.
.
.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải với 5+ lợi ích cho sức khoẻ

0

Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn Địa Trung Hải đã và đang trở thành một chủ đề thu hút sự quan tâm của đông đảo mọi người trên toàn thế giới. Không chỉ nổi tiếng với những món ăn ngon, hấp dẫn và đa dạng, chế độ ăn này còn mang đến vô số lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường type 2 và thậm chí cả bệnh Alzheimer.

Bên cạnh đó, chế độ ăn này còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, kiểm soát cân nặng hiệu quả và tăng cường sức khỏe tinh thần. Vậy điều gì tạo nên sự khác biệt của chế độ ăn Địa Trung Hải so với các chế độ ăn khác? Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá những lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn này và chia sẻ cách áp dụng nó vào thực đơn hàng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả nhất.

Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Chế độ ăn Địa Trung Hải có nguồn gốc từ các quốc gia ven biển Địa Trung Hải như Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha, Pháp và một phần của Bắc Phi. Chế độ ăn này đã hình thành và phát triển qua hàng ngàn năm lịch sử, chịu ảnh hưởng từ nhiều nền văn hóa và tôn giáo khác nhau.

cChế độ ăn Địa Trung Hải là kết quả của quá trình phát triển lâu dài, chịu ảnh hưởng từ nhiều nền văn hóa, tôn giáo và sự giao thoa thương mại trong khu vực. Đây là một chế độ ăn đa dạng, cân bằng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời thể hiện sự gắn kết chặt chẽ giữa ẩm thực, lối sống và truyền thống của người dân Địa Trung Hải. Ngày nay, chế độ ăn Địa Trung Hải được áp dụng và quảng bá rộng rãi trên toàn cầu như một lựa chọn ăn uống lành mạnh và bền vững. [1], [2], [3], [6]

Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì?

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải chú trọng vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm tự nhiên, ít chế biến và giàu dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn trong chế độ này có thể kể đến như:

  • Rau và trái cây:
    • Rau xanh: rau bina, cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp, bông cải xanh, súp lơ, v.v.
    • Trái cây: cam, quýt, bưởi, táo, lê, nho, việt quất, dâu tây, v.v.
    • Rau củ đa dạng sắc màu: cà chua, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ, v.v.
  • Ngũ cốc nguyên hạt:
    • Bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, gạo lứt, v.v.
    • Yến mạch, lúa mạch, quinoa, v.v.
  • Các loại đậu và hạt:
    • Đậu lăng, đậu gà, đậu đen, đậu trắng, v.v.
    • Hạnh nhân, óc chó, hạt thông, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, v.v.
  • Dầu olive: Sử dụng dầu olive nguyên chất (extra virgin olive oil) cho việc nấu nướng, trộn salad.
  • Cá và hải sản:
    • Cá béo (giàu omega-3): cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích, v.v.
    • Hải sản: tôm, cua, nghêu, sò, ốc, v.v.
  • Gia cầm: Gà, vịt, gà tây (không có da và ít mỡ).
  • Trứng: Trứng gà, vịt, cút.
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua Hy Lạp, pho mát ít béo.
  • Gia vị và thảo mộc: Tỏi, hành, sả, ớt, lá oregano, lá bạc hà, lá húng quế, v.v.
  • Rượu vang đỏ: Uống với lượng vừa phải (khoảng 1 ly/ngày cho nữ và 1-2 ly/ngày cho nam).
  • Nước: Nên uống đủ nước (khoảng 1,5-2 lít/ngày) để duy trì cơ thể khỏe mạnh và tránh tình trạng mất nước.
  • Trà thảo mộc: Các loại trà như trà xanh, trà bạc hà, trà gừng, trà hoa cúc giúp cung cấp chất chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe.
  • Quả hạch: Hạt dẻ, hạt mắc ca, hạt phỉ chứa nhiều chất béo lành mạnh, vitamin E, magiê và chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải ưu tiên các loại thực phẩm từ tự nhiên

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, chế độ ăn Địa Trung Hải còn nhấn mạnh tầm quan trọng của lối sống tích cực như: Ăn uống điều độ, chậm rãi và thưởng thức bữa ăn cùng gia đình, bạn bè. Tập thể dục thường xuyên, duy trì hoạt động thể chất hàng ngày như đi bộ, bơi lội, đạp xe, v.v. Giảm stress bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn và tham gia các hoạt động xã hội. Hạn chế hút thuốc và uống rượu bia quá mức. [4], [5]

Thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn Địa Trung Hải

Thực đơn trong chế độ ăn Địa Trung Hải ràng buộc một số loại thực phẩm nên được hạn chế để duy trì lợi ích sức khỏe như:

  • Thịt đỏ và thịt chế biến sẵn: Hạn chế tiêu thụ thịt bò, thịt lợn, thịt cừu. Tránh hoặc giảm thiểu sử dụng các loại thịt chế biến như xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội, v.v.
  • Đường và đồ ngọt: Hạn chế tiêu thụ đường, kẹo, bánh ngọt, kem, và các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp. Thay thế bằng trái cây tươi hoặc sử dụng các loại đường tự nhiên như mật ong với lượng vừa phải.
  • Tinh bột tinh chế: Hạn chế sử dụng bánh mì trắng, bột mì tinh chế, bánh quy, bánh cracker, v.v. Ưu tiên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Dầu thực vật tinh chế và chất béo chuyển hóa: Tránh sử dụng dầu thực vật tinh chế như dầu ngô, dầu hướng dương, dầu đậu nành, v.v. Loại bỏ chất béo chuyển hóa (trans fat) có trong các loại thực phẩm chế biến như bánh quy, bánh ngọt đóng gói, đồ chiên rán công nghiệp.
  • Đồ chiên, rán và thức ăn nhanh: Hạn chế tiêu thụ các món ăn chiên, rán ngập dầu và thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, pizza, hamburger, v.v.
  • Rượu bia và đồ uống có cồn: Giới hạn lượng rượu bia tiêu thụ, không quá 1 ly/ngày đối với nữ và 1-2 ly/ngày đối với nam. Tránh sử dụng các loại đồ uống có cồn khác như rượu mạnh, cocktail.
  • Muối và thực phẩm giàu natri: Giảm lượng muối sử dụng trong nấu nướng và chế biến thực phẩm. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm giàu natri như đồ hộp, đồ ăn đóng gói, nước sốt mặn, v.v. [4], [5]

Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải [4], [5], [7], [8]

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:

  • Axit béo không bão hòa đơn (MUFA) trong dầu olive giúp giảm LDL và tăng HDL, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
  • Axit béo omega-3 trong cá và các loại hạt có tác dụng chống viêm, giảm triglyceride và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.
  • Polyphenol trong rượu vang đỏ (resveratrol) giúp giãn mạch máu, giảm huyết áp và ngăn ngừa đông máu.

Phòng ngừa ung thư:

Chất xơ trong rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm thời gian tiếp xúc của chất gây ung thư với niêm mạc đại trực tràng, ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Lycopene trong cà chua có tác dụng chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương DNA và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Sulforaphane trong các loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ) giúp kích hoạt các enzyme giải độc, loại bỏ chất gây ung thư và ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

Kiểm soát cân nặng:

Chế độ ăn giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, giảm năng lượng hấp thụ và kiểm soát cân nặng phù hợp cho người muốn giảm cân. MUFA trong dầu olive và các loại hạt giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ bụng và cải thiện độ nhạy insulin. Protein từ cá, gia cầm và đậu giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp kiểm soát được cân nặng và nhiều lợi ích khác

Cải thiện sức khỏe tinh thần:

Axit béo omega-3 DHA giúp cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ trầm cảm, sa sút trí tuệ. Vitamin B (đặc biệt là folate) trong rau xanh và các loại đậu giúp tổng hợp serotonin, cải thiện tâm trạng và giảm stress. Chất chống oxy hóa (như flavonoid) trong trái cây, rau và rượu vang đỏ giúp bảo vệ tế bào não khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa viêm và cải thiện chức năng nhận thức.

Phòng ngừa bệnh mãn tính:

Chế độ ăn ít chất béo bão hòa và đường, giàu chất xơ và MUFA giúp cải thiện độ nhạy insulin, kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Axit béo omega-3, vitamin E và các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, bảo vệ tế bào thần kinh và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, Parkinson. Vitamin K trong rau xanh và magie trong các loại hạt, đậu giúp tăng cường sức khỏe xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương.

Tăng cường tuổi thọ:

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ tử vong do các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư, tiểu đường và bệnh thần kinh. Axit béo omega-3, chất chống oxy hóa và polyphenol giúp chống lão hóa, bảo vệ telomere (cấu trúc bảo vệ DNA) và tăng tuổi thọ tế bào. Lối sống lành mạnh gắn liền với chế độ ăn này (hoạt động thể chất, giao tiếp xã hội, thư giãn) cũng góp phần tăng cường sức khỏe và tuổi thọ.

7 thực đơn mẫu theo chế độ ăn Địa Trung Hải 

Dưới đây là một số thực đơn về chế độ ăn Địa Trung Hải có giá trị tham khảo. Bạn có thể thay đổi tùy theo sở thích cá nhân, khả năng tiếp cận thực phẩm và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người. Điều quan trọng là tuân thủ các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Địa Trung Hải như ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên, giàu chất dinh dưỡng và đa dạng.

Một số lời khuyên khi xây dựng thực đơn theo chế độ ăn Địa Trung Hải:

  • Đảm bảo sự đa dạng của thực phẩm từ các nhóm dinh dưỡng.
  • Sử dụng dầu olive là chất béo chính trong nấu nướng và trộn salad.
  • Ăn cá và hải sản ít nhất 2-3 lần/tuần.
  • Hạn chế thịt đỏ, chỉ ăn với lượng nhỏ và tần suất thấp.
  • Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột tinh chế.
  • Ăn các bữa chính với khẩu phần vừa phải, kết hợp bữa phụ lành mạnh.
  • Thưởng thức bữa ăn cùng gia đình và bạn bè, ăn chậm rãi và tận hưởng.
Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối
Ngày 1
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt nướng với bơ đậu phộng tự nhiên
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 quả cam tươi
  • 1 tách trà xanh hoặc cà phê
  • Salad rau trộn với cà chua, dưa chuột, ô liu, hành tây, và pho mát feta, rưới dầu olive và giấm balsamico
  • 1 lát bánh mì nguyên hạt
  • 1 quả táo

* Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 nắm các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều) không muối
  • 1 quả lê
  • Cá hồi nướng với thì là và chanh
  • Khoai lang hấp
  • Bông cải xanh xào với tỏi và dầu olive
  • 1 ly rượu vang đỏ (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo với quả việt quất tươi và một chút mật ong

Ngày 2
  • Bánh mì pita nguyên hạt với bơ đậu phộng và rau xà lách
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 quả kiwi
  • 1 tách trà bạc hà
  • Salad rau tươi với cá ngừ, ô liu, hành tây, và cà chua, thêm dầu oliu và giấm táo
  • 1 lát bánh mì nguyên cám/ chén cơm gạo lứt
  • 1 quả táo

* Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 nắm hạt hạnh nhân và nho khô
  • 1 quả đào
  • Thịt gà nướng với lá húng quế/ kinh giới và chanh
  • Khoai tây nghiền với dầu olive và tỏi
  • Các loại đậu trộn với hành tây và mùi tây, thêm dầu olive
  • 1 ly rượu vang đỏ (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: 1 hộp sữa chua Hy Lạp không béo với dâu tây tươi và quế

Ngày 3
  • Bánh mì nguyên hạt với bơ hạnh nhân và mật ong
  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp với yến mạch và quả việt quất
  • 1 tách cà phê
  • Sandwich gà nướng với bánh mì nguyên hạt, pho mát, và rau xà lách
  • Salad dưa chuột với dầu olive và rau mùi
  • 1 quả lê

* Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 nắm hạt óc chó và mơ khô
  • 1 ly sữa đậu nành không đường
Ngày 4
  • Bánh mì nguyên cám với cà chua, dưa chuột, và pho mát bỏ lò
  • 2 quả mận
  • 1 tách trà đen
  • Mì ống nguyên cám với sốt cà chua tự làm, đậu trắng, cải bó xôi
  • Salad trộn (rau xà lách, cà chua bi, hành tím, ô liu) với dầu olive và giấm balsamico
  • 1 quả cam

* Bữa phụ buổi chiều:

  • Khoai lang nướng với bơ hạt điều
  • 1 quả táo

 

  • Canh rau củ (cà rốt, cần tây, khoai tây, hành tây) nấu với cá tuyết
  • Bánh mì nướng tỏi phết pho mát ricotta
  • Rau chân vịt xào với tỏi và ớt
  • 1 ly rượu vang đỏ (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: Pudding hạt chia với sữa hạnh nhân, bơ hạnh nhân, và quả mâm xôi

Ngày 5
  • Bánh mì gối đen với bơ đậu phộng và chuối
  • 1 quả trứng luộc
  • 1 quả ổi
  • 1 tách trà gừng
  • Salad rau tươi với đậu hũ, dưa leo, hành tây, và cà chua bi, thêm dầu olive và giấm mẻ
  • 1 lát bánh mì đen
  • 1 quả chôm chôm

* Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 nắm hạt điều rang và nho khô
  • 1 ly sinh tố đu đủ
  • Cá basa hấp với sả, ớt và chanh
  • Khoai lang luộc
  • Rau muống xào với tỏi và ớt
  • 1 ly nước sâm (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: 1 hộp sữa chua không đường với xoài tươi và hạt chia

Ngày 6
  • Cháo yến mạch với bí đỏ và sữa đậu nành
  • 1 quả trứng chiên với cà chua
  • 1 tách cà phê
  • Bánh mì sandwich thịt gà nướng với dưa leo, xà lách và sốt sữa chua
  • Salad đu đủ với rau mùi và hạt điều
  • 1 quả thanh long

* Bữa phụ buổi chiều:

  • 1 nắm hạt dẻ cười và mận sấy
  • 1 ly sữa đậu nành không đường
  • Tôm rim với tỏi, ớt và hành lá
  • Cải thìa xào với nấm
  • Gạo lứt
  • 1 ly trà atiso (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: Chè đậu xanh với khoai môn và nước cốt dừa

Ngày 7
  • Bánh đa với bơ lạc và mật ong
  • Salad trái cây (dưa hấu, xoài, dừa tươi)
  • 1 tách trà xanh
  • Bún gạo với sốt nấm tương, đậu phụ, giá đỗ và cà rốt
  • Salad dưa leo với rau thơm và hành tím
  • 1 quả bưởi

* Bữa phụ buổi chiều:

  • Khoai lang nướng với bơ đậu phộng
  • 1 quả lê
  • Canh chua cá với khế, đậu bắp, cà chua và rau ngót
  • Đậu hũ sốt cà
  • Cơm gạo lứt
  • 1 ly rượu nếp (tùy chọn)

* Bữa phụ buổi tối: Sữa chua uống với hạt sen và quả vải

Giải đáp thắc mắc thường gặp

Chế độ ăn Địa Trung Hải có phù hợp với người ăn chay không?

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với người ăn chay. Thực tế, nhiều nguyên tắc của chế độ ăn này đã tự nhiên phù hợp với lối sống ăn chay.

Để điều chỉnh chế độ ăn Địa Trung Hải cho người ăn chay, bạn có thể thay thế cá và hải sản bằng các nguồn protein thực vật như đậu, đậu lăng, đậu hũ, tempeh và các loại hạt. Tăng cường sử dụng các loại rau giàu protein như rau bina, đậu bắp và bông cải xanh. Sử dụng sữa thực vật (đậu nành, hạnh nhân, yến mạch) thay cho sữa động vật. Tuy nhiên cần lưu ý đảm bảo bổ sung đủ các dưỡng chất quan trọng có thể thiếu trong chế độ ăn chay như vitamin B12, sắt, kẽm và canxi.

Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể áp dụng ở những người ăn chay

Chế độ ăn Địa Trung Hải có giúp giảm cân không?

Chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp giảm cân một cách lành mạnh và bền vững. Mặc dù chế độ ăn này không phải là một chế độ ăn giảm cân đặc biệt, nhưng các nguyên tắc của nó góp phần vào việc kiểm soát cân nặng.

  • Nhờ việc chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên hạt: Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
  • Chất béo lành mạnh: Dầu olive, cá béo và các loại hạt cung cấp chất béo không bão hòa, giúp tăng cường cảm giác no và giảm viêm.
  • Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Chế độ ăn này khuyến khích hạn chế đồ ngọt, đồ uống có đường và tinh bột tinh chế, từ đó giúp giảm lượng calo tổng thể.
  • Khuyến khích hoạt động thể chất: Lối sống Địa Trung Hải bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên, giúp tăng tiêu hao năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Tổng kết lại, lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn Địa Trung Hải là một chủ đề đáng để chúng ta quan tâm và tìm hiểu. Với sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại thực phẩm tươi, nguyên hạt, giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, chế độ ăn này không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Để áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải một cách hiệu quả và bền vững, điều quan trọng là phải hiểu rõ nguyên tắc cơ bản và cách phối hợp thực phẩm hợp lý.

Nếu bạn cần sự hỗ trợ và tư vấn chuyên sâu hơn về chế độ ăn này, hãy liên hệ với Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng. Với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, Viện sẽ cung cấp những thông tin mới nhất và hướng dẫn chi tiết về cách áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải phù hợp với thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của từng cá nhân. Hãy hành động ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà chế độ ăn này mang lại cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.

5/5 - (1 bình chọn)

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Form tư vấn dinh dưỡng [1]

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Tư vấn khóa học dinh dưỡng

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Form Đăng ký khóa học [1]
Bài Liên Quan
Thực phẩm giàu iot cho bà bầu
Tham khảo 10+ thực phẩm giàu Iot cho bà bầu
Iot là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để sản xuất đủ hormone tuyến giáp –...
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu? Tham khảo 10+ thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất góp phần quan trọng vào quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe người...
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie không nên chủ quan 
Dinh dưỡng trong thời gian mang thai rất quan trọng bởi không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà...
[RECAP] Hội thảo khoa học "Cập nhật kiến thức trong điều trị thừa cân, béo phì ở trẻ"
Sáng thứ Bảy vừa qua (29/06), Trung tâm Hội nghị – Tiệc cưới Riverside Palace đã trở thành điểm hẹn...
Thiết Kế Web Ô tô Bởi Vĩnh XD