Thiếu Magie gây bệnh gì? Các dấu hiệu thiếu Magie cần lưu ý

Magie là một trong những loại khoáng chất cần thiết và quan trọng, bởi nó tham gia rất nhiều vào các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, nếu thiếu hụt khoáng chất này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Vậy thiếu magie gây bệnh gì? Hãy cùng NRECI tìm hiểu qua bài viết bên dưới để giải đáp thắc mắc nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu magie

Hàm lượng magie trong máu giảm thấp có thể là do cơ thể hấp thụ không đủ hoặc khả năng bài tiết quá nhiều dẫn đến lượng magie bị thiếu hụt. Đôi khi một số bệnh lý sẽ làm giảm lượng magie trong máu Tình trạng này thường rất hiếm xuất hiện đối với người khỏe mạnh, nhưng nếu xuất hiện sự thiếu hụt magie trong thời gian dài có thể là do các nguyên nhân sau đây:

Do cung cấp không đủ

• Chế độ ăn uống kém (đặc biệt ở những người cao tuổi, người suy dinh dưỡng hoặc nghiện rượu).

Do các bệnh lý đường ruột làm giảm khả năng hấp thu magie:

• Nôn ói hoặc tiêu chảy kéo dài.
• Bệnh Crohn (viêm ruột mạn tính), hội chứng ruột ngắn, sau phẫu thuật cắt ruột..
• Sử dụng thuốc ức chế bơm proton kéo dài

Do bài tiết quá mức

• Suy thận
• Sử dụng thuốc lợi tiểu kéo dài
• Tăng canxi máu
• Suy tuyến cận giáp

Dấu hiệu thiếu Magie cần lưu ý

Magie là một khoáng chất cần thiết đối với cơ thể, nó tham gia vào 80% các phản ứng trao đổi chất của cơ thể. Vì thế, nếu thiếu hụt magie trong cơ thể có thể gây ra các triệu chứng:

• Cơ thể suy nhược, mệt mỏi.
• Chuột rút, nặng có thể xuất hiện co giật.
• Lo âu, cáu gắt.
• Chóng mặt, buồn nôn
• Ăn uống không ngon.
• Trí nhớ kém, hay nhầm lẫn.
• Rối loạn giấc ngủ hoặc mất ngủ..
• Vấn đề hô hấp
• Thiếu kali.
• Hạ canxi.
• Yếu tim.

Lưu ý: Những dấu hiệu của thiếu hụt magie chỉ có khả năng xuất hiện khi nồng độ magie huyết thanh giảm dưới 0,5mmol/ L. Bên cạnh đó, các triệu chứng trên cũng có thể gặp ở một số bệnh lý khác. Vì thế, nếu xuất hiện bất kỳ dấu hiệu nào trên cơ thể, bạn cần liên hệ bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn và thăm khám.

Thiếu magie gây bệnh gì?

Thiếu magie trong thời gian dài có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường: Magie đóng vai trọng trong việc kiểm soát glucose và chuyển hóa insulin – một loại hormone giúp giảm đường huyết. Vì thế, nếu thiếu hụt magie, việc kiểm soát đường huyết sẽ không ổn định sẽ dẫn đến nguy cơ gây rối loạn đường huyết.
• Cao huyết áp: Magie có tác dụng giúp hỗ trợ lưu thông và thư giãn các mạch máu, duy trì huyết áp ổn định. Vì thế, nếu thiếu magie sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh cao huyết áp.
• Bệnh tim mạch: Việc không cung cấp đủ lượng magie có thể khiến canxi tích tụ trong máu và vôi hóa động mạch. Điều này sẽ khiến nhịp tim đập nhanh, tắc nghẽn dòng luân chuyển máu đến tim và gây đau tim.
• Loãng xương: Thiếu hụt Magie sẽ làm giảm mức độ Canxi có trong máu, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Do đó, nếu đồng thời thiếu hụt cả canxi và magie sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương hoặc các vấn đề khác về xương khớp.
• Đau đầu dữ dội: Thiếu magie sẽ khiến các mạch máu trong não nhanh chóng bị thu hẹp hoặc mở rộng dẫn đến tình trạng xuất hiện các cơn đau nửa đầu dữ dội. Tình trạng này có thể kéo dài thường xuyên và nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần, sức khỏe của người bệnh.
• Suy nhược cơ thể: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc không đáp ứng đủ magie cho cơ thể sẽ khiến hoạt động sản sinh năng lượng ATP (adenosine triphosphate) bị gián đoạn dẫn đến năng lượng không được tái tạo. Đây cũng là lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, tinh thần suy nhược và thiếu sức sống thường xuyên.

Nên ăn gì để bổ sung Magie?

Tình trạng thiếu magie hoàn toàn có thể khắc phục kịp thời nếu bạn phát hiện kịp thời bằng cách bổ sung một số thực phẩm vào thực đơn hằng ngày. Vậy ăn gì để bổ sung magie? Một số thực phẩm giàu magie mà bạn có thể tham khảo:

• Socola đen: Một khẩu phần 28 gram socola đen sẽ cung cấp khoảng 64 mg magie, giúp đáp ứng được nhu cầu cần thiết của cơ thể. Ngoài ra, socola đen còn chứa rất nhiều chất sắt, đồng, mangan và chất xơ prebiotic giúp bảo vệ đường ruột luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, trong socola còn chứa hợp chất flavonoid giúp giảm cholesterol và ngăn chặn chất chống oxy hóa. Để tận dụng hết lợi ích của socola, bạn hãy chọn sản phẩm chứa ít nhất 70% cacao rắn.
• Bơ: Một nguồn cung cấp magie dồi dào, một quả bơ có thể cung cấp đến 58 gam magie. Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu, việc sử dụng bơ thường xuyên có thể giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hóa, giảm cholesterol xấu, phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch và giảm cảm giác thèm ăn.
• Các loại hạt: Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô,…đều chứa rất nhiều hàm lượng magie. Ngoài ra, các loại đậu này cũng chứa rất nhiều hàm lượng kali, sắt, chất xơ và protein không chỉ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm lượng đường trong máu và bảo vệ tim mạch hiệu quả.
• Các loại cá béo: Hầu hết các loại cá béo đều chứa rất nhiều hàm lượng magie, điển hình như: Cá hồi, cá ngừ đại dương, cá thu,… Cụ thể, trong khoảng 100g cá thu có thể chứa đến 97 mg magie. Do đó, bạn nên bổ sung thường xuyên các loại cá này vào bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, các loại cá này còn rất giàu kali, selen, vitamin B và các chất dinh dưỡng giúp bổ sung dưỡng chất cho trí não, cải thiện bệnh cao huyết áp và tim mạch.
• Cây họ đậu: Là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm cả magie. Một số loại đậu mà bạn có thể bổ sung: Đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lăng.
• Đậu phụ: Một khẩu phần 100 gam đậu phụ sẽ chứa đến 53mg magie và 100g protein. Ngoài ra, trong một số nghiên cứu, sử dụng đậu phụ còn giúp bảo vệ các tế bào lót trong động mạch và giảm nguy cơ ung thư dạ dày.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Một số hạt có thể kể đến bao gồm yến mạch, lúa mì, lúa mạch, kiều mạch,…có thể bổ sung để tăng hàm lượng magie cho cơ thể.
• Các loại rau xanh: Rau xanh cũng hàm lượng magie đáng kể. Một số loại rau cực kỳ tốt cho sức khỏe và giàu magie mà bạn nên tham khảo: Cải xoăn, rau bina, rau củ cải,…
• Chuối: Thực phẩm nổi tiếng với hàm lượng kali và magie cao. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, B6, mangan và chất xơ. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh tiểu đường, thực phẩm này không phù hợp.

Nhìn chung, thiếu hụt Magie có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khoẻ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Vì thế, bạn nên bổ sung nhóm chất để cơ thể luôn được khoẻ mạnh nhé. Hy vọng với những chia sẻ trên của NRECI sẽ giúp bạn đọc hiểu việc thiếu magie gây ra bệnh gì cũng như vai trò quan trọng của Magie. Từ đó, bạn đọc có thể cân đối các nhóm thực phẩm giàu Magie cho cơ thể.

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Viện trưởng Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng

• Địa chỉ: 407/14 Đường Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh 
• Hotline: 0888 334 478
• Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng