Giải đáp cho mẹ: Cho con bú uống vitamin C được không?

Vitamin C được mọi người biết đến thông qua nhiều phương tiện thông tin rằng, nó có thể mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Một số lợi ích có thể kể đến là tăng cường khả năng chống lão hóa, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch,… Tuy nhiên, những mẹ bỉm đang cho con bú uống vitamin C được không? Để giải đáp được câu hỏi này, các chuyên gia của Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) sẽ giúp bạn có được thông tin chính xác ngay trong bài viết sau đây!

Mẹ sau sinh cho con bú uống vitamin C được không?

Trong khoảng thời gian cho con bú, đây là lúc mà người mẹ rất cần được bổ sung thêm các loại kháng chất và vitamin cần thiết đối với cơ thể, bồi bồ và nâng cao thêm dưỡng chất cho con bú. Lý do chính mà hiện nay có nhiều mẹ bầu đến trung tâm tư vấn dinh dưỡng để được giải đáp thắc mắc việc cho con bú uống vitamin C được không.

Trong quá trình mẹ mang thai và đến khi sinh con, các mẹ đã gặp nhiều áp lực từ kiêng khem cộng thêm việc chăm sóc con lúc mới sinh, nên sẽ cần phải cân đối lại chế độ ăn uống, bổ sung thêm các dưỡng chất, vitamin. Đặc biệt là vitamin C, điều này không chỉ cải thiện sức khỏe của người mẹ mà còn giúp cho các bé có điều kiện phát triển tốt hơn trong giai đoạn còn bú sữa mẹ.

Theo khuyến cáo từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (National Institutes of Health – NIH), phụ nữ đang có con bú với độ tuổi từ 19 tuổi trở lên sẽ cần bổ sung vitamin C khoảng 120mg/ngày, còn đối với phụ nữ từ 19 tuổi trở xuống sẽ cần bổ sung vitamin C khoảng 115mg/ngày. Tuy nhiên để tối ưu được tác dụng của vitamin C đối với sức khỏe, các mẹ cần tham khảo thêm các tư vấn của chuyên gia, bác sĩ để bổ sung đúng và đủ hàm lượng các chất cần thiết.

Lợi ích của vitamin C cho mẹ bầu sau sinh

Việc cho con bú uống vitamin C được không đã được các chuyên gia giải đáp đến bạn là cần thiết bổ sung. Tuy nhiên, để hiểu được đúng bản chất của loại vitamin này với người mẹ sau sinh thì bạn cần nắm được các lợi ích mà chúng sẽ đem lại:

Hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn

Cũng giống với giai đoạn các mẹ mang thai, phụ nữ sau sinh cũng phải đối mặt với nguy cơ cao cơ thể bị thiếu sắt, lâu dần có thể bị thiếu máu. Vitamin C sẽ hỗ trợ cho quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Do đó nó rất quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh.

Các chuyên gia cũng cho biết, khi cơ thể hấp thụ khoảng 100mg vitamin C thì khả năng hấp thụ sắt của cơ thể sẽ được cải thiện lên đến 67%.

Tăng cường khả năng hệ miễn dịch của cả hai mẹ con

Trước đây bạn thường nghe rằng bị cảm lạnh hay cúm sẽ được khuyến khích bổ sung thêm vitamin C, bởi lợi ích tăng cường hệ miễn dịch tuyệt vời mà nó có thể đem lại. Loại vitamin này sẽ tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại việc bị nhiễm trùng, đồng thời giúp vết thương nhanh lành hơn.

Giảm stress, căng thẳng

Trong các khóa học dinh dưỡng cho mẹ bầu, các chuyên gia cũng chia sẻ với rối loạn cảm xúc sau sinh diễn ra khá phổ biến. Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục được tốt tình trạng này bằng nhiều cách khác nhau. Trong đó, bổ sung chế độ ăn giàu vitamin C là một trong những cách hiệu quả cao.

Sự thiếu hụt vitamin C liên quan đến nhiều bệnh lý bắt nguồn từ sự căng thẳng. Đây cũng là chất dinh dưỡng đầu tiên bị cạn kiệt ở những người bị nghiện rượu, hút thuốc lá, béo phì. Do đó, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng “nhạy cảm” đối với sự căng thẳng, hỗ trợ cải thiện hiệu quả tình trạng này.

Khắc phục tình trạng đãng trí sau khi sinh con

Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh nên hàm lượng vitamin C trong cơ thể thấp đã được chứng minh có sự liên quan đến giảm khả năng tập trung, cũng như giảm trí nhớ. Vì vậy, để hạn chế tình trạng đãng trí sau sinh, các mẹ đừng quên bổ sung đủ lượng vitamin C thông qua các loại thực phẩm hay viên uống bổ sung theo chỉ định từ bác sĩ.

Chống lại quá trình lão hóa của làn da sau sinh

Cho con bí uống vitamin C được không với câu trả lời là có. Bởi lượng collagen của phụ nữ sau sinh, còn trong giai đoạn cho con bú sẽ bị giảm khiến cho làn da mất tính đàn hồi, săn chắc. Đồng thời còn cộng thêm rối loạn cảm xúc sẽ dễ khiến tình trạng lão hóa da diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung vitamin C cho cơ thể sẽ đảm bảo lượng chất chống oxy hóa, giúp quá trình tổng hợp collagen không bị ảnh hưởng, bảo vệ làn da khỏi quá tình trạng lão hóa sớm.

Hạn chế bị viêm tuyến vú

Viêm tuyến vú là bệnh lý xảy ra khi ống dẫn sữa bị tắc nghẽn. Theo chia sẻ của chuyên gia, vitamin C có thể hạn chế được tốt tình trạng này, giải quyết được tình trạng viêm tuyến vú.

Hạn chế nguy cơ các bé bị dị ứng

Sức đề kháng của các bé sơ sinh chưa tốt, các bé dễ bị dị ứng nếu gặp thời tiết thay đổi, bị hen suyễn, chàm nếu không được chăm sóc cẩn thận. Việc tăng cường bổ sung thêm vitamin C sẽ giúp các mẹ giảm được nỗi lo này. Bởi vitamin C có khả năng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh, cải thiện sức đề kháng tốt hơn cho cơ thể.

Bổ sung vitamin C từ những nguồn nào?

Hiện nay, nếu bạn muốn bổ sung vitamin C thì có thể bổ sung từ nhiều nguồn khác nhau. Điển hình bổ sung qua chế độ dinh dưỡng mỗi ngày, hoặc thông qua các viên uống. Do đó, các mẹ cho con bú uống vitamin C được không lúc này sẽ có thể đa dạng hơn. Bạn có thể thông qua thăm khám với các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có thể bổ sung các chất được hiệu quả.

Bổ sung vitamin C qua các loại thực phẩm

Trong các tự phẩm từ tự nhiên sẽ có chứa khá nhiều vitamin C. Cụ thể:

• Rau củ: Điển hình là các loại rau củ họ nhà cải, sẽ thường chứa nhiều vitamin C. Đối với cải xoăn có thể chứa khoảng 80.4mg vitamin C.
• Ớt chuông đỏ: Loại thực phẩm giàu hàm lượng Vitamin C nhất, khoảng 95mg (trong ½ chén). Ớt chuông đỏ còn là nguồn cung cấp cho cơ thể lượng vitamin A, B, K, E, kali, magie, photpho, mangan,… Không chỉ có ớt chuông đỏ, mà các màu còn lại đều có chứa hàm lượng vitamin C cao hơn cam, calo thấp. Do đó đây là lựa chọn tốt đối với sức khỏe.
• Dâu tây: Chứa khoảng 85mg vitamin C, dâu tây cũng có ít calo nhưng nhiều chất xơ, giàu chất chống oxy hóa. Khi ăn, các mẹ hãy chọn những quả có màu đỏ tươi, cuống còn xanh và không có dấu hiệu úng.
• Kiwi: Trong bình sẽ chứa khoảng 70mg vitamin C, nhiều hơn so với cam. Loại trái cây có vỏ nhám này cũng có nhiều chất xơ, carotenoid, flavonoid – những chất hỗ trợ chống oxy hóa, bảo vệ tế bào. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc ăn kiwi sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, có thể là do mức hormone serotonin cao.
• Súp lơ trắng: Chứa khoảng 40mg vitamin C. Đây cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin K, folate. Bạn có thể ăn sống, hấp với chút dầu oliu. Ngoài ra có thể thêm các loại hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc tươi, rau thơm để tăng cường khả năng bổ sung vitamin C.
• Khoai tây: Chứa khoảng 20mg vitamin C, ngoài ra khoai tây còn cung cấp kali, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thay vì chế biến bằng cách chiên trong dầu, bạn hãy thử nướng khoai tây cùng một ít dầu oliu sẽ tăng thêm hương vị cho món ăn.
• Nước ép bưởi: Cứ khoảng 180ml nước ép bưởi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 70-95mg vitamin C. Tương đương với hàm lượng cần trong ngày, nếu bạn không thể chịu được vị chua, thì có thể uống nước cam với số lượng tương tự để bổ sung vitamin C.
• Cải Brussels: Tuy có kích cỡ nhỏ, nhưng cải Brussels có chứa khoảng 50mg vitamin C trong ½ chén nấu chín. Đồng thời còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin K và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
• Đu đủ: Với một cốc đu đủ sẽ bổ sung được hàm lượng vitamin C cần có trong ngày, khoảng 90mg. Giống với các loại trái cây nhiệt đới khác, đu đủ cũng giàu vitamin B, kali, folate, chất xơ, magie,… Sự kết hợp các chất dinh dưỡng này rất cần cho tim, thậm chí còn bảo vệ bạn tránh khỏi tình trạng ung thư ruột kết.
• Cà chua: Khoảng 20mg vitamin C từ một quả cà chua cỡ trung bình nếu bạn ăn sống. Hàm lượng vitamin C sẽ giảm xuống khi bạn nấu chín, nhưng chất chống oxy hóa có tên lycopene sẽ tăng lên.

Bổ sung vitamin C qua các chế phẩm (dạng sủi, dạng viên,…)

Hiện trên thị trường sẽ có nhiều loại vitamin C tổng hợp khác nhau, với nhiều dạng đặc trưng như:

• Viên nén: Khi sử dụng nên nuốt, không nên nhai trong miệng, uống cùng với một ly nước đầy.
• Viên C sủi: Khi sử dụng dạng viên sủi thì bạn cần chú ý hòa tan với nước đến khi tan hết, đồng thời đợi bay bớt khí bọt.
• Dạng bột: Việc sử dụng vitamin C dạng bột có thể dùng khi hòa tan với nước, hay có thể trộn lẫn với thức ăn, canh trong các bữa ăn,
• Dạng tiêm: Dùng để tiêm trực tiếp vào cơ thể khi bạn cần đến một lượng vitamin C ngay lập tức.
• Dạng nước: Có thể sử dụng vitamin C dưới dạng dung dịch với đường uống trực tiếp. Lưu ý cần sử dụng dụng cụ dong qua thìa có chia định mức hay cốc đong đếm. Không nên uống quá liều, hay đong sai liều sử dụng.

Một số lưu ý cho mẹ sau sinh khi bổ sung vitamin C

Vitamin C có vai trò quan trọng đối với các mẹ sau sinh, là lời giải đáp đối với câu hỏi cho con bú uống vitamin C được không. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng, các mẹ cần lưu ý một số điểm:

• Cần sử dụng vitamin C đúng liều lượng của nhà sản xuất hay bác sĩ đã chỉ định cho bạn.
• Không nên sử dụng vitamin C trong khoảng thời gian dài.
• Không nên uống vitamin C với bia, cà phê, sữa tươi, rượu,…
• Cần chú ý bảo quản vitamin C ở nhiệt độ phòng, tránh môi trường ẩm và có nhiệt độ cao.
• Trong quá trình uống vitamin C cần phải uống nhiều nước.
• Những mẹ đang mắc các bệnh sỏi thận, đái tháo đường, thì không nên tự ý sử dụng. Thay vào đó cần thăm khám và hỏi ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để được chỉ định sử dụng phù hợp.

Hy vọng tất cả thông tin cần thiết trên sẽ giúp các mẹ có được câu trả lời cho câu hỏi “Cho con bú uống vitamin C được không?”. Đồng thời mẹ cần chú ý đến hàm lượng khi uống để có thể tối ưu được hiệu quả của loại vitamin này đem lại. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về việc bổ sung các loại vitamin, khoáng chất trong quá trình cho con bú cũng như phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời.

• Bổ sung vitamin theo từng giai đoạn mang thai cho mẹ khoẻ, con phát triển toàn diện
• Bỏ túi các loại vitamin cần bổ sung cho trẻ sơ sinh
• Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì? TOP các loại thực phẩm và vitamin giảm mệt mỏi, suy kiệt