Khóa học dinh dưỡng thể hình - Nền tảng dinh dưỡng cơ bản cho người tập thể hình

Tập thể hình không còn xa lạ với những ai mong muốn rèn luyện sức khỏe, cơ bắp và một thân hình “chuẩn chỉnh”. Trong tập thể hình thì ngoài kỹ thuật chuẩn thì dinh dưỡng phù hợp là không thể thiếu. Việc học một khóa học dinh dưỡng thể hình là chìa khóa giúp bạn nắm vững kiến thức dinh dưỡng để tập thể hình hiệu quả hơn. Mời bạn tìm hiểu thông tin về tập thể hình và khóa học dinh dưỡng của NRECI ngay sau đây.

Thể hình là gì? Luyện tập thể hình như thế nào là đúng cách?

Tập thể hình (tập GYM) là một hình thức tập luyện thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn để duy trì vóc dáng, săn chắc, sức khỏe dẻo dai, khỏe mạnh. Đây cũng là một bộ môn thi đấu nổi tiếng trên thế giới với nhiều cuộc thi thể hình chuyên nghiệp như Thể hình thẩm mỹ, Thể hình cổ điển, BodyBuilding….

Tập thể hình đòi hỏi vừa giảm lượng mỡ dưới da vừa tăng cơ, làm mạnh cơ. Luyện tập thể hình đúng cách, bạn cần tuân theo những nguyên tắc sau:

• Kết hợp hít thở: Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng, oxy ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Các kiểu hít thở bao gồm: Hít thở sâu, Nặng hít vào, nhẹ thở ra, hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng.
• Kỹ thuật luyện tập: Không luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục. Bạn cần liên tục duy trì 5 – 6 buổi tập/tuần. Tập thể hình là cả quá trình dài, ít nhất, bạn luyện tập từ 3 – 6 tháng với bài tập phù hợp mới thấy được hiệu quả.
• Ngủ đủ giấc và ngủ sâu
• Kết hợp dinh dưỡng hợp lý.
• Tập luyện có kế hoạch, kiên trì, quyết tâm tập luyện.

Người mới bắt đầu luyện tập thể hình thì nên lưu ý những gì?

Nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình, hãy lưu ý ngay những điều sau để quá trình tập luyện hiệu quả:

• Bạn cần khởi động trước khi bước vào tập luyện, hãy luôn làm nóng cơ thể trước để các cơ được kéo dãn, tránh tình trạng gặp chấn thương trong lúc tập gym.
• Các bài tập nên bắt đầu với cường độ nhẹ, vừa phải, sau đó từ từ nâng độ khó của bài tập lên để cơ thể dần được thích nghi. Bạn không nên vội vàng luyện tập liên tục. Điều này sẽ gây tiêu hao năng lượng và khiến bạn mệt mỏi.
• Kiên trì tập luyện, không nghỉ giữa chừng hoặc nghỉ quá lâu.
• Không để bụng quá no hoặc quá đói khi đi tập
• Tránh xa điện thoại khi tập để có thể tập một cách tập trung
• Tập sống lành mạnh và tránh dùng các chất kích thích.
• Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, bạn nên nghỉ ngơi sau ngày tập luyện mệt mỏi.

Vai trò của chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình?

Dinh dưỡng là một yếu tố không thể thiếu đối với người tập thể hình. Việc ăn các thực phẩm phù hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau quá trình tập luyện. Từ đó giúp cơ phát triển lớn hơn và khỏe hơn.

Dinh dưỡng góp phần quyết định đến khoảng 80% các bài tập thể hình. Việc luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển như mong muốn hay không lại phụ thuộc vào dinh dưỡng.

Cấu trúc lên cơ bắp chủ yếu chính là protein. Vì thế trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2–3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường.

Trang bị kiến thức dinh dưỡng thông qua các khóa học dinh dưỡng thể hình

Chính vì vai trò quan trọng của dinh dưỡng trong việc tập thể hình mà các khóa học dinh dưỡng thể hình ngày càng được quan tâm. Bạn sẽ có thể trang bị cho mình rất nhiều kiến thức dinh dưỡng thông qua các khóa học này, bao gồm:

Dinh dưỡng cơ bản

Bạn sẽ được trang bị kiến thức về dinh dưỡng cơ bản. Đây là cơ sở làm nền tảng cho các khóa học khác. Các kiến thức này bao gồm:

• Tìm hiểu nền tảng về dinh dưỡng
• Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
• Vai trò của dinh dưỡng

Xem chi tiết khoá học tại: https://nreci.org/thong-tin-khoa-hoc-dinh-duong-co-ban/ 

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng luôn là điều mà bất cứ ai đều quan tâm. Kiểm soát cân nặng hiệu quả không chỉ giúp người tập thể hình cảm thấy tự tin mà còn giúp bảo vệ sức khỏe trước những nguy cơ gây bệnh. Các kiến thức được trang bị về kiểm soát cân nặng từ khóa học bao gồm:

• Tìm hiểu về ưu/nhược điểm các chế độ ăn để có thể luyện tập đúng cách
• Các phương pháp tập luyện tăng cơ giảm mỡ
• Xây dựng thực đơn khoa học
• Cách sử dụng các hoạt chất trong quá trình kiểm soát cân nặng

Xem chi tiết khoá học tại: https://nreci.org/khoa-hoc-kiem-soat-can-nang/

Tư vấn dinh dưỡng

Đến với khóa học dinh dưỡng bạn sẽ được cung cấp thông tin về tư vấn dinh dưỡng:

• Biết cách đánh giá về tình trạng dinh dưỡng
• Tư vấn dinh dưỡng cho người cần giảm cân/ luyện tập thể thao
• Học đa dạng chủ đề với nhiều đối tượng khác nhau, giúp HLV có đủ kiến thức cho nhiều khách hàng

Xem chi tiết khoá học tại: https://nreci.org/khoa-hoc-tu-van-dinh-duong-health-coach/

Xây dựng thực đơn Online/ Offline

Các kiến thức thức về xây dựng thực đơn:

• Nguyên tắc cơ bản để xây dựng thực đơn
• Quy tắc chuyển đổi đơn vị thực phẩm
• Phương pháp xây dựng thực đơn nhanh cho các đối tượng có nhu cầu tăng cân, giảm cân
• Cách đánh giá tình trạng dinh dưỡng và xác định nhu cầu dinh dưỡng, từ đó xây dựng thực đơn phù hợp cho đối tượng theo các mục tiêu dinh dưỡng đã đặt ra.

Xem chi tiết khoá học tại: https://nreci.org/khoa-hoc-xay-dung-thuc-don-online-offline/

Nên học các khóa học dinh dưỡng thể hình ở đâu?

Nên học các khóa học dinh dưỡng thể hình ở đâu có lẽ là thắc mắc của nhiều người. Bởi dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe nên bạn cần lựa chọn được địa chỉ đào tạo uy tín. Viện Nghiên cứu và Tư Vấn Dinh dưỡng (NRECI) tự hào là địa chỉ đào tạo dinh dưỡng, tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, chất lượng. Với các chuyên gia dinh dưỡng là Thạc sĩ, Bác sĩ được đào tạo bài bản, chuyên môn cao, NRECI sẽ mang đến những khóa học thú vị và chất lượng

Khóa học “Dinh dưỡng thể hình” của Viện Nghiên cứu và Tư Vấn Dinh dưỡng hứa hẹn mang lại cho quý học viên những kiến thức dinh dưỡng bổ ích cùng những ứng dụng dinh dưỡng vào thực tế quá trình tập thể hình mang lại hiệu quả cao. NRECI luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng cộng đồng. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn kỹ hơn về khóa học này cũng như nhiều khóa học dinh dưỡng thú vị khác.

Xem thêm các khoá học tại NRECI: 

• Khoá học “Dinh Dưỡng Ung Thư” – Xây dựng chế độ dinh dưỡng toàn diện
• Khóa học dinh dưỡng cho trẻ – Sự chuẩn bị cho con phát triển toàn vẹn
• Khoá học dinh dưỡng cho bà bầu trang bị những gì?

• Địa chỉ: 105 Đường Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0888 334 478
• Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng