.
.
.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Hàm lượng magie cho bà bầu

Hàm lượng magie cho bà bầu chuẩn trong từng giai đoạn mang thai

0

Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng

Magie là khoáng chất cần thiết cho cơ thể phụ nữ mang thai. Việc bổ sung đầy đủ magie giúp bà bầu tránh trạng thái suy nhược, mệt mỏi, béo phì, chống lại các biến chứng khi mang thai như sinh non, tăng huyết áp, con chậm tăng trưởng, tiền sản giật, sản giật. Vì vậy, trong thai kỳ, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích mẹ bầu bổ sung magie từ chế độ ăn uống cũng như các loại thực phẩm chức năng. Cùng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) tìm hiểu về magie cho bà bầu nhé!

Hàm lượng magie cho bà bầu là bao nhiêu?

Magie rất cần thiết để mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Tuy nhiên, bà bầu cần bao nhiêu magie mỗi ngày, hàm lượng magie cho bà bầu là bao nhiêu vẫn là thắc mắc của nhiều người. Lượng magie cần thiết cho bà bầu được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bổ sung là khoảng 400 mg/ngày. Lượng magie mỗi ngày cần được bổ sung từ nguồn thực phẩm tự nhiên kết hợp với viên uống bổ sung magie để đảm bảo cơ thể mẹ bầu luôn khỏe mạnh.

Magie có tác dụng gì cho bà bầu?

Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu magie ở phụ nữ tăng lên và nhiều người không cung cấp đủ magie nếu chỉ nhờ vào chế độ ăn uống. Magie là khoáng chất quan trọng trong quá trình sản xuất protein, chức năng cơ, thần kinh, kiểm soát lượng đường trong máu. Hơn thế, magie còn giúp giảm căng thẳng, thúc đẩy thư giãn, cải thiện giấc ngủ, giảm chuột rút ở bà bầu khi ngủ.

Từ đó, có thể kể đến các tác dụng của magie cho bà bầu như:

  • Giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa: Chứng ợ nóng, trào ngược dạ dày gây biếng ăn, ăn không ngon miệng rất phổ biến trong thai kỳ. Magie cùng với canxi là các chất kháng axit, giúp làm dịu axit dạ dày, giảm chứng ợ nóng, buồn nôn ở bà bầu.
  • Tránh chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên: Tăng cường magie giúp giảm cường độ cũng như tần suất chuột rút ở chân khi mang thai.
  • Giúp ngủ ngon hơn: Hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải tình trạng mất ngủ trong suốt thai kỳ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng magie có trong thực phẩm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
  • Tránh bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường thường xuất hiện ở khoảng 10% phụ nữ mang thai do tình trạng dung nạp glucose kém, làm tăng tình trạng kháng insulin. Việc bổ sung magie đầy đủ góc thể giúp cải thiện độ nhạy insulin ở phụ nữ mang thai.
  • Tránh tình trạng tiền sản giật, sản giật, huyết áp cao: Magie cho bà bầu có thể giúp giảm huyết áp, giảm tiền sản giật trong những tuần cuối của thai kỳ.
Hàm lượng magie cho bà bầu
Magie có nhiều tác dụng hữu ích cho bà bầu

Thừa hay thiếu magie ở phụ nữ mang thai có sao không?

Magie tự nhiên có trong thực phẩm thường rất tốt cho sức khỏe nên không cần phải hạn chế. Magie có trong các loại thuốc và thực phẩm chức năng nên được sử dụng với lượng vừa phải, theo chỉ định của bác sĩ, tránh vượt quá giới hạn cho phép. Bà bầu sử dụng quá liều sẽ bị thừa magie, dẫn đến tình trạng chuột rút, tiêu chảy, buồn nôn, quặn bụng. Các triệu chứng đầu tiên khi bị thừa magie có thể thấy như hạ huyết áp, khó thở, tắc ruột, bí tiểu, nhịp tim không đều.

Thiếu magie ở phụ nữ mang thai cũng dẫn đến những nguy hại về sức khỏe. Khi không cung cấp đủ magie cho bà bầu, bạn sẽ có dấu hiệu nôn mửa, mệt mỏi, ăn mất ngon, cơ thể thường xuyên mất sức. Khi tình trạng thiếu magie trầm trọng hơn, cơ thể sẽ có những phản ứng như co giật, tê liệt, ngứa ran, co thắt cơ, nhịp tim bất thường, co thắt mạch vành.

Bổ sung magie cho bà bầu bằng cách nào?

Thực phẩm bổ sung magie cho bà bầu

Tăng cường bổ sung magie cho bà bầu giúp cho mẹ bầu luôn khỏe mạnh, đảm bảo cho bé được phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Nguồn magie từ thực phẩm tự nhiên là không thể thiếu trong giai đoạn mang thai vì vừa an toàn, lại giúp cơ thể mẹ dễ hấp thu. Các nguồn giàu magie cho bà bầu thường là rau xanh, các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, socola đen.

Các thực phẩm giàu magie họ đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu nành, đậu phộng,… bạn có thể luộc chín để chế biến salad hoặc dùng nấu cháo vừa dễ ăn lại vừa bổ dưỡng. Với ngũ cốc, yến mạch, gạo nâu, bạn có thể dùng để nấu cháo cùng với đậu, thêm thịt và các loại rau củ để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu.

Các loại rau như rau chân vịt, bông cải xanh thì có thể luộc, hấp hoặc xào. Ngoài ra, các thực phẩm như hạnh nhân rang khô, socola đen, chuối, bột ca cao, nho khô, táo cũng rất giàu magie, có thể dùng vào các bữa phụ cho mẹ bầu.

Hàm lượng magie cho bà bầu
Bổ sung magie cho bà bầu từ thực phẩm 

Thực phẩm chức năng bổ sung magie

Nhiều mẹ bầu thường bổ sung magie bằng chế độ ăn uống. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc biệt như bà bầu ăn uống kém, không có thực đơn khoa học, hợp lý hoặc cách chế biến thực phẩm chưa đúng cách khiến cơ thể không hấp thụ được nhiều magie. Khi đó, bà bầu cần kết hợp thêm thực phẩm chức năng bổ sung magie B6 cho bà bầu.

Thực phẩm chức năng bổ sung magie có thể tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau, nhiều loại có thể giảm chứng ợ nóng, buồn nôn ở bà bầu. Vì vậy, để chọn sản phẩm phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là lựa chọn hàng đầu của nhiều mẹ bầu để thăm khám và được tư vấn bổ sung magie đúng liều lượng, phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Với nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe mẹ bầu, magie là khoáng chất mà bạn không thể bỏ qua trong giai đoạn mang thai. Magie cho bà bầu không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tránh chuột rút mà còn hạn chế nguy cơ sinh non, tiền sản giật. Khoáng chất này giúp mẹ luôn khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện về thể chất. Để biết thêm về công dụng của magie và cách bổ sung đủ lượng, hiệu quả, mẹ bầu có thể đến thăm khám tại NRECI để được tư vấn kỹ hơn.

Xem thêm: 

Rate this post

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Form tư vấn dinh dưỡng [1]

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Tư vấn khóa học dinh dưỡng

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Form Đăng ký khóa học [1]
Bài Liên Quan
Thực phẩm giàu iot cho bà bầu
Tham khảo 10+ thực phẩm giàu Iot cho bà bầu
Iot là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để sản xuất đủ hormone tuyến giáp –...
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu?
Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu? Tham khảo 10+ thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất góp phần quan trọng vào quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe người...
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie
Dấu hiệu bà bầu thiếu magie không nên chủ quan 
Dinh dưỡng trong thời gian mang thai rất quan trọng bởi không chỉ đảm bảo sức khỏe cho mẹ mà...
[RECAP] Hội thảo khoa học "Cập nhật kiến thức trong điều trị thừa cân, béo phì ở trẻ"
Sáng thứ Bảy vừa qua (29/06), Trung tâm Hội nghị – Tiệc cưới Riverside Palace đã trở thành điểm hẹn...
Thiết Kế Web Ô tô Bởi Vĩnh XD