Mụn nội tiết nên ăn gì? Thực đơn cho người bị mụn nội tiết đơn giản, hiệu quả

Mụn, đặc biệt là mụn nội tiết xuất hiện trên mặt và cơ thể luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Việc điều trị mụn nội tiết không hề đơn giản, người bị mụn cần phải kết hợp giữa việc điều trị bằng thuốc và thông qua chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày để phòng tránh mụn quay trở lại. Trong bài viết hôm nay, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) sẽ gửi đến người đọc những thông tin hữu ích về thực đơn cho người bị mụn nội tiết đơn giản, hiệu quả.

Mụn nội tiết là gì? Nguyên nhân hình thành mụn nội tiết

Thường thì mụn nội tiết sinh ra do sự thay đổi của hormone thường xuất hiện ở giai đoạn dậy thì, tuy nhiên người trưởng thành cũng có thể gặp phải tình trạng này. Ở người trưởng thành, tỷ lệ nữ giới mắc mụn trứng cá nhiều hơn so với nam giới.

Nguyên nhân khiến mụn nội tiết bùng phát được lý giải bởi khá nhiều nguyên nhân như:

• Rối loạn nội tiết tố dẫn đến sự gia tăng sản sinh của sợi bã nhờn;
• Do vi khuẩn tích tụ và phát triển trên da gây nên bít tắc lỗ chân lông, từ đó hình thành nên các loại mụn viêm, mụn mủ;
• Hệ thống miễn dịch của cơ thể có sự phản ứng với vi khuẩn gây nên viêm nhiễm;
• Hội chứng đa nang buồng trứng;
• Tinh thần căng thẳng, mệt mỏi lâu ngày;
• Chế độ sống: ăn uống, sinh hoạt hàng ngày thiếu khoa học;
• Da quá tải vì sử dụng quá nhiều sản phẩm chăm sóc da;
• Do tác dụng phụ của thuốc.

Nguyên tắc khi lựa chọn thực phẩm cho người bị mụn nội tiết

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng tin rằng việc đặt ra những nguyên tắc khi lựa chọn thực phẩm cũng như có chế độ ăn uống phù hợp hỗ trợ rất nhiều vào quá trình vượt qua mụn nội tiết.

Các nguyên tắc khi lựa chọn thực phẩm cho người bị mụn nội tiết bao gồm:

• Tránh ăn đồ chiên, đồ ngọt và đồ uống có gas;
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây;
• Ăn thực phẩm giàu vitamin A và E như cà rốt, bí đỏ, dầu hạt lanh và dầu ô liu;
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ như lúa mì nguyên cám và các loại hạt;
• Ăn thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà và đậu hà lan.

Gợi ý thực đơn cho người bị mụn nội tiết

Không có một thực đơn cho người bị mụn nội tiết nào cụ thể, tuy nhiên trong thực đơn hàng ngày, người bệnh có thể bổ sung một vài loại thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng phù hợp với bản thân như:

• Thực phẩm chứa nhiều vitamin A như rau ngót, bí đỏ,…. có khả năng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và giảm tình trạng mụn;
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin E như dầu hạt lanh, hạt chia… giúp giảm viêm và làm lành vết thương;
• Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, quýt, kiwi… giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mụn;
• Thực phẩm chứa nhiều omega 3 như cá hồi, cá thu… giúp giảm viêm và làm lành vết thương;
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ như bông cải xanh… giúp tăng cường sức đề kháng và giảm mụn.

3 loại thực phẩm người bị mụn nội tiết cần tránh xa

Bên cạnh việc có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý thì việc hiểu rõ và tránh những những loại thực phẩm gây ảnh hưởng cho quá trình điều trị mụn nội tiết cũng là điều mà người bệnh cần quan tâm. Dưới đây là 3 loại thực phẩm mà người bị mụn nội tiết cần tránh xa:

• Ngũ cốc đã qua tinh chế: Ngũ cốc đã qua tinh chế là thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế. Đây là một trong những nguyên nhân gây mụn hàng đầu.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể gây kích ứng da và gây ra mụn
• Thực phẩm chứa đường: Thực phẩm chứa đường cao có thể gây ra mụn

Những thực phẩm trên mặc dù có chứa một vài dưỡng chất nhất định, tuy nhiên nó không hề thích hợp với người đang điều trị mụn nội tiết.

Tips cải thiện tình trạng mụn nội tiết

Các tips cải thiện tình trạng mụn nội tiết bao gồm:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những biện pháp cải thiện tình trạng mụn nội tiết. Được nghỉ ngơi đầy đủ khiến cơ thể tỉnh táo giúp cân bằng nội tiết, giúp quá trình tái tạo tế bào da diễn ra hiệu quả, ngăn ngừa nổi mụn và lão hóa sớm.

Duy trì lối sống lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh cũng là một trong những biện pháp cải thiện mụn nội tiết được nhiều chuyên gia đào tạo dinh dưỡng khuyên dùng. Duy trì lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp bạn có thể suy nghĩ lạc quan hơn, giảm căng thẳng và lo lắng, giúp tâm trạng luôn vui vẻ, hạnh phúc.

Hạn chế các chất kích thích

Chất kích thích là những chất hoạt động trực tiếp vào hệ thống tưởng thưởng của bộ não. Việc sử dụng chất kích thích có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe như: tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, giảm cảm giác đói, mất ngủ, lo âu, trầm cảm và nghiện. Đây cũng là những nguyên nhân gây nên mụn nội tiết. Hạn chế sử dụng chất kích thích có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm thiểu tình trạng mụn.

Chăm sóc da hằng ngày

Chăm sóc da hàng ngày đem lại vô số lợi ích cho làn da của bạn. Việc chăm sóc da cũng sẽ giúp cho quá trình hấp thu sản phẩm trị mụn hiệu quả và dễ dàng hơn, từ đó đẩy lùi được mụn nội tiết.

Hạn chế căng thẳng, stress kéo dài

Căng thẳng kéo dài liên tục cũng là nguyên nhân phổ biến gây mụn nội tiết nam và nữ, đặc biệt là nam giới. Bởi stress sẽ làm rối loạn nồng độ hormone sinh dục nam testosterone. Hạn chế căng thẳng và stress kéo dài có thể giúp cải thiện tình trạng mụn nội tiết.

Mong rằng, bài viết trên có thể hỗ trợ bạn đọc trong quá trình phòng ngừa và điều trị mụn nội tiết. Nếu bạn đọc quan tâm đến những vấn đề liên quan đến mụn, cách điều trị mụn cũng như thực đơn cho người mụn nội tiết thì có thể liên hệ với NRECI để được hỗ trợ. Đừng quên theo dõi các bài viết mới nhất của chúng tôi tại website bạn nhé!

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) được biết đến là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực Nghiên cứu, Tư vấn và Đào tạo Dinh dưỡng. Nếu còn bất kỳ những thắc mắc nào, bạn có thể liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ kịp thời.

Xem thêm các bài viết hữu ích: 

• Thực đơn cho người trào ngược dạ dày
• Viêm da cơ địa ăn gì? Thực đơn cho người viêm da cơ địa
• Bị viêm đường tiết niệu nên ăn gì và kiêng gì?

• Địa chỉ: 105 Đường Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0888 334 478
• Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng