Vitamin B có trong thực phẩm nào? Điểm danh các loại thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin đã được công nhận là các chất cần thiết cho cơ thể từ lâu, chúng đóng vai trò quan trọng trong xây dựng và duy trì hoạt động của tế bào, cung cấp năng lượng và điều chỉnh các quá trình sống. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự tổng hợp các loại vitamin này, mà chúng cần phải được cung cấp từ chế độ ăn uống.

Mỗi loại vitamin có tác dụng đặc biệt đối với sức khỏe và một trong số đó là vitamin B. Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin B, hãy duy trì một chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về vitamin B có trong thực phầm nào và những lợi ích của loại vitamin này đối với sức khỏe, hãy tham khảo thông tin tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI).

Vai trò của vitamin B đối với cơ thể

Để khám phá được vitamin B có trong thực phẩm nào, bạn cần hiểu rõ về vai trò quan trọng của vitamin B trong cơ thể. Vitamin B là một chất cần thiết và có khả năng hòa tan trong nước. Trong cơ thể, vitamin B đóng vai trò không thể thiếu trong việc bảo vệ sức khỏe của hệ tiêu hóa, kích thích quá trình chuyển hóa, cải thiện tâm trạng và tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, vitamin B còn giúp giảm huyết áp, căng thẳng và mệt mỏi. Dưới đây là một thông tin chi tiết về 8 loại vitamin thuộc nhóm B và vai trò riêng của từng loại đối với cơ thể:

Vitamin B1

Vitamin B1 (Thiamine) đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể. Với khả năng tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng, loại vitamin này đảm bảo hoạt động hiệu quả của hệ thần kinh. Vitamin B1 giúp duy trì sự hoạt động của các tế bào thần kinh, tim và cơ bắp. Ngoài ra, vitamin B1 cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe của hệ tiêu hóa. Khi thiếu vitamin B1, có thể gây ra bệnh thiếu máu não và các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh.

Vitamin B2

Vitamin B2 (Riboflavin) không chỉ có nhiều chức năng tương tự như vitamin B1 mà còn có những đặc điểm riêng. Riboflavin tham gia vào quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng và đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, vai trò chính của vitamin B2 là tăng cường chức năng tạo hồng cầu, giữ cho hệ thống máu của cơ thể duy trì một trạng thái lành mạnh.

Ngoài ra, Riboflavin cũng tham gia vào quá trình tạo ra năng lượng và hỗ trợ hoạt động hiệu quả của các tế bào. Đặc biệt, vitamin B2 có khả năng hỗ trợ trong việc điều trị các triệu chứng như tiêu chảy kéo dài, nhiễm trùng, sốt liên tục và các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.

Vitamin B3

Vitamin B3 (Niacin) đóng vai trò chủ yếu trong chuyển hóa đường và chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ thần kinh và tiêu hóa, đảm bảo chức năng hiệu quả của cả hai hệ thống. Vitamin B3 đặc biệt góp phần quan trọng trong sản xuất năng lượng tế bào, duy trì làn da tươi trẻ và tăng cường sức khỏe hệ thần kinh và hệ tiêu hóa.

Bên cạnh đó, vitamin B3 cũng liên quan đến việc giảm cholesterol máu và triglyceride, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, khi thiếu hụt vitamin B3, có thể gây ra các vấn đề như viêm da, viêm lưỡi và các triệu chứng thần kinh như đau đầu và giảm trí nhớ.

Vitamin B5

Vitamin B5 (acid pantothenic) mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Loại vitamin này có tác dụng làm tóc trở nên bóng mượt và đồng thời giúp da khỏe mạnh. Vitamin B5 cũng được rộng rãi sử dụng trong lĩnh vực thẩm mỹ để giải quyết vấn đề da mụn, nhờ khả năng giảm lượng dầu thừa trên da.

Vitamin B5 còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường mức độ hemoglobin trong máu và giảm căng thẳng do stress. Khi thiếu hụt vitamin B5, có thể gây ra biểu hiện mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn và mất ngủ. Ngoài ra, vitamin B5 còn có khả năng hỗ trợ cơ thể trong việc chống lại tác nhân gây nhiễm trùng và sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Vitamin B6

Vitamin B6 có liên quan đến quá trình chuyển hóa chất đạm và chất béo, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và duy trì sức khỏe của tế bào máu đỏ. Loại vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dưỡng chất cho hệ thần kinh. Ứng dụng lâm sàng của vitamin B6 bao gồm điều trị các bệnh lý như thiếu máu thiếu sắt, co giật ở trẻ em và nồng độ homocystein cao trong máu.

Với vai trò đa dạng và áp dụng rộng trong các lĩnh vực điều trị, vitamin B6 đóng góp một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe.

Vitamin B7

Vitamin B7 (Biotin) là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Nhờ việc tham gia vào sự sản xuất hormone vitamin B7 đóng góp vào quá trình tiêu hóa protein và carbohydrate. Vitamin B7 cũng cần thiết cho việc hình thành acid béo và glucose, đồng thời thúc đẩy sản xuất kích thích tố. Loại vitamin này cũng được sử dụng rộng rãi để tăng cường sức sống và sự khỏe mạnh của tóc và móng.

Đây là thành phần chính trong các sản phẩm chăm sóc da, tóc và móng. Bên cạnh đó, Biotin giúp cải thiện độ đàn hồi và bóng của tóc và móng, giảm tình trạng gãy rụng và tăng độ dày cho tóc. Bổ sung đủ biotin giúp duy trì da, tóc và móng khỏe mạnh và tạo ra một ngoại hình đẹp hơn.

Vitamin B9

Vitamin B9 (Folate) cũng là thành phần quan trọng để đảm bảo hoạt động hiệu quả của quá trình tạo tế bào máu và sự phát triển của cơ thể. Ngoài ra, loại Vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ và duy trì sự ổn định của DNA, hỗ trợ quá trình phân chia tế bào.

Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to, một tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Chính vì thế, vitamin B9 cũng được đề xuất và sử dụng trong quá trình chuẩn bị mang thai và suốt giai đoạn mang thai để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe tối ưu cho thai nhi.

Vitamin B12

Vitamin B12 (Cobalamin) có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể. Cobalamin cũng đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình sản xuất các tế bào máu và nuôi dưỡng các tế bào thần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn có tác dụng hỗ trợ cơ thể sử dụng acid folic một cách tối ưu hơn. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề như trầm cảm, thiếu máu và mệt mỏi.

Nhu cầu các loại vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm nhiều loại vitamin khác nhau và mỗi loại vitamin B đều có vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động của cơ thể. Dưới đây là một tổng quan về nhu cầu hàng ngày của mỗi loại vitamin B:

• Vitamin B1 (thiamine): Nhu cầu hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 1,1 mg với nữ giới và 1.2 mg đối với nam giới.
• Vitamin B2 (riboflavin): Đối với nữ giới lượng vitamin B2 được khuyến cáo hàng ngày là 1,1 mg và nam giới là 1,3 mg/ngày.
• Vitamin B3 (niacin): Nhu cầu hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 14 – 16 mg
• Vitamin B5 (pantothenic acid): Nhu cầu hàng ngày của vitamin B5 đối với cả nam và nữ là khoảng 5 mg

• Vitamin B6 (pyridoxine): Nhu cầu hàng ngày cho trẻ em là 0.5 mg (trẻ 1-3 tuổi) và 0.6mg (trẻ 4-8 tuổi). Riêng người trưởng thành là khoảng 1.3 mg
• Vitamin B7 (biotin): Nhu cầu hàng ngày của vitamin B5 đối với cả nam và nữ là khoảng 30 (mcg)
• Vitamin B9 (folate hoặc acid folic): Nhu cầu hàng ngày cho trẻ em là 150mg (trẻ 1-3 tuổi) và 200 mg (trẻ 4-8 tuổi). Với người trưởng thành là khoảng 400 mcg
• Vitamin B12 (cobalamin): Nhu cầu hàng ngày cho trẻ em là 0.9 µg (trẻ 1-3 tuổi) và 1.2 µg (trẻ 4-8 tuổi). Đối với người trưởng thành là khoảng 2.4 mcg.

Nhu cầu vitamin B có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác. Để đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu vitamin B, hãy tìm hiểu kỹ vitamin B có trong thực phẩm nào để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Vitamin B có trong thực phẩm nào? TOP 15 thực phẩm giàu vitamin B

Các thực phẩm giàu vitamin B, cung cấp ít nhất 20% nhu cầu hàng ngày (RDI), không chỉ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe mà còn là nguồn cung cấp quan trọng của vitamin B. Dưới đây là top 15 thực phẩm chứa vitamin B, có thể giúp duy trì sức khỏe tốt và bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu acid béo omega-3, protein, vitamin B và khoáng chất. Ngoài ra, cá hồi còn được biết đến là một loại cá biển có hàm lượng thủy ngân rất thấp. Điều này khiến cá hồi không chỉ là một nguồn dinh dưỡng phong phú mà còn an toàn để được sử dụng hàng ngày. Một khẩu phần cá hồi nấu chín 100g chứa những thành phần sau:

• Vitamin B1: 18% RDI (RDI là khẩu phần ăn sử dụng hằng ngày tham khảo)
• Vitamin B2: 29% RDI
• Vitamin B3: 50% RDI
• Vitamin B5: 19% RDI
• Vitamin B6: 47% RDI
• Vitamin B12: 51% RDI

Rau xanh

Rau xanh đóng vai trò không thể thiếu trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, đồng thời lại có lượng calo thấp. Một số loại rau xanh, như rau bina, cải rổ, xà lách, là nguồn giàu vitamin B9. Dưới đây là danh sách các loại rau xanh chứa hàm lượng vitamin B9 cao nhất:

• Rau bina sống: 41% RDI tương đương 85 gram (3 chén)
• Rau bina nấu chín: 31% RDI tương đương 85 gram (½ cốc)
• Rau diếp Romaine sống: 29% RDI tương đương 85 gram (2 chén)
• Rau củ cải nấu chín: 25% RDI tương đương 85 gram (½ cốc)
• Rau Collard nấu chín: 20% RDI tương đương 85 gram (½ cốc)

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin B9 không ổn định khi tiếp xúc với nhiệt độ cao. Do đó, khi nấu rau, lượng vitamin B9 trong chúng có thể bị phân hủy hoặc chuyển sang nước luộc. Để giữ được lượng vitamin B9 trong rau, hấp là một phương pháp nấu ăn tốt hơn so với luộc, giúp tránh mất mát chất dinh dưỡng quan trọng này.

Gan động vật và các loại thịt nội tạng

Gan động vật là một nguồn cung cấp vitamin B tuyệt vời, bởi trong gan chứa đầy đủ các loại vitamin nhóm B. Bên cạnh đó, ăn gan còn cung cấp vitamin A, đồng, sắt và choline. Gan không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có lượng calo thấp. Tuy nhiên, gan thường ít được ưa chuộng so với các loại thịt khác. Ví dụ, trong 100 gram gan bò chứa:

• Vitamin B1: 12% RDI
• Vitamin B2: 201% RDI
• Vitamin B3: 87% RDI
• Vitamin B5: 69% RDI
• Vitamin B6: 51% RDI
• Vitamin B7: 138% RDI
• Vitamin B9: 65% RDI
• Vitamin B12: 1386% RDI

Hãy chú ý rằng phụ nữ mang thai và những người bị bệnh gút nên hạn chế ăn gan. Gan chứa nhiều vitamin A và việc tiêu thụ quá nhiều vitamin A trong thời kỳ mang thai có thể gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, gan cũng chứa nhiều purin, một chất gây ra acid uric, gây trầm trọng hơn cho bệnh gút. Nếu bạn không quen ăn gan, hãy thử pha trộn gan với loại thịt mà bạn thích hoặc thêm vào một số gia vị yêu thích như ớt, để tạo hương vị mới và tăng thêm sự thú vị cho món ăn.

Trứng

Trứng là một nguồn giàu vitamin B9, chỉ đứng sau gan về lượng cung cấp. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều lòng trắng trứng sống, đó có thể gây trở ngại cho quá trình hấp thụ vitamin B7 trong ruột. Lý do là lòng trắng trứng sống chứa avidin, một loại protein tương tác với vitamin B7. Tuy nhiên, khi trứng được nấu chín, avidin không còn có hiệu lực và giảm nguy cơ liên quan đến an toàn thực phẩm. Vì vậy, trứng đã một lần nữa giải đáp thắc mắc cho câu hỏi “vitamin B có trong thực phẩm nào?”. Một quả trứng có trọng lượng 50g khi được nấu chín chứa:

• Vitamin B2: 15% RDI
• Vitamin B5: 7% RDI
• Vitamin B7: 33% RDI
• Vitamin B9: 5% RDI
• Vitamin B12: 9% RDI

Sữa

Sữa là một nguồn dinh dưỡng dễ sử dụng và phong phú. Nó chứa nhiều vitamin B, vitamin D và khoáng chất. Đặc biệt, sữa là nguồn cung cấp vitamin B12 dễ hấp thụ nhất cho cơ thể, với tỷ lệ hấp thụ khoảng từ 51-79%. Sữa cũng là nguồn giàu canxi, giúp tăng mật độ khoáng chất của xương và giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa còn được liên kết với việc giảm huyết áp. Một cốc sữa 240ml cung cấp:

• Vitamin B1: 7% RDI
• Vitamin B2: 26% RDI
• Vitamin B5: 9% RDI
• Vitamin B12: 18% RDI

Thịt bò

Thịt bò là một thực phẩm phổ biến và giàu chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, thịt bò là nguồn protein vô cùng quan trọng, giúp thúc đẩy sự duy trì và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, thịt bò cũng chứa các chất béo khác nhau, bao gồm omega-6, có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Thịt bò cũng là một nguồn dồi dào của các loại vitamin và khoáng chất như vitamin B, kẽm, selen, sắt và niacin. Với một miếng bít tết 100g, chúng ta có thể nhận được các loại vitamin B sau:

• Vitamin B1: 5% RDI
• Vitamin B2: 8% RDI
• Vitamin B3: 39% RDI
• Vitamin B5: 6% RDI
• Vitamin B6: 31% RDI
• Vitamin B12: 29% RDI

Hàu

Hàu là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12 và vitamin B2, đồng thời cung cấp một ít vitamin B1, B3 và B9. Hàu có hàm lượng calo thấp nhưng lại là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng, gồm protein, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là kẽm và đồng. Tuy nhiên, hàu sống có thể mang vi khuẩn và vi rút có hại, vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến khích nấu chín hàu trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm trùng. Với một khẩu phần 100g hàu đã nấu chín, bạn có thể nhận được:

• Vitamin B1: 8% RDI
• Vitamin B2: 26% RDI
• Vitamin B3: 18% RDI
• Vitamin B9: 4% RDI
• Vitamin B12: 480% RDI

Các loại đậu

Đậu là một nguồn dồi dào vitamin B và cũng có khả năng giúp giảm lượng đường và cholesterol trong máu. Đặc biệt, các loại đậu cung cấp nhiều vitamin B9, một loại vitamin quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Dưới đây là hàm lượng vitamin B9 trong một khẩu phần 85 gram (1/2 chén) đậu đã nấu chín của một số loại đậu:

• Đậu đen: 32% RDI
• Đậu xanh: 35% RDI
• Đậu thận: 29% RDI
• Đậu lăng: 45% RDI
• Đậu cúc (Pinto): 37% RDI
• Hạt đậu nành rang: 44% RDI

Ức gà

Ức gà là một lựa chọn phổ biến đối với người tập thể hình và những người muốn giảm cân. Với hàm lượng protein cao và calo thấp, bạn có thể thưởng thức ức gà mà không lo về lượng calo quá cao. Ngoài ra, ức gà cũng là nguồn dồi dào vitamin B3 và vitamin B6 hơn so với các phần khác của gà. Ngoài ra, nó cũng cung cấp một ít vitamin B2, B5 và B12. Vậy ức gà là một trong những đáp án cho câu hỏi ” vitamin B có trong thực phẩm nào?” Với một khẩu phần ức gà đã nấu chín 100g, bạn sẽ được cung cấp:

• Vitamin B2: 7% RDI
• Vitamin B3: 69% RDI
• Vitamin B5: 10% RDI
• Vitamin B6: 30% RDI
• Vitamin B12: 6% RDI

Sữa chua nguyên chất

Sữa chua nguyên chất là một nguồn thực phẩm dinh dưỡng vô cùng phong phú, đặc biệt là protein, men vi sinh, vitamin B2 và vitamin B12. Đồng thời, sữa chua tự nhiên còn mang lại nhiều lợi ích cho tiêu hóa, sức khỏe tim mạch và cả quá trình giảm cân. Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn nên ưu tiên sử dụng sữa chua không đường hoặc ít đường, và thay thế vị ngọt bằng trái cây tươi. Hàm lượng vitamin B trong 170 gram (2/3 chén) sữa chua nguyên chất sẽ cung cấp

• Vitamin B2: 18% RDI
• Vitamin B12: 26% RDI

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương là một trong những nguồn thực vật tốt nhất cung cấp vitamin B5, một loại vitamin B quan trọng mà chúng ta chỉ cần một lượng nhỏ. Ngoài ra, hạt hướng dương cũng là nguồn tốt của vitamin B3, B9 và B6. Việc bổ sung hạt hướng dương có thể giúp chống viêm, bảo vệ sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Hạt hướng dương cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin B. Dưới đây là hàm lượng vitamin B trong một khẩu phần 28g hạt hướng dương:

• Vitamin B3: 10% RDI
• Vitamin B5: 20% RDI
• Vitamin B6: 11% RDI
• Vitamin B9: 17% RDI

Thịt lợn

Thịt lợn cũng giống như các loại thịt khác là một nguồn giàu vitamin B. Đặc biệt, thịt lợn nổi bật với hàm lượng vitamin B1 cao, trong khi thịt bò lại cung cấp ít hơn. Để tối ưu lợi ích cho sức khỏe, lựa chọn thịt lợn thăn là một lựa chọn thông minh. Thịt lợn thăn có ít chất béo và calo hơn so với thịt vai. Mỗi miếng thịt lợn thăn có trọng lượng 100 gram cung cấp cho bạn:

• Vitamin B1: 69% RDI
• Vitamin B2: 24% RDI
• Vitamin B3: 24% RDI
• Vitamin B5: 9% RDI
• Vitamin B6: 27% RDI
• Vitamin B12: 14% RDI

Nghêu

Giống như hàu, nghêu là một nguồn cung cấp vitamin B12 và vitamin B2. Tuy nhiên, nghêu vượt trội hơn cả với hàm lượng vitamin B12, khi 100 gram nghêu cung cấp lượng vitamin B12 tương đương đến 1648% nhu cầu hàng ngày (RDI). Bên cạnh đó, nghêu cũng là nguồn dồi dào protein, axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. Với một khẩu phần 100 gram nghêu đã nấu chín sẽ cung cấp cho bạn:

• Vitamin B1: 10% RDI
• Vitamin B2: 25% RDI
• Vitamin B3: 17% RDI
• Vitamin B9: 7% RDI
• Vitamin B12: 1648%% RDI

Ngũ cốc

Ngũ cốc đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp vitamin B đa dạng và chất dinh dưỡng cho cơ thể. Lúa mì, yến mạch, ngô và gạo lứt là những loại ngũ cốc phổ biến, chứa đầy đủ các loại vitamin B như B1, B2, B3, B6… với hình thức và hàm lượng khác nhau. Ngũ cốc không chỉ là nguồn dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày, mà còn được sử dụng rộng rãi trong bữa sáng và kết hợp với trái cây và sữa chua để làm phong phú hương vị. Một khẩu phần 3/4 cốc (30 gram) ngũ cốc sẽ cung cấp cho bạn:

• Vitamin B1: 100%
• Vitamin B2: 100%
• Vitamin B3: 100%
• Vitamin B5: 100%
• Vitamin B6: 100%
• Vitamin B9: 100%
• Vitamin B12: 100%

Lưu ý khi bổ sung vitamin B

Sau khi đã giải đáp được vấn đề vitamin B có trong thực phẩm nào thì dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin B:

• Điều chỉnh liều lượng: Đảm bảo bạn tuân theo liều lượng vitamin B được khuyến nghị. Việc sử dụng quá nhiều vitamin B có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế đặc biệt nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung.
• Chọn nguồn vitamin B tự nhiên: Hãy ưu tiên sử dụng các nguồn tự nhiên của vitamin B, chẳng hạn như thực phẩm giàu vitamin B. Điều này bao gồm các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, rau xanh lá, hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa.
• Kết hợp các loại vitamin B: Vitamin B có nhiều dạng khác nhau, và chúng thường hoạt động tốt hơn khi được sử dụng cùng nhau. Vì vậy, hãy cân nhắc sử dụng các sản phẩm hoặc thực phẩm chứa nhiều loại vitamin B để tăng cường hiệu quả và hấp thụ tối đa.
• Theo dõi tác dụng phụ: Một số người có thể phản ứng dị ứng hoặc có tác dụng phụ khi sử dụng các loại vitamin B. Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào sau khi sử dụng, vui lòng dừng sử dụng và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.
• Tuân thủ hướng dẫn: Luôn đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì hoặc tuân thủ các chỉ dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin B.

Lưu ý rằng trước khi bổ sung vitamin B hoặc bất kỳ loại bổ sung nào, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia để được tư vấn dinh dưỡng đảm bảo rằng nhu cầu của bạn được đáp ứng và không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã giải đáp được thắc mắc “vitamin B có trong thực phẩm nào”. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức dinh dưỡng tại website của Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các khóa học, đào tạo dinh dưỡng tại NRECI để tìm hiểu rõ hơn về các nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Xem thêm: 

• “Tất tần tật” về Vitamin tan trong chất béo: A, D, E, K
• Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung gì? TOP các loại thực phẩm và vitamin giảm mệt mỏi, suy kiệt