.
.
.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm lành mạnh, khoa học

0

Giảm cân là một quá trình khó khăn đối với nhiều người, đặc biệt là những người có cơ địa khó giảm cân. Tuy nhiên, với những kinh nghiệm giảm cân hiệu quả và đúng cách, việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây để có thêm kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm.

Đâu là những đặc điểm chung của tạng người khó giảm cân?

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm cân là một chủ đề rất được quan tâm trong những năm gần đây. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có một số đặc điểm chung của tạng người khó giảm cân. Dưới đây là 10 đặc điểm chung của tạng người khó giảm cân:

  • Chứa nhiều mô mỡ: Tạng người khó giảm cân thường chứa nhiều mô mỡ, đặc biệt là mỡ xung quanh bụng, đùi và hông.
  • Kích thước lớn: Tạng người khó giảm cân thường có kích thước lớn hơn so với tạng của những người có cân nặng bình thường.
  • Khối lượng cơ thể lớn: Tạng người khó giảm cân thường có khối lượng cơ thể lớn hơn so với những người có cân nặng bình thường.
  • Chứa nhiều chất béo: Tạng người khó giảm cân thường chứa nhiều chất béo và mỡ trong máu.
  • Dễ bị ảnh hưởng bởi stress: Tạng người khó giảm cân thường dễ bị ảnh hưởng bởi stress, đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì.
  • Thiếu hoạt động thể chất: Tạng người khó giảm cân thường thiếu hoạt động thể chất, điều này dẫn đến chất béo tích trữ và khó giảm cân.

Tóm lại, các đặc điểm chung này đa phần đều có ở tạng người khó giảm cân, chúng ta phải đi sâu vào tìm hiểu về tư vấn dinh dưỡng, tham gia vào các khóa học dinh dưỡng để hiểu hơn về dinh dưỡng, giúp loại bỏ việc khó giảm cân ở chúng ta nhé!

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Tạng người chứa nhiều mô mỡ quanh bụng, đùi

Nguyên nhân khó giảm cân

Khi nói đến việc giảm cân, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình này. Đối với những người khó giảm cân, có những nguyên nhân chính gây khó khăn trong việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng không phù hợp

Đầu tiên, chế độ ăn kiêng không phù hợp là một trong những nguyên nhân chính khiến người khó giảm cân. Thực đơn ăn kiêng quá khắt khe hoặc thiếu đa dạng chất dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng thèm ăn, khó chịu, và tăng cân thay vì giảm cân. Ngoài ra mọi người thường lầm tưởng rằng càng ăn ít bỏ bữa sẽ giảm được cân nặng nhưng đó là một điều có hại cho sức khỏe và cách giảm cân độc hại. Có một bữa sáng healthy cho người giảm cân hay các bữa ăn phụ bữa ăn chính đầy đủ dựa trên kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm để tạo ra thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người là việc vô cùng quan trọng.

Lười vận động

Thứ hai, lười vận động cũng là một nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm cân. Không đủ hoạt động thể chất hàng ngày sẽ không đốt cháy được đủ calo và dẫn đến sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Lười vận động là một trong những nguyên nhân không giảm được cân

Người bị các bệnh về tiểu đường, rối loạn lipid huyết

Người bị các bệnh về tiểu đường, rối loạn lipid huyết cũng khó khăn trong việc giảm cân. Những bệnh này ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm giảm khả năng đốt cháy mỡ trong cơ thể, dẫn đến khó khăn trong việc giảm cân.

Không ngủ đủ giấc, hạn chế uống nước

Không ngủ đủ giấc, hạn chế uống nước cũng là nguyên nhân khiến quá trình giảm cân khó khăn hơn. Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và giảm khả năng đốt cháy calo trong cơ thể. Hạn chế uống nước cũng gây ra tình trạng giữ nước, làm tăng cân thay vì giảm cân.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác bao gồm: căng thẳng, tiêu thụ rượu và các chất kích thích, sử dụng thuốc gây tăng cân hoặc giảm sự đốt cháy mỡ, và tình trạng nội tiết tố bất thường.

Một số kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Đây là một số kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm:

  • Tập trung vào thực phẩm tốt cho sức khỏe: Hạn chế thực phẩm có nhiều đường, bột mì trắng và chất béo, thay vào đó tăng cường ăn rau củ, hoa quả tươi, đậu, cá, thịt gà, chất đạm và ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tăng cường vận động: Dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, chạy bộ, tập yoga hay bơi lội đều có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Giảm stress: Nếu stress là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân của bạn, hãy tìm cách giải tỏa stress, chẳng hạn như tập yoga, đọc sách, nghe nhạc hoặc thực hành các kỹ năng giảm stress khác.
  • Uống đủ nước: Nước giúp cơ thể giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả hơn.
  • Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn ít nhưng thường xuyên, không bỏ bữa, và tránh ăn đồ ăn chiên xào, bánh kẹo, đồ uống có ga.
  • Hỗ trợ bằng thuốc giảm cân: Nếu không giảm được cân bằng phương pháp thực phẩm và vận động, hãy tìm hiểu về các loại thuốc giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Đặt mục tiêu rõ ràng: Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể, ví dụ như giảm 5kg trong 1 tháng. Mục tiêu rõ ràng giúp bạn cố gắng hơn để đạt được mục tiêu.
  • Theo dõi chế độ ăn uống: Ghi chép nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo và dinh dưỡng bạn đã tiêu thụ. Việc này giúp bạn hiểu rõ về chế độ ăn uống của mình và có thể điều chỉnh một cách phù hợp.
  • Tìm người cùng chí hướng: Hãy tìm một người bạn cùng đồng hành với mình trong việc giảm cân, cả hai có thể cùng nhau động viên và giúp nhau giữ tinh thần kiên trì và không bỏ cuộc.
  • Thay đổi thói quen sinh hoạt: Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm stress và tăng cường sức khỏe, ví dụ như tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, tập trung vào các hoạt động yêu thích và giảm thiểu sử dụng mạng xã hội.
Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Thay đổi thực đơn ăn uống, sinh hoạt góp phần giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần có sự kiên trì và quyết tâm. Hãy nhớ rằng giảm cân là quá trình dài hơi và không có phép màu. Hãy kiên trì và luôn có sự đồng hành từ gia đình, bạn bè và các chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết.

Người muốn giảm cân cần ăn bao nhiêu calo một ngày?

Nhu cầu năng lượng 1 ngày

Nhu cầu năng lượng mỗi ngày của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, để giảm cân, người cần tạo ra hiệu quả khác âm, tức là tiêu thụ năng lượng ít hơn so với lượng calo cung cấp. Để giảm khoảng 0,5 – 1kg một tuần, người cần giảm khoảng 250-350kcal/ ngày so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều calo một cách đột ngột sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và dễ gây ra cảm giác đói, mệt mỏi và khó chịu. Vì vậy, tốt nhất là nên giảm từ từ, giảm khoảng 250 – 500 calo mỗi ngày để đảm bảo cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng và không bị stress quá mức.

Dưới đây là bảng tham khảo về nhu cầu năng lượng cơ bản của một số đối tượng:

  • Nam giới trưởng thành: 2000-3000 calo/ngày
  • Nữ giới trưởng thành: 1600-2400 calo/ngày
  • Trẻ em và thanh thiếu niên: tùy theo độ tuổi và cân nặng
  • Người già và người già yếu: 1400-2000 calo/ngày
Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Nhu cầu năng lượng là khác nhau ở mỗi đối tượng

Chế độ luyện tập cho người giảm cân

Theo kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm, chế độ luyện tập là một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân và giữ cân. Ngoài việc tạo nên hiệu quả giảm cân, luyện tập còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và giảm stress.

Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ luyện tập:

  • Tập thể dục thường xuyên: Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên tập luyện thường xuyên từ 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 30-60 phút.
  • Kết hợp nhiều loại hình tập luyện: Nên kết hợp giữa các loại hình tập luyện cardio và lực, để giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức mạnh và sức bền.
  • Tập luyện với mục đích tăng cường sức khỏe: Đừng tập luyện quá sức, hãy tập luyện với mục đích tăng cường sức khỏe chung của cơ thể và giảm stress.
  • Tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn từ chuyên gia: Để lựa chọn và thực hiện đúng các bài tập, nên tìm kiếm sự hỗ trợ và tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên.
  • Thực hiện các hoạt động hàng ngày: Ngoài tập luyện chính thức, hãy tận dụng các hoạt động hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, vận động khi làm việc để đốt cháy thêm calo.

Nhớ rằng, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến sức khỏe, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Dựa theo kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm việc có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời cũng không gây thừa cân. Điều quan trọng là người muốn giảm cân cần phải biết chính xác nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, từ đó thiết lập chế độ ăn uống phù hợp.

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là đơn vị chuyên nghiên cứu, tư vấn và đào tạo liên quan đến dinh dưỡng. Với mong muốn giúp mọi người có thể kiểm soát cân nặng và có một cuộc sống lành mạnh hơn, khóa học “Kiểm soát cân nặng” với nội dung bao gồm đánh giá nhu cầu năng lượng, thiết kế chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

Tại NRECI, khóa học “Kiểm soát cân nặng” được thiết kế để phù hợp với mọi đối tượng, , bao gồm cả những người bị bệnh liên quan đến cân nặng. Nội dung khóa học được xây dựng trên cơ sở các nghiên cứu mới nhất về dinh dưỡng và sức khỏe, đảm bảo tính khoa học và hiệu quả. Ngoài ra, NRECI cũng cung cấp các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp để giúp mọi người có thể duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm
Kiểm soát cân nặng

Để biết thêm thông tin về khóa học bạn xem chi tiết tại: Khoá học “KIỂM SOÁT CÂN NẶNG” – Nền tảng Kiến thức khoa học, chuẩn chỉnh

Tổng kết lại, nhu cầu năng lượng một ngày cho người muốn giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động thường ngày. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp, luyện tập đều đặn cũng là một yếu tố quan trọng. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong quá trình giảm cân, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hỗ trợ.

Để có một cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định, dựa trên dựa kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm thì việc duy trì chế độ ăn uống và luyện tập là rất quan trọng, cùng với đó là việc hạn chế các thói quen xấu như thiếu ngủ và ít uống nước. Hãy bắt đầu thực hiện và đừng quên đặt mục tiêu rõ ràng và kiên trì thực hiện để đạt được thành công trong quá trình giảm cân.

Xem thêm: 

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Viện trưởng Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng
Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Viện trưởng Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng
Rate this post

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Form tư vấn dinh dưỡng [1]

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Tư vấn khóa học dinh dưỡng

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Form Đăng ký khóa học [1]
Bài Liên Quan
Thiếu hụt vitamin D gây bệnh gì?
Thiếu vitamin D gây bệnh gì? Khuyến nghị bổ sung vitamin D chuẩn Chuyên gia
Vitamin D là một trong những vi chất thiết yếu đối với sức khỏe cơ thể. Vitamin D giúp xương...
[RECAP] Talkshow “Từ cân nặng đến âu lo - Bạn không chỉ một mình!”
Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) đã có một cuối tuần cháy hết mình khi buổi Talkshow...
Thực phẩm tốt cho gan
 10+ thực phẩm tốt cho gan, tăng cường sức khỏe  
Gan có vai trò đặc biệt quan trọng đối với cơ thể. Bảo vệ và hỗ trợ gan hoạt động...
Thực phẩm tốt cho phổi
Thực phẩm tốt cho phổi, tăng cường hệ miễn dịch hô hấp 
Phổi là một trong những cơ quan quan trọng đối với cơ thể thực hiện chức năng chính là trao...
Thiết Kế Web Ô tô Bởi Vĩnh XD