Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi như thế nào?

Có nhiều người nghĩ độ tuổi 25 trở đi thì không còn phát triển chiều cao, do đó việc bổ sung canxi là điều không còn cần thiết. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì đây là quan niệm sai lầm, hậu quả làm cho có thể của bạn bị thiếu chất trầm trọng, dẫn đến nhiều bệnh tật. Dù đang ở độ tuổi nào cũng cần phải nạp canxi một cách đầy đủ, đặc biệt là trẻ em và người lớn tuổi. Dưới đây sẽ là thông tin liên quan đến bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi mà Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) muốn thông tin đến bạn. Đồng thời cho thấy vai trò quan trọng của canxi đối với cơ thể.

Vai trò của canxi đối với xương khớp

Những yếu tố gây nên tình trạng loãng xương: Tuổi tác, chiều cao, cân nặng, hormone, lối sống, dinh dưỡng, khả năng vận động,… Trong đó canxi là yếu tố có sự liên quan mật thiết đến mức độ chắc khỏe của xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi hay các trẻ nhỏ đều là điều cần thiết.

Canxi đóng vai trò là khoáng chất quan trọng, cần thiết đối với sự phát triển của cơ thể, điển hình là xương khớp. Trong có thể, có gần 99% canxi tập trung trong xương, mặt khác chỉ có khoảng 1% còn lại là tự do trao đổi với dịch ngoài tế bào.

Một số trường hợp bị thiếu hụt canxi, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng sinh hoạt thường ngày:

• Trẻ em bị thiếu hụt canxi sẽ gây cản trở đối với sự phát triển chiều cao, hay có tình trạng khóc đêm, đổ mồ hôi trộm và bị còi xương.
• Đối với người lớn tuổi thì xương khớp đã bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, thường gặp tình trạng xương giòn, loãng xương,… vì hàm lượng canxi thấp.
• Đối với phụ nữ, có thể sẽ bị mất đi một lượng canxi nhất định trong quá trình mang thai và đang cho con bú. Trong thời kỳ này, nhu cầu canxi sẽ có phần cao hơn bình thường. Do đó nếu như khẩu phần ăn thiếu canxi thì có thể phải cân bằng canxi trong máu, bằng cách huy động canxi từ xương. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ lượng canxi trong thời gian này, người mẹ có khả năng cao bị loãng xương.

Tóm lại, canxi là loại khoáng chất không thể thiếu nếu bạn muốn duy trì trạng thái xương luôn dẻo dai và chắc khỏe.

Vì sao người cao tuổi cần bổ sung canxi? Hậu quả của việc thiếu hụt canxi

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên phải bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi. Thực tế, đối với người già mật độ xương của họ sẽ không còn giống với lúc trẻ, đồng thời có khả năng mắc một số hậu quả nguy hiểm khác. Cụ thể:

Lý do người cao tuổi phải bổ sung canxi?

Đối với những người lớn tuổi, họ có thể có khối lượng xương thấp hơn. Bởi nhiều xương trong cơ thể đang dần bị phân hủy (tái hấp thụ) hơn là được thay thế bằng những xương mới. Nguy cơ mất canxi trong xương tăng lên sẽ khiến tổng lượng canxi của cơ thể giảm. Thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân khiến những người lớn tuổi dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

Tình trạng này đặc biệt đúng với những người bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh (đối với nữ), mãn dục (đối với nam). Do lúc này nồng độ hormone sinh dục testosterone ở nam và estrogen ở nữ thấp hơn so với giai đoạn trước đó. Khi nồng độ hormone này suy giảm, tốc độ mất xương có thể diễn biến nhanh hơn.

Dần dần, xương của người lớn tuổi yếu dần, mỏng hơn sẽ tăng khả năng mắc bệnh loãng xương cao. Vì vậy, ngay từ khi mới bước vào giai đoạn của tiền mãn kinh, bạn nên có cho mình những biện pháp bổ sung thêm canxi để phòng tránh tình trạng thiếu xương, loãng xương, nguy hiểm hơn là gãy xương.

Hậu quả của việc thiếu hụt canxi

Theo tư vấn dinh dưỡng của các chuyên gia, canxi không những quan trọng đối với xương mà còn cần thiết cho răng, cơ bắp và sức khỏe của hệ thần kinh. Do đó, những người có chế độ ăn uống không đủ canxi, người đang điều trị bệnh, người suy thận đều có khả năng bị giòn xương và loãng xương.

Tuy nhiên, trước khi xảy ra tình trạng loãng xương, người bị thiếu hụt canxi sẽ gặp phải một số hậu quả:

• Đối với cơ bắp: Bị đau nhức các nhóm cơ, dễ chuột rút, bị đau tại vị trí đùi, cánh tay thường xuyên trong lúc đi lại và chuyển động. Mặt khác, còn có cảm giác tê, ngứa ran ở cánh tay, bàn tay, lòng bàn chân, quanh miệng,…
• Hệ thần kinh: Thiếu canxi có thể gây nên tình trạng cơ thể thiếu năng lượng, chóng mặt, uể oải. Nếu nghiêm trọng hơn, có thể bị rối loạn nhịp tim, co giật. Ngoài ra, rối loạn thái xực, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi không thực hiện đầy đủ có thể gây rối loạn cảm xúc, nghiêm trọng hơn có thể làm trầm cảm.
• Tóc, móng và da: Móng và da sẽ dễ bị giòn, gãy, khô khi thiếu hụt canxi. Tóc trở nên thô ráp và có nguy cơ rụng nhiều hơn. Với hàm lượng canxi thấp có thể hình thành bệnh chàm, vảy nến, viêm da, gây cho người bệnh cảm giác ngứa ngáy.
• Xương: Nếu chế độ dinh dưỡng mỗi ngày thiếu canxi sẽ làm giảm canxi trong máu, dẫn đến mật độ canxi trong xương thưa thớt và dễ bị loãng xương. Xương trở nên dễ gãy, mỏng và giòn hơn, có thể làm cho người lớn tuổi gặp thêm nhiều biến chứng khác,…
• Răng miệng khi thiếu canxi, cơ thể sẽ tự động “kéo” canxi từ răng sang bù đắp cho những bộ phận đang bị thiếu hụt. Hậu quả là răng bạn dễ bị sâu, bể, chân răng yếu, chảy máu chân răng.

Dấu hiệu nhận biết cần bổ sung canxi cho người cao tuổi

Như bạn đã biết, loãng xương là tình trạng giảm mật độ xương, làm kết cấu các tổ chức ở xương bị phá vỡ. Nếu tình trạng diễn ra thêm nặng, chỉ với một tác động nhẹ cũng đã có thể dẫn đến gãy xương. Đây chính là lý do không thể xem nhẹ việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi hay với bất kỳ độ tuổi nào!

Từ 30 tuổi trở lên, quá trình loãng xương đã xảy ra, một số biểu hiện thầm lặng có thể khiến nhiều người chủ quan. Cho đến khi phát hiện thì bệnh với khả năng hồi phục hoàn toàn gần như không có, gây tốn kém nhiều thời gian, tiền bạc cho quá trình điều trị.

Do đó hãy bổ sung canxi từ 30 tuổi trở đi. Từ 19-49 tuổi, mỗi ngày cần bổ sung khoảng 800mg canxi, người trên 50 tuổi thì cần bổ sung khoảng 1000mg mỗi ngày. Do đó, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên sử dụng các loại thực phẩm để bổ sung canxi cho cơ thể.

Bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi bằng cách nào?

Với vai trò quan trọng của canxi đối với sức khỏe của cơ thể. Trong các khóa học dinh dưỡng của chuyên gia Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) cũng giúp bạn biết được cách bổ sung canxi thông qua các cách sau:

Nhóm thực phẩm chứa nhiều canxi

Đối với người trên 50, việc bổ sung canxi tự nhiên thông qua chế độ ăn đang được đánh giá là biện pháp an toàn, được nhiều người ưa chuộng và áp dụng. Không những ưu tiên những loại thực phẩm giàu canxi, mà ở độ tuổi này, mọi người cũng cần lựa chọn các loại thực phẩm dễ hấp thụ như: Sữa, các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, sò, các loại rau có màu xanh đậm,…

Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng cần lưu ý một số vấn đề liên quan đến việc bổ sung canxi được hiệu quả hơn:

• Bổ sung thêm vitamin D để tăng cường tính hiệu quả của việc hấp thụ canxi cho cơ thể: Vì vậy, những người trên 50 tuổi cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D như: Cá hồi, lòng đỏ trứng,… Đi kèm cho tắm nắng vào sáng sớm.
• Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin C như bưởi, cam,… Vì vitamin C rất có lợi cho việc tạo ra collagen, hỗ trợ cơ thể kiến thiết sụn, xương một cách hiệu quả.
• Xây dựng cho bản thân một chế độ ăn đủ protein, giảm thiểu natri. Vì đây là hai thành phần làm tăng sự bài tiết canxi.

Đọc thêm: Ăn gì bổ sung canxi? Thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn

Viên uống bổ sung canxi

Bên cạnh đó, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi với các nhóm thực phẩm đôi khi gặp phải trường hợp hấp thụ kém. Trong khi đó sự bài tiết canxi ra khỏi cơ thể thì ngày càng tăng lên. Vì vậy, để cơ thể không bị thiếu hụt canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe thì người lớn tuổi có thể bổ sung thêm canxi thông qua các loại viên uống.

Tuy nhiên, việc bổ sung thông qua viên uống sẽ cần có sự tư vấn và uống theo đúng liều lượng mà các chuyên gia hay bác sĩ chỉ định. Bạn tuyệt đối không được tự ý sử dụng để tránh trường hợp cơ thể bị dư thừa canxi. Đồng thời hạn chế mắc phải những bệnh lý liên quan như sỏi bàng quang, sỏi thận nguy hiểm,…

Lưu ý khi bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi

Canxi là khoáng chất cần thiết hỗ trợ xương trở nên chắc khỏe. Tuy vậy, nếu người dùng bổ sung canxi không sử dụng đúng cách, với đúng liều lượng bác sĩ chỉ định thì có thể gây ra những tác dụng ngược, đồng thời làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Do đó, khi bổ sung canxi cho người cao tuổi sẽ cần lưu ý một số điểm:

• Cần bổ sung thêm một số chất, hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Điển hình là Vitamin D có trong các sản phẩm từ sữa, dầu cá hay khi cơ thể được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời (chỉ buổi sáng sớm).
• Thời điểm mà bạn có thể bổ sung canxi tốt nhất là vào buổi sáng, khoảng 7-8 giờ. Không nên uống vào buổi chiều hay tối, nhằm hạn chế nguy cơ canxi lắng đọng gây nên các bệnh đường tiết niệu, thận,…
• Không được uống canxi vào lúc bụng đói, nhằm tránh tình trạng đau dạ dày. Thay vào đó, bạn nên uống cách bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.
• Cần ăn đủ đạm để chúng có thể vận chuyển canxi đế xương.
• Thực tế, một số ít canxi sẽ đào thải qua thận, nếu bạn không vận động và không uống đủ nước thì có khả năng cao bị sỏi thận. Để giảm tình trạng này, bạn cần chú ý uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày. Mặt khác, có thể ăn thêm các loại trái cây có múi như cam, bưởi,…
• Bên cạnh đó, khi bổ sung canxi cần phải chú ý đến những chất ức chế hấp thụ canxi như acid oxalic, các loại thuốc như thuốc lợi tiểu, tetracyclin, heparin,…
• Ngừng sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi ngay khi thấy cơ thể có triệu chứng bất thường. Đồng thời thăm khám bác sĩ để có chỉ định điều trị phù hợp nhất.

Tóm lại, việc bổ sung canxi cho người trên 50 tuổi chỉ là một trong những “công cuộc” mà bạn chăm sóc, bảo vệ sức khỏe xương khớp. Để phòng ngừa, giúp xương chắc khỏe thì cần có một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Mặt khác, trang bị kiến thức liên quan đến sức khỏe cũng là giải pháp giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Do đó, bạn có thể tham khảo qua Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) với các khóa học dinh dưỡng, đào tạo dinh dưỡng phù hợp hỗ trợ cung cấp kiến thức cần thiết liên quan đến dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe. Hãy liên hệ với NRECI để được đội ngũ nhân viên tư vấn chi tiết nhất!

Đọc thêm:

• Thực đơn cho người trên 60 tuổi lành lạnh, giàu dinh dưỡng
• Người lớn cần bao nhiêu sắt? Cách bổ sung sắt cho người lớn
• Đâu là nguyên nhân bị tiêu chảy ở người lớn cần lưu ý?