây dựng nền tảng kiến thức qua Lộ trình dinh dưỡng Dinh dưỡng Mẹ và Bé

Lộ trình Dinh dưỡng Mẹ và Bé tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng được rất nhiều người lựa chọn hiện nay để trang bị những kiến thức cơ bản giúp chăm sóc bản thân và gia đình hiệu quả hơn.

Mục đích của khóa học:

Dinh dưỡng cho mẹ:

  • Hiểu vai trò của dinh dưỡng: Nắm vững cách đáp ứng nhu cầu năng lượng và duy trì cân nặng trong các giai đoạn trước, trong và sau khi mang thai.
  • Giải quyết các vấn đề dinh dưỡng phổ biến: Ốm nghén, táo bón, thiếu máu và các vấn đề khác.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết: Axit folic, sắt, canxi, DHA, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác.
  • Lợi ích và cách nuôi con bằng sữa mẹ: Giải pháp cho các vấn đề như tắc nghẽn tuyến sữa, sản lượng sữa ít, bé không hợp tác khi bú và những vấn đề khác.

Dinh dưỡng cho bé:

  • Đặc điểm dinh dưỡng theo từng giai đoạn phát triển của trẻ: Bao gồm giai đoạn sơ sinh, giai đoạn ăn dặm và mẫu giáo.
  • Nguyên tắc và phương pháp ăn dặm khoa học cho bé: Cung cấp các kiến thức cần thiết để nuôi bé đúng cách từ những ngày đầu đời.
  • Nhận biết dấu hiệu dị ứng thức ăn ở trẻ và chế độ ăn phù hợp: Hướng dẫn nhận biết và xử lý các vấn đề dị ứng thức ăn phổ biến ở trẻ nhỏ.
  • Dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, thừa cân, béo phì: Đề xuất chế độ ăn và bổ sung chất dinh dưỡng, vitamin cần thiết để giúp bé phát triển toàn diện.
  • Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ trong các vấn đề thường gặp: Bao gồm tiêu chảy, táo bón, dị ứng đạm sữa bò và các vấn đề dinh dưỡng khác.
Canxi cho bà bầu
Dinh dưỡng Mẹ và Bé, bí quyết cho mẹ khỏe – con thông minh

Xem chi tiết lộ trình tại: https://nreci.org/khoa-hoc-dinh-duong-me-va-be

Lý do nên chọn học dinh dưỡng tại Viện NRECI

  • Chất lượng giảng dạy cao: Đội ngũ giảng viên giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, cam kết cung cấp kiến thức đáng tin cậy và cập nhật nhất.
  • Đa dạng chuyên môn: NRECI cung cấp nhiều khoá học từ cơ bản đến chuyên sâu, phù hợp với mọi nhu cầu và mục tiêu cá nhân.
  • Môi trường học tập tuyệt vời: Môi trường học tập tại NRECI thân thiện, giảng viên nhiệt tình và cộng đồng học viên sẵn sàng chia sẻ kinh nghiệm, cùng nhau phát triển kiến thức về dinh dưỡng cho bà bầu.
  • Chứng nhận hoàn thành khóa học: Sau khi hoàn thành, học viên nhận được giấy chứng nhận từ NRECI, khẳng định năng lực và kiến thức đã học được.

Trên đây là chia sẻ của Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng về bảng cân nặng chuẩn của mẹ bầu. Hãy để lại thông tin cho chúng tôi để được tư vấn Lộ trình đào tạo Dinh dưỡng Mẹ và Bé để trang bị cho mình những kiến thức cơ bản trước và sau mang thai, dinh dưỡng cho bé trong 1000 ngày đầu đời. Hơn nữa, mẹ bầu cũng có thể tham vấn dinh dưỡng trong quá trình mang thai để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho cả mẹ và bé.

Xem thêm: 

5/5 - (4 bình chọn)
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí
Form test

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Bài Liên Quan
Tiền đề cho ra mắt công cụ đánh giá dinh dưỡng trẻ em - NUCA KID
Vừa qua, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) đã tổ chức một buổi cố vấn chuyên môn...
Thực đơn cho người bệnh gout và tiểu đường
Gợi ý 7 thực đơn cho người bệnh gout và tiểu đường
Gout và tiểu đường là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó gây ảnh hưởng trực tiếp đến chất...
Hạt chia có tốt cho người suy thận không?
Hạt chia có tốt cho thận không? Cách sử dụng hạt chia cho người bệnh thận
Hạt chia có tốt cho thận không? Trong những năm gần đây, hạt chia ngày càng được nhiều người ưa...
Thực đơn cho người ung thư phổi
7 thực đơn cho người ung thư phổi giai đoạn cuối
Ung thư phổi hiện là căn bệnh nguy hiểm có thể xảy ra với hầu hết người có thói quen...