Hàm lượng canxi cho bà bầu khuyến nghị trong thai kỳ

Mỗi thời điểm của thai kỳ, bà bầu lại có nhu cầu canxi khác nhau, tùy theo tình hình sức khỏe và đặc biệt là sự phát triển của thai nhi. Ở bài viết này, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) sẽ giải đáp về hàm lượng canxi cho bà bầu được khuyến nghị trong các giai đoạn của thai kỳ cũng như cách bổ sung canxi an toàn cho thai phụ và thai nhi.

Hàm lượng canxi cho bà bầu 

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành hệ xương và răng, đảm bảo chức năng thần kinh và quá trình đông máu diễn ra bình thường trong cơ thể. Mọi quá trình chuyển hóa và cung cấp canxi trong bài tiết đều cần sự hiện diện của canxi.

Đặc biệt, canxi là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình phát triển xương của trẻ từ khi còn trong bào thai đến những năm đầu đời. Phụ nữ mang thai và mẹ cho con bú cần nhiều canxi hơn so với người bình thường. Nếu không đảm bảo lượng canxi trong khẩu phần, cơ thể sẽ phải lấy dần canxi từ xương để duy trì sự cân bằng canxi trong máu.

Theo các bác sĩ, ở phụ nữ mang thai, cần cung cấp lượng canxi cần thiết trong suốt thai kỳ là khoảng 1200mg/ngày.

Hàm lượng canxi cho bà bầu được các chuyên gia khuyến nghị là cần bổ sung khoảng 1200mg/ngày.

Đọc thêm: Dấu hiệu thừa canxi ở mẹ bầu cần nhận biết sớm

Có thể bổ sung canxi cho bà bầu qua đâu?

Trong suốt thời kỳ mang thai, nguồn cung cấp canxi tốt nhất là từ các loại thực phẩm. Sữa là một nguồn cung cấp canxi tốt, có hàm lượng tương đối cao (100 – 120mg/100ml sữa nước pha chuẩn) và tỷ lệ hấp thu cao. Ngoài ra, còn rất nhiều sản phẩm tốt giúp cung cấp canxi cho bà bầu là:

• Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá rô phi, cá mè hoa, cá trắm cỏ , cá ngừ, cá tuyết, cá nục. Động vật có vỏ như cua đồng, tôm đồng, hàu, nghêu và sò cũng là nguồn canxi hữu ích cho mẹ bầu.
• Các loại thịt như thịt cừu, thịt vịt, thịt gà và thịt bò cũng chứa canxi. Trứng vịt, trứng gà, đặc biệt là trứng gia cầm được nuôi tự nhiên, cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào.
• Các loại rau củ như củ cải, cà rốt, củ dền, bí đỏ, khoai lang, cũng như các loại rau như cải xoăn, rau dền, bông cải anh, rau bina, đậu bắp, đậu rồng, rau mồng tơi, cải thìa, giá đỗ, măng tây, cần tây, cải rổ, rau diếp, đậu cove và cải cầu vồng đều cung cấp lượng lớn canxi.
• Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hồ đào, hạt cần tây, hạt vừng, hạt dẻ cười, hạt lanh, hạt mắc ca, hạt phỉ hay hạt hướng dương cũng là nguồn canxi quan trọng cho bà bầu.
• Các loại hoa quả như cam, chuối, đu đủ, lê, mận, vải, ổi, táo, xoài, mãng cầu xiêm, chà là, mít và kiwi cũng cung cấp nhiều canxi cho cơ thể khi mang thai.

Lưu ý: Nhiều loại đậu đỗ và rau xanh là nguồn bổ sung canxi tốt. Tuy nhiên canxi trong các loại thực phẩm này rất dễ bị tương tác với axit hữu cơ và axit oxalic vốn có trong thực vật, tạo ra hợp chất canxi khó hòa tan. Do vậy, bà bầu nên lựa chọn bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu canxi để bảo đảm đầy đủ dưỡng chất và canxi cho mẹ và bé.

Hàm lượng canxi cho bà bầu trong 100g của một số loại thực phẩm phổ biến bạn có thể tham khảo là:

• Thịt heo nạc: 7 mg
• Thịt gà: 12 mg
• Gạo: 13 mg
• Cải thảo: 45 mg
• Táo: 80 mg
• Sữa bò: 104 mg
• Cải thìa: 108 mg
• Lòng đỏ trứng: 134 mg
• Sữa bò và sữa dê tươi: 147 mg
• Đậu phụ: 164 mg
• Rau ngót: 169 mg
• Rau dền: 178 mg
• Nấm hương: 180 mg
• Rau đay: 182 mg
• Nghêu sò: 190 mg
• Đậu xanh: 200 mg
• Đậu đen: 224 mg
• Sữa đậu nành: 224 mg
• Nấm mèo: 370 mg
• Cá hồi: 250 mg
• Rong biển: 264 mg
• Đậu phộng: 284 mg
• Cà rốt: 43 mg
• Rau cần: 325 mg
• Pho mát: 799 mg
• Tôm nõn: 882 mg
• Sữa bột: 939 mg
• Tôm khô: 991 mg
• Vừng: 1.200 mg
• Ốc nhồi: 1.357 mg
• Cua đồng: 5.040 mg.

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguồn cung cấp canxi hiệu quả nhất cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai là từ các thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân khác nhau, hàm lượng canxi cho bà bầu hàng ngày có thể không được cung cấp đầy đủ. Vì vậy phụ nữ mang thai cần cân nhắc việc bổ sung canxi từ các nguồn khác. Có thể sử dụng các viên bổ sung chứa sắt/axit folic hoặc vitamin tổng hợp theo hướng dẫn của bác sĩ.

Để đảm bảo việc bổ sung canxi an toàn và hiệu quả, tránh tình trạng dư thừa gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, phụ nữ mang thai nên thực hiện các xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng canxi trong cơ thể. Dựa trên kết quả của xét nghiệm, các bác sĩ sẽ đề xuất liều lượng canxi phù hợp và an toàn để bổ sung.

Khuyến nghị từ các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng, khoảng từ 7h – 8h. Bởi thời điểm này canxi sẽ dễ dàng được hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và trong đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Vì vậy, tốt nhất là uống canxi sau khi đã ăn sáng, khoảng 1 tiếng sau bữa ăn.

Hàm lượng canxi cho bà bầu cần được bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ. Đồng thời, mẹ bầu nên lựa chọn ăn đa dạng những loại thực phẩm từ tự nhiên giàu canxi cho phụ nữ mang thai. Để có được thai kỳ khoẻ mạnh, phụ nữ mang thai cần chăm sóc sức khoẻ chủ động bằng cách bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé, mẹ bầu có thể liên hệ với đội ngũ chuyên gia dinh dưỡng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) để được tư vấn, hỗ trợ thiết kế thực đơn dinh dưỡng tốt nhất cho thai kỳ.

• Bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách theo nhu cầu khuyến nghị
• Bầu thiếu máu nên ăn gì? Thực đơn cho bà bầu thiếu máu chuẩn khoa học
• Thực đơn cho bà bầu không tăng cân tốt cho mẹ, khỏe cho bé