DHA cho bà bầu: Liều lượng khuyến nghị theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)

Mang thai là hành trình kỳ diệu nhưng cũng đầy thử thách. Để thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là DHA – “chìa khóa” cho trí não, thị giác và hệ thần kinh của bé. DHA cho bà bầu cung cấp giải pháp dinh dưỡng tối ưu, giúp mẹ an tâm nuôi dưỡng thiên thần nhỏ một cách khỏe mạnh nhất. Hãy cùng Viện NRECI khám phá bí quyết vàng cho thai kỳ khỏe mạnh và phát triển toàn diện!

Lợi ích của DHA đối với bà bầu và thai nhi [1], [2]

Trong giai đoạn mang thai, ngoài những chất dinh dưỡng cần thiết thì DHA là một trong những chất đóng vai trò quan trọng. Không phải ai cũng đã biết về lợi ích của DHA đối với bà bầu và thai nhi.

DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo omega-3 thiết yếu có lợi trong sự phát triển của hệ thần kinh, não bộ và thị giác của thai nhi. Đây cũng là thành phần chính của chất xám trong não bộ, giúp hình thành các tế bào thần kinh, thúc đẩy kết nối thần kinh và tăng cường trí thông minh cho bé. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trẻ em được cung cấp đầy đủ DHA trong thai kỳ có khả năng học tập tốt hơn, trí nhớ nhạy bén và tư duy logic hơn.

DHA tập trung nhiều ở võng mạc, giúp hình thành và phát triển thị lực cho thai nhi, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Thiếu hụt DHA có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị ở trẻ sau sinh.

DHA hỗ trợ phát triển hệ thần kinh trung ương, giúp bé điều hòa cảm xúc, vận động linh hoạt và tăng cường khả năng học tập sau sinh. Bổ sung đầy đủ DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và các biến chứng thai kỳ khác.

DHA cho bà bầu giúp cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cho mẹ bầu. Bổ sung đầy đủ DHA giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ, giúp giảm đau nhức khớp thai kỳ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường hệ miễn dịch.

Đọc thêm: Khi nào nên bổ sung DHA cho bé? Bổ sung liều lượng bao nhiêu là đủ?

Nguy cơ thiếu hụt DHA ảnh hưởng như thế nào đến con? [3]

Thiếu hụt DHA trong thai kỳ và thời thơ ấu có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sự phát triển của trẻ, bao gồm:

Ảnh hưởng đến phát triển trí não

• Giảm khả năng học tập: DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào thần kinh và kết nối thần kinh trong não bộ. Thiếu hụt DHA có thể khiến trẻ gặp khó khăn trong việc học tập, ghi nhớ và xử lý thông tin.
• Giảm trí thông minh: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trẻ em thiếu hụt DHA có điểm số IQ thấp hơn so với trẻ em được cung cấp đầy đủ DHA.
• Rối loạn hành vi: Thiếu hụt DHA có thể liên quan đến các rối loạn hành vi như tăng động giảm chú ý, hung hăng và bốc đồng.

Ảnh hưởng đến phát triển thị giác

• Giảm thị lực: DHA tập trung nhiều ở võng mạc, giúp hình thành và phát triển thị lực cho thai nhi. Thiếu hụt DHA có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị ở trẻ sau sinh.
• Mù loà: Trong trường hợp thiếu hụt DHA nghiêm trọng, trẻ có thể bị mù loà.

Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

• Tăng nguy cơ mắc bệnh: Thiếu hụt DHA có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của trẻ, khiến trẻ dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm cúm, tiêu chảy và viêm phổi.
• Dị ứng: Thiếu hụt DHA có thể liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh dị ứng như hen suyễn và viêm da dị ứng.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

• Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Thiếu hụt DHA có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của trẻ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch trong tương lai.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

• Trầm cảm: Thiếu hụt DHA có thể liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Ngoài ra, thiếu hụt DHA còn có thể ảnh hưởng đến:

• Sự phát triển vận động: Thiếu hụt DHA có thể khiến trẻ chậm phát triển vận động như ngồi, bò, đi và nói.
• Sự phát triển ngôn ngữ: Thiếu hụt DHA có thể ảnh hưởng đến khả năng phát triển ngôn ngữ của trẻ.

Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?

Việc bổ sung DHA cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh sau này.

Liều lượng khuyến nghị bổ sung DHA cho bà bầu

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Một số tổ chức khác như Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên bà bầu bổ sung 300mg DHA/ngày. 

Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào một số yếu tố như: nhu cầu DHA có thể tăng cao hơn trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 khi não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Một số trường hợp mẹ bầu có nguy cơ cao sinh non, tiền sản giật hoặc thai nhi còi cọc có thể cần bổ sung DHA liều cao hơn.

Nếu chế độ ăn uống của mẹ bầu không cung cấp đủ DHA từ thực phẩm, việc bổ sung bằng viên uống là cần thiết. Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng DHA phù hợp với tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng của mình nhé!

• Hàm lượng magie cho bà bầu chuẩn trong từng giai đoạn mang thai
• Hàm lượng canxi cho bà bầu khuyến nghị trong thai kỳ
• Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách theo nhu cầu khuyến nghị

Nên bổ sung DHA cho bà bầu khi nào?

Trước khi mang thai:

• Bổ sung DHA ít nhất 3 tháng trước khi mang thai giúp chuẩn bị nền tảng tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• DHA giúp cải thiện chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai.

Trong suốt thai kỳ:

• Nhu cầu DHA tăng cao trong suốt thai kỳ, đặc biệt là ở giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 khi não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ.
• Nên bổ sung DHA đều đặn mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của thai nhi.

Sau khi sinh:

• Bổ sung DHA trong thời gian cho con bú giúp cung cấp DHA cho trẻ phát triển trí não và thị giác.
• DHA cũng giúp mẹ bầu lấy lại sức khỏe sau sinh.

Thời điểm uống DHA cho bà bầu tốt nhất

• Uống DHA trong bữa ăn: DHA là một loại axit béo, vì vậy việc hấp thu sẽ tốt hơn khi có sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày. Chất béo trong thức ăn kích thích các enzyme lipase hoạt động, giúp phân hủy và hấp thu DHA vào cơ thể. Do đó, thời điểm lý tưởng để uống DHA là trong bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn có chứa nhiều chất béo tốt như cá béo, trứng, bơ, dầu olive,…
• Uống DHA sau bữa ăn: Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi uống DHA trong bữa ăn, bạn có thể uống sau bữa ăn. Tuy nhiên, hiệu quả hấp thu có thể thấp hơn so với uống trong bữa ăn.
• Uống DHA vào buổi tối: Một số nghiên cứu cho thấy, việc kết hợp axit béo omega-3 với các thực phẩm khác có thể giúp tăng cường hiệu quả hấp thu và sử dụng. Do đó, bạn có thể uống DHA vào buổi tối trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Các cách bổ sung DHA cho bà bầu

• Thực phẩm tự nhiên: Ăn các loại cá giàu DHA như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Các loại rong biển, tảo cũng là nguồn DHA tốt.
• Thực phẩm bổ sung: Bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua các sản phẩm như viên nang dầu cá, viên uống DHA chiết xuất từ tảo,… Nên chọn các sản phẩm uy tín và có nguồn gốc rõ ràng.

Thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu

20 thực phẩm giàu DHA (mg/100g):

Một số lưu ý cho mẹ bầu:

• Nên chế biến thực phẩm giàu DHA bằng phương pháp hấp, nướng, luộc thay vì chiên rán để giữ nguyên hàm lượng DHA.
• Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như, cá thu vua, cá kình, cá ngừ đại dương…
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng DHA phù hợp với nhu cầu cá nhân.

DHA cho bà bầu là giải pháp hỗ trợ toàn diện cho mẹ và bé, được chứng minh qua những vai trò và tầm quan trọng của DHA. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực dinh dưỡng sẽ mang đến cho bạn những giải pháp dinh dưỡng toàn diện, khoa học, giúp bạn có nền tảng trong việc chuẩn bị một kế hoạch thai kỳ khỏe mạnh.

Xem thêm các kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu tại: Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai