Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì? Thực phẩm và vitamin khoáng chất cần bổ sung

Trong cuộc sống hiện đại, cảm giác mệt mỏi trở thành một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Tuy nhiên, ít ai biết rằng bổ sung dinh dưỡng thích hợp có thể là một yếu tố quan trọng để tái tạo năng lượng và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Vậy cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì? Hãy cùng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng tìm hiểu ngay bên dưới!

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang suy kiệt, mệt mỏi

Trước khi tìm hiểu cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì và tìm ra hướng khắc phục nó thì cần phải xác định được liệu đó là dấu hiệu cơ thể mệt mỏi thông thường hay mệt mỏi do bệnh lý. Điều này có vai trò rất quan trọng, là cơ sở để nhận biết các vấn đề nghiêm trọng mà cơ thể mắc phải nếu có. Cơ thể đang ở tình trạng suy kiệt mệt mỏi hoàn toàn dễ dàng nhận biết.

Lúc này, bản thân người bệnh sẽ không có sức lực để vận động và không muốn vận động. Cơ thể mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Đau đầu, đau nhức các cơ xương khớp cũng là dấu hiệu khá phổ biến. Ngoài ra, về mặt tinh thần, người bệnh không còn năng động, vui tươi như bình thường. Khả năng tập trung cũng suy giảm cùng với đó là chứng hay quên và thường chán nản trong học tập, công việc.

Một dấu hiệu thường thấy khác ở người có cơ thể suy kiệt, mệt mỏi chính là tốc độ phản xạ kém. Những cử chỉ và hành động không chính xác và linh hoạt, tốc độ hành động chậm rãi và chán nản, không muốn thực hiện.

Cơ thể uể oải, mệt mỏi là do đâu?

Muốn biết một cách chính xác việc cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì mỗi người đều cần hiểu rõ nguyên nhân vấn đề của bản thân để tìm ra phương án xử lý hiệu quả. Bỏ qua những nguyên nhân mệt mỏi, suy nhược sức khỏe do các bệnh lý nghiêm trọng, dưới đây là các nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi nhất:

Căng thẳng, áp lực công việc

Nguyên nhân do sự áp lực và căng thẳng trong công việc là điều phổ biến hàng đầu hiện nay. Đặc biệt, tình trạng này thường xảy đến với những đối tượng là người trẻ ở độ tuổi trưởng thành, đang ở độ tuổi lao động.

Ở thế giới nơi mà những người trẻ luôn ra sức cống hiến, làm việc với tất cả niềm đam mê và sức khỏe thì sức khỏe bản thân luôn là điều họ thường lãng quên. Đến một thời điểm nào đó, khi những khó khăn luôn lần lượt xảy ra, áp lực từ cuộc sống và các mối quan hệ đi kèm với áp lực công việc khiến những người này mệt mỏi và suy nhược cả về thể chất lẫn tinh thần.

Thực tế, dù là người lao động chân tay hay lao động trí óc, khi làm việc trong điều kiện khắc nghiệt, quá sức thì cũng đều gây ra hậu quả là suy kiệt và mệt mỏi. Đây sẽ là nguyên nhân dẫn đến những vấn đề bệnh lý mãn tính hoặc các căn bệnh nan y khó cứu chữa nếu như không được can thiệp và điều trị kịp thời.

Mệt mỏi do trầm cảm

Người mắc chứng trầm cảm thường có dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược thể chất. Tùy vào từng mức độ nặng hoặc nhẹ của trầm cảm mà biểu hiện mệt mỏi kéo dài hay không.

Người bị trầm cảm có khá nhiều biểu hiện khác nhau, song, việc cơ thể mệt mỏi thường được giải thích từ việc rối loạn giấc ngủ và khẩu vị. Khi ngủ không đủ giấc cộng với việc ăn uống thiếu chất, không khoa học thì mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi.

Hơn thế, người trầm cảm thường có xu hướng thu mình lại, ngại vận động và giao tiếp. Điều này góp phần làm cho cơ thể trở nên nặng nề, thiếu sức sống và thiếu năng lượng để hoạt động. Do đó, cơ thể cũng sẽ có xu hướng bị trì trệ, nặng nhọc.

Do cơ thể mất nước

70% cơ thể là nước, điều này chứng minh được tầm quan trọng của nước đối với khả năng vận động và sự minh mẫn trong tinh thần của mỗi người. Việc thiếu nước, cơ thể mất nước chắc chắn sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi. Các vấn đề nặng nề hơn sau đó là huyết áp thấp, khó thở, sốc nhiệt và thậm chí là tử vong.

Bàn về tình trạng cơ thể mất nước, có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến điều này. Có thể kể đến như mất nước do sốt, tiêu chảy… Ngoài ra các yếu tố về thời tiết cũng như thói quen uống nước ít của mỗi cá nhân. Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là con số mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo.

Do thiếu hụt năng lượng

Cơ thể cần được nạp đủ calo để hoạt động, tránh mệt mỏi, tinh thần minh mẫn. Do đó, việc ăn sáng để có đủ năng lượng rất cần thiết để cơ thể không rơi vào tình trạng suy kiệt. Mệt mỏi do thiếu hụt năng lượng thường xảy ra với những chị em có chế độ giảm cân thiếu khoa học.

Nhiều người cho rằng, cắt toàn bộ tinh bột và nhịn ăn để giải quyết vấn đề tăng cân và lấy lại vóc dáng thành công. Thực tế, đây là cách giảm cân phản khoa học, hậu quả dễ nhận biết nhất là tình trạng cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi.

Thiếu chất thiết yếu

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra một trong những nguyên nhân khá phổ biến của tình trạng cơ thể suy kiệt, mệt mỏi là do thiếu chất. Cơ thể cần được cung cấp đủ các thành phần dưỡng chất từ các nhóm thực phẩm khác nhau để duy trì sự sống.

Với trẻ sinh non, trẻ suy dinh dưỡng hay người trưởng thành thiếu chất thì có thể nhận biết bằng dấu hiệu ban đầu là người gầy yếu. Cùng với đó là tình trạng cơ thể luôn mệt mỏi, lười vận động, tinh thần luôn chán nản, không năng động hoạt bát.

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì?

Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì là điều mà ai cũng nên tìm hiểu và nắm bắt để kịp thời xử lý nếu bản thân hoặc người thân mắc phải. Dưới đây là những nhóm thực phẩm và các loại chất mà cơ thể nên được bổ sung để khắc phục vấn đề mệt mỏi, kiệt sức của cơ thể:

Nhu cầu năng lượng qua các nhóm thực phẩm

Như đã đề cập trước đó, mệt mỏi do thiếu năng lượng cũng là một trong những lý do phổ biến. Như vậy, phương án khắc phục tiên quyết chính là nạp đủ năng lượng cho cơ thể. Song, năng lượng từ thực phẩm bằng đường ăn uống là lựa chọn tối ưu và mang lại hiệu quả nhanh chóng nhất. Những nhóm thực phẩm vừa đảm bảo giàu năng lượng, dưỡng chất vừa an toàn cho sức khỏe có thể kể đến như:

• Nhóm thực phẩm tươi: Những loại sản phẩm thịt cá đóng hộp, đông lạnh, chế biến sẵn, mì… đều có một hàm lượng chất bảo quản nhất định, hàm lượng đường và chất béo cao, khi sử dụng trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vào đó, hãy ưu tiên nhóm thực phẩm chưa qua chế biến, chất dinh dưỡng chưa bị biến đổi, không có các thành phần gây hại.
• Nhóm thực phẩm giàu protein: Protein cung cấp một lượng lớn năng lượng để cơ thể hoạt động. Nguồn protein lành mạnh đến từ các loại thịt nạc, cá hồi, cá ngừ sẽ hỗ trợ tích cực đến quá trình cải thiện tình trạng cơ thể mệt mỏi. Hơn thế, hàm lượng omega 3 có nhiều trong các sản phẩm này cũng rất có lợi cho hệ tim mạch, thị giác…
• Nhóm rau củ quả tươi: Rau củ quả là một trong những thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn hằng ngày. Trong nhóm này, tất cả các dưỡng chất, Vitamin và khoáng chất cần thiết đều có đủ, đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng nước và chất xơ trong rau củ quả sẽ giải quyết được tình trạng mệt mỏi do cơ thể thiếu nước.
• Nhóm ngũ cốc, hạt: Những loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, an toàn đối với sức khỏe. Đây là một trong những loại thực phẩm mà người mệt mỏi, suy kiệt nên sử dụng, vừa cải thiện vấn đề vừa không lo tăng cân, béo phì.
• uống đủ nước: cơ thể cần 2-2.5 lít nước/ ngày để đảm bảo cung cấp điện giải và trao đổi chất cơ thể sẽ khỏe hơn.

Các loại vitamin, khoáng chất

Vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể để cải thiện và phòng ngừa tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể kể đến như: Canxi, phốt pho, sắt, kẽm, magie, omega 3, 6, 9, i ốt, selen, vitamin A, B, C, D, E… Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm ăn uống hằng ngày, người bệnh có thể bổ sung thông qua đường uống bằng các thực phẩm chức năng. Hiện nay, có nhiều dạng Vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể được điều chế bằng nhiều dạng như: viên uống, bột, siro,… đáp ứng nhu cầu sử dụng của mọi người. Để có thêm kiến thức về lĩnh vực này và được tư vấn dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể liên hệ NRECI để được hỗ trợ.

Cách khắc phục tình trạng cơ thể mệt mỏi

Nắm rõ cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì là giải pháp hiệu quả để giải quyết vấn đề. Song, vẫn còn nhiều lưu ý khác có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi quả cơ thể, đảm bảo không tái phát cũng như duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật.

• Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống và nghỉ ngơi đúng giờ, đều đặn.
• Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, hạn chế thực phẩm giàu chất béo có hại, thực phẩm đông lạnh đã qua chế biến và thực phẩm có chất kích thích.
• Giảm bớt thời gian làm việc, dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.
• Không áp dụng chế độ giảm cân quá mức, thiếu khoa học.
• Uống nhiều nước, duy trì thể dục thể thao mỗi ngày.
• Bổ sung thêm dưỡng chất theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Trên đây là những chia sẻ của NRECI về thắc mắc cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì cũng như nhóm thực phẩm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, uể oải, tái tạo năng lượng. Để cập nhật thêm các kiến thức dinh dưỡng chuẩn chỉnh, bạn có thể theo dõi tại website của NRECI. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các khoá học dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ cơ bản đến nâng cao để hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và chăm sóc bản thân và gia đình.

Đọc thêm:

• Tổng hợp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
• Cách tính nhu cầu năng lượng mỗi ngày cho trẻ em, người trưởng thành, phụ nữ mang thai
• Điểm danh những thực đơn ăn sáng tốt cho sức khỏe