Tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu trong quá trình mang thai

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu khi mang thai phụ thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ. Trong thời kỳ mang thai, mẹ cần tăng khoảng 360 kcal/ngày và tăng khoảng 475 Kcal/ngày trong 3 tháng cuối. Tùy vào từng thể trạng, phụ nữ mang thai cần có những chế độ dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là những gợi ý về tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu mà bạn cần biết!

Nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu khi mang thai

Có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu khi mang thai. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sẽ có sự thay đổi khác nhau tùy vào các giai đoạn của thai kỳ.

Giai đoạn 3 tháng đầu (tam cá nguyệt thứ nhất)

Nhu cầu dinh dưỡng:

• Trong tam cá nguyệt thứ nhất, phụ nữ mang thai không cần tăng nhiều năng lượng nhưng cần đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.
• Lượng calo bổ sung thêm mỗi ngày chỉ khoảng 50kcal.
• Quan trọng hơn cả là đảm bảo chất lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn.

Chất dinh dưỡng thiết yếu:

• Vitamin B9 (Axit folic):
  • Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi như nứt đốt sống, não úng thủy,…
  • Nhu cầu: 600mcg/ngày trong 12 tuần đầu thai kỳ.
• Vitamin B12:
  • Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
  • Nhu cầu: Nồng độ vitamin B12 trong máu >= 250ng/L.
• Sắt:
  • Cung cấp oxy cho thai nhi, giảm thiếu máu cho mẹ.
  • Nhu cầu: 27mg/ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất, duy trì suốt thai kỳ.

Đọc thêm:

• Chuyên gia giải đáp: Bổ sung vitamin C cho bà bầu bao nhiêu là đủ?
• Bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu bằng cách nào?

Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ (tam cá nguyệt thứ hai)

• Nhu cầu dinh dưỡng tăng cao: Nhu cầu năng lượng của mẹ bầu tăng thêm khoảng 250kcal mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
• Chú trọng bổ sung:
  • Canxi: Tăng cường ít nhất 1000 – 1200mg canxi mỗi ngày cho sự phát triển của xương và răng thai nhi.
  • DHA: Bổ sung các thực phẩm giàu DHA như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, cá hồi,… để hỗ trợ phát triển não bộ cho bé.
• Lưu ý: Ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu bao gồm chất đạm, chất xơ, đường và chất béo.

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ (tam cá nguyệt thứ ba)

• Tập trung chất lượng dinh dưỡng: Phần lớn dưỡng chất mẹ nạp vào sẽ dành cho thai nhi. Nên đa dạng hóa nguồn thực phẩm và dưỡng chất thay vì chỉ tập trung vào lượng calo.
• Bổ sung hợp lý: Tăng thêm khoảng 450kcal mỗi ngày.
• Chú trọng dưỡng chất:
  • Chất đạm: Cung cấp protein cho sự phát triển cơ bắp và các mô của thai nhi.
  • Chất béo tốt: Cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin.
  • Vitamin: Đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi.
  • Chất xơ: Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ngăn ngừa táo bón.
  • Omega 3: Hỗ trợ phát triển trí não và thị giác của thai nhi.
  • Choline: Giúp phát triển trí nhớ và hệ thần kinh của thai nhi.
  • Canxi: Giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi.

Trong quá trình mang thai, bà bầu nên bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9 (axit folic), vitamin B12, vitamin C, vitamin D, vitamin E và khoáng chất như canxi, sắt và kẽm. Tuy nhiên, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần được thực hiện đúng liều lượng khuyến cáo để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Sắt, acid folic, kẽm, canxi, iot… là những khoáng chất quan trọng để giúp hoàn thiện và phát triển thai nhi.

Tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn nào là phù hợp?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được điều chỉnh phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Mỗi giai đoạn thì việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng riêng đều vô cùng cần thiết.

Trong giai đoạn đầu tiên, bà bầu cần tăng cường bổ sung protein và axit folic để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Trong giai đoạn tiếp theo (từ tuần thứ 13 đến tuần thứ 28), bà bầu cần tăng cường bổ sung canxi để giúp hình thành cấu trúc cho trẻ. Trong giai đoạn cuối cùng (từ tuần thứ 29 đến khi sinh), bà bầu cần tăng cường năng lượng và các vi chất cần thiết để bé giai đoạn này phát triển nhanh chóng về tốc độ tăng trưởng.

Việc tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu của từng trường hợp khác nhau cũng sẽ có những điều khác nhau cần phải lưu ý. Bổ sung chất dinh dưỡng nào với hàm lượng ra sao sẽ còn tùy thuộc vào thể trạng riêng của từng cá nhân.

Tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu ở đâu uy tín tại TP. HCM?

Tại TP.HCM, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu những năm gần đây vô cùng phổ biến. Phụ nữ tại TP.HCM có thể tìm đến những địa chỉ uy tín dưới đây để được thiết kế thực đơn dinh dưỡng lành mạnh trong thời kỳ mang thai:

• Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng – NRECI
• Phòng khám Đa khoa Sim Medical Center – Tân Phú, TPHCM.
• Phòng khám Bác sĩ Nhi đồng – Bình Thạnh, TPHCM.
• Phòng khám Đa khoa Hoàn Mỹ Sài Gòn – Quận 10, TPHCM.
• Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hạnh Phúc – Quận 3, TPHCM.
• Phòng khám Đa khoa Quốc tế Family Medical Practice – Quận 2, TPHCM.

Bên cạnh việc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể tham gia khóa học Dinh dưỡng Mẹ và bé để trang bị kiến thức toàn diện về dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi/trẻ sơ sinh. Khóa học cung cấp nhiều lợi ích thiết thực như:

• Hiểu rõ vai trò dinh dưỡng từng giai đoạn.
• Lựa chọn thực phẩm khoa học, an toàn.
• Bổ sung vi chất hợp lý cho mẹ và bé.
• Nuôi con bằng sữa mẹ thành công.
• Áp dụng phương pháp ăn dặm khoa học.
• Dinh dưỡng phát triển chiều cao cho bé.

Xem chi tiết >> [2024] Khoá học Dinh dưỡng Mẹ và Bé – Bí quyết cho mẹ khoẻ, bé thông minh

Đặc biệt, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực nghiên cứu, tư vấn và dịch vụ liên quan đến lĩnh vực dinh dưỡng. NRECI cung cấp các dịch vụ tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu như đào tạo dinh dưỡng cho mẹ bầu, tư vấn dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, NRECI còn có các chương trình tư vấn dinh dưỡng cho người lớn tuổi và người bệnh. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ các mẹ nhé!

Xem thêm: 

• Tư vấn dinh dưỡng cho trẻ suy dinh dưỡng, khó tăng cân
• Bà bầu bị tiêu chảy nên ăn gì? Điểm danh những thực phẩm “vàng” nên bổ sung
• Phụ nữ mang thai nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu

• Địa chỉ: 407/14 Đường Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0888 334 478
• Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng