Hàm lượng magie cho bà bầu chuẩn trong từng giai đoạn mang thai

Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai. Việc bổ sung đầy đủ magie giúp bà bầu tránh trạng thái suy nhược, mệt mỏi, béo phì, chống lại các biến chứng khi mang thai như sinh non, tăng huyết áp, con chậm tăng trưởng, tiền sản giật, sản giật. Vì vậy, trong thai kỳ, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích mẹ bầu bổ sung magie từ chế độ ăn uống cũng như các loại thực phẩm chức năng. Cùng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) tìm hiểu về magie cho bà bầu nhé!

Hàm lượng magie cho bà bầu là bao nhiêu?

Magie rất cần thiết để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, bà bầu cần bao nhiêu magie mỗi ngày, hàm lượng magie cho bà bầu là bao nhiêu vẫn là thắc mắc của nhiều người. Lượng magie cần thiết cho bà bầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung là khoảng 400 mg/ngày. Lượng magie mỗi ngày cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm tự nhiên kết hợp với viên uống bổ sung magie để đảm bảo cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Magie có tác dụng gì cho bà bầu?

Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu magie ở phụ nữ tăng lên và nhiều người không cung cấp đủ magie nếu chỉ nhờ vào chế độ ăn uống. Magie là khoáng chất quan trọng trong quá trình sản xuất protein, chức năng cơ, thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn thế, magie còn giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, cải thiện giấc ngủ, giảm chuột rút ở bà bầu khi ngủ.

Từ đó, có thể kể đến các tác dụng của magie cho bà bầu như:

• Giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa: Chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày gây biếng ăn, ăn không ngon miệng rất phổ biến trong thai kỳ. Magie cùng với canxi là các chất kháng axit, giúp làm dịu axit dạ dày, giảm chứng ợ nóng, buồn nôn ở bà bầu.
• Tránh chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên: Tăng cường magie giúp giảm cường độ cũng như tần suất chuột rút ở chân khi mang thai.
• Giúp ngủ ngon hơn: Hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng mất ngủ trong suốt thai kỳ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng magie có trong thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Tránh bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường thường xuất hiện ở khoảng 10% phụ nữ mang thai do tình trạng dung nạp glucose kém, làm tăng tình trạng kháng insulin. Việc bổ sung magie đầy đủ góc thể giúp cải thiện độ nhạy insulin ở phụ nữ mang thai.
• Tránh tình trạng tiền sản giật, sản giật, huyết áp cao: Magie cho bà bầu có thể giúp giảm huyết áp, giảm tiền sản giật trong những tuần cuối của thai kỳ.

Thừa hay thiếu magie ở phụ nữ mang thai có sao không?

Magie tự nhiên có trong thực phẩm thường rất tốt cho sức khỏe nên không cần phải hạn chế. Magie có trong các loại thuốc và thực phẩm chức năng nên được sử dụng với lượng vừa phải, theo chỉ định của bác sĩ, tránh vượt quá giới hạn cho phép. Bà bầu sử dụng quá liều sẽ bị thừa magie, dẫn đến tình trạng chuột rút, tiêu chảy, buồn nôn, quặn bụng. Các triệu chứng đầu tiên khi bị thừa magie có thể thấy như hạ huyết áp, khó thở, tắc ruột, bí tiểu, nhịp tim không đều.

Thiếu magie ở phụ nữ mang thai cũng dẫn đến những nguy hại về sức khỏe. Khi không cung cấp đủ magie cho bà bầu, bạn sẽ có dấu hiệu nôn mửa, mệt mỏi, ăn mất ngon, cơ thể thường xuyên mất sức. Khi tình trạng thiếu magie trầm trọng hơn, cơ thể sẽ có những phản ứng như co giật, tê liệt, ngứa ran, co thắt cơ, nhịp tim bất thường, co thắt mạch vành.

Bổ sung magie cho bà bầu bằng cách nào?

Thực phẩm bổ sung magie cho bà bầu

Tăng cường bổ sung magie cho bà bầu giúp cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh, đảm bảo cho bé được phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Nguồn magie từ thực phẩm tự nhiên là không thể thiếu trong giai đoạn mang thai vì vừa an toàn, lại giúp cơ thể mẹ dễ hấp thu. Các nguồn giàu magie cho bà bầu thường là rau xanh, các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, socola đen.

Các thực phẩm giàu magie họ đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu phộng,… bạn có thể luộc chín để chế biến salad hoặc dùng nấu cháo vừa dễ ăn lại vừa bổ dưỡng. Với ngũ cốc, yến mạch, gạo nâu, bạn có thể dùng để nấu cháo cùng với đậu, thêm thịt và các loại rau củ để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu.

Các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh thì có thể luộc, hấp hoặc xào. Ngoài ra, các thực phẩm như hạnh nhân rang khô, socola đen, chuối, bột ca cao, nho khô, táo cũng rất giàu magie, có thể dùng vào các bữa phụ cho mẹ bầu.

Thực phẩm chức năng bổ sung magie

Nhiều mẹ bầu thường bổ sung magie bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc biệt như bà bầu ăn uống kém, không có thực đơn khoa học, hợp lý hoặc cách chế biến thực phẩm chưa đúng cách khiến cơ thể không hấp thụ được nhiều magie. Khi đó, bà bầu cần kết hợp thêm thực phẩm chức năng bổ sung magie B6 cho bà bầu.

Thực phẩm chức năng bổ sung magie có thể tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, nhiều loại có thể giảm chứng ợ nóng, buồn nôn ở bà bầu. Vì vậy, để chọn sản phẩm phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ bầu để thăm khám và được tư vấn bổ sung magie đúng liều lượng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Với nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe mẹ bầu, magie là khoáng chất mà bạn không thể bỏ qua trong giai đoạn mang thai. Magie cho bà bầu không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh chuột rút mà còn hạn chế nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Khoáng chất này giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện về thể chất. Để biết thêm về công dụng của magie và cách bổ sung đủ lượng, hiệu quả, mẹ bầu có thể đến thăm khám tại NRECI để được tư vấn kỹ hơn.

Xem thêm: 

• Bí quyết bổ sung Vitamin A cho bà bầu an toàn, đúng cách
• Vitamin D cho bà bầu thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển tối ưu
• Hàm lượng canxi cho bà bầu khuyến nghị trong thai kỳ