"Bật mí" Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Đa nang buồng trứng nếu không được điều trị kịp thời có thể ảnh hưởng đến chức năng sinh sản cũng như có các hậu quả nghiêm trọng khác. Việc tăng cân nhanh, đột ngột chính là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh lý này. NRECI cung cấp các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, hỗ trợ cải thiện vấn đề mà nhiều chị em phụ nữ đang mắc phải.

Bệnh lý đa nang buồng trứng là gì?

Đa nang buồng trứng là bệnh lý liên quan đến sự rối loạn và mất cân bằng của hormone và kháng insulin. Hội chứng buồng trứng đa nang được hiểu một cách đơn giản chính là buồng trứng không có khả năng sản xuất các hormone một cách ổn định và bình thường.

Trứng rụng không đều, thưa hoặc không rụng, dẫn đến tình trạng không có kinh nguyệt từ 2- 3 tháng hoặc thậm chí là vài năm mới có 1 lần. Từ đó có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ.

Các dấu hiệu đa nang buồng trứng thường gặp 

Trước khi tìm hiểu các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng, chị em nên có kiến thức về dấu hiệu nhận biết của bệnh lý. Từ đó, chị em có cơ sở ban đầu, đến thăm khám theo chuyên khoa liên quan một cách chính xác nhất. Nhận thấy những vấn đề như sau, hãy dành thời gian đến thăm khám để có kế hoạch điều trị kịp thời nếu được chẩn đoán đa nang buồng trứng:

• Kinh nguyệt không đều, chu kỳ kinh 2 – 3 tháng/lần, tắc kinh hoặc vô kinh.
• Có chứng mọc lông quá nhiều tại các bộ phận như: da mặt, ngực, đùi trên, bụng, lưng.
• Tăng cân nhanh, đột ngột và khó kiểm soát cân nặng.
• Da mặt thâm sạm, nổi mụn, không căng bóng mịn màng như trước đây.

Tại sao bị đa nang buồng trứng lại tăng cân?

Tăng cân do bị đa nang buồng trứng được giải thích bởi tình trạng kháng insulin. Lúc này, hàm lượng chất insulin và glucose trong máu tăng cao và bị tích tụ lâu ngày, dẫn đến tăng cân. Bộ phận thường bị tăng và béo lên chính là vùng bụng.

Điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý nặng nề và nguy hiểm về tim mạch, đường huyết… Từ đó có thể thấy rằng, tìm cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng rất quan trọng và cần thiết.

Nên bổ sung thực phẩm nào vào thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng?

Kết hợp một chế độ ăn khoa học cùng các cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng phù hợp với khả năng sẽ góp phần giảm thiểu triệu chứng của bệnh. Vậy bị đa nang buồng trứng nên ăn gì? Dưới đây là những loại thực phẩm nên được đưa vào thực đơn cho người bị buồng trứng đa nang hằng ngày:

• Nhóm thực phẩm chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Vitamin D, D, B2 như: dầu cá, cá, nấm, trứng, các món từ đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, phô mai, đậu khuôn, bơ…
• Nhóm thực phẩm giàu magie như: rau có màu xanh đậm, bơ, cacao, các loại hạt đậu, hạt ngũ cốc, chuối…
• Nhóm thực phẩm giàu Kẽm như: thịt đỏ, các loại hạt tươi và sấy khô, sữa, trứng, ngũ cốc, hải sản, dâu tây, chuối, kiwi…
• Nhóm thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9 như: bơ, hạnh nhân, cá hồi, cá thu, dầu cá, dầu oliu…
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ với tác dụng chống lại tình trạng kháng insulin: rau củ quả tươi, hoa quả có màu sáng, cà chua, cà rốt…
• Men tiêu hóa giúp cân bằng nội tiết tố, hoạt động của hệ tiêu hóa như sữa chua, sữa chua uống, men tiêu hóa…

Đọc thêm: Thực đơn cho người bị đa nang buồng trứng

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

Có nhiều cách giảm cân nặng cho người bị đa nang buồng trứng, hỗ trợ cải thiện tình trạng buồng trứng đa nang, tăng cường sức khỏe. Trong đó, chị em nên lưu ý các vấn đề về: luyện tập thể dục, chế độ ăn lành mạnh và đặc biệt là sự kiên trì trong quá trình giảm cân:

Luyện tập thể dục thể thao   

Vận động luôn là cách để cơ thể tiêu hao mức năng lượng dư thừa một cách hiệu quả nhất. Trên thực tế, nguyên tắc của việc giảm cân là lượng calo tiêu thụ phải luôn cao hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Không những thế, việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đều đặn còn giúp khả năng hấp thụ của cơ thể cao hơn, sức đề kháng cao để chống lại nhiều chứng bệnh.

Có nhiều bài tập mà chị em có thể áp dụng để tập thể dục giảm cân, tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe và năng khiếu của bản thân. Với những bài tập chạy bộ, cardio, khởi động cơ bản thì ai cũng có thể tự luyện tập tại nhà.

Một số môn thể thao đòi hỏi thêm kỹ thuật nhưng hiệu quả không hề kém chính là bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, đá cầu… Với nàng nào vừa muốn duy trì cân nặng, lấy lại vóc dáng và tăng cường sự dẻo dai thì bộ môn yoga sẽ là lựa chọn hoàn hảo.

Chế độ ăn lành mạnh

Cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng không thể tách rời một chế độ ăn khoa học, lành mạnh. Bổ sung các loại thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng không gây tăng cân là điều cần thiết để cải thiện vấn đề đa nang buồng trứng. Chị em nên ưu tiên các loại thuộc các nhóm sau:

• Nhóm thực phẩm chưa qua chế biến: Những thực phẩm tự nhiên không qua chế biến vẫn giữ được hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm không qua dầu mỡ đảm bảo cải thiện được cân nặng, hạn chế tích trữ mỡ thừa.
• Nhóm thực phẩm giàu Vitamin: Có thể kể đến các loại rau củ tươi xanh, hoa quả tươi. Bổ sung thêm Vitamin còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
• Nhóm thực phẩm giàu chất xơ: Rau có màu xanh đậm, đậu phụ, các loại hạt giàu chất xơ. Nhóm thực phẩm này giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, hạn chế tích trữ chất có hại trong cơ thể.
• Uống nhiều nước:  Việc uống nhiều nước trong ngày hỗ trợ rất nhiều trong hành trình giảm cân đối với người mắc đa nang buồng trứng. Người bệnh nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có thể tận dụng nước ép từ hoa quả tươi uống thay nước.

Kiên trì giảm cân

Hành trình giảm cân không hề là điều đơn giản. Mọi phương pháp an toàn đều cần ít nhất 2 – 3 tháng mới cho thấy hiệu quả rõ rệt. Vì vậy, điều đầu tiên cần đảm bảo khi giảm cân chính là sự kiên trì, quyết tâm để bảo vệ và nâng cao sức khỏe.

Nếu chưa thực sự tự tin về kiến thức về dinh dưỡng dành cho người cần giảm cân, chị em hãy tham gia các khóa học dinh dưỡng và đào tạo dinh dưỡng uy tín để được hướng dẫn một cách cụ thể. Trong đó, khi đến với NRECI, chị em sẽ được hỗ trợ một cách tận tình từ các chuyên gia dinh dưỡng, giúp quá trình giảm cân và chăm sóc sức khỏe trở nên đạt hiệu quả cao.

Áp dụng cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng nên được kết hợp bằng các phương pháp tập luyện thể dục thể thao và chế độ ăn hợp lý. Tham khảo thêm thông tin trong cách điều trị cũng như liên hệ với đội ngũ Bác sĩ dinh dưỡng tại NRECI để được tư vấn dinh dưỡng phù hợp. Để hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng cho người đa nang buồng trứng bạn có thể tham gia các khoá học dinh dưỡng tại NRECI để nắm vững các kiến thức nền tảng về dinh dưỡng.

Khoá học “Dinh dưỡng cơ bản” tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng giúp bạn hiểu về các nguyên tắc cơ bản của dinh dưỡng và tác động của chúng đến sức khỏe. Dưới đây là một tóm tắt về nội dung khoá học, bao gồm:

• Giới thiệu về dinh dưỡng: Khám phá khái niệm dinh dưỡng, vai trò của dinh dưỡng trong sức khỏe và tác động đến cơ thể như thế nào;
• Tìm hiểu về các nhóm dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước;
• Hiểu về khái niệm lượng calo, nhu cầu calo hàng ngày và cân bằng dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và cân nặng.

Tìm hiểu chi tiết khoá học tại: Khoá học: “DINH DƯỠNG CƠ BẢN” – Nền tảng Dinh dưỡng cho mọi đối tượng

Khoá học “Kiểm soát cân nặng” tập trung vào việc hiểu và áp dụng các nguyên tắc cơ bản để duy trì hoặc giảm cân nặng một cách lành mạnh.

• Tìm hiểu về ý nghĩa của cân nặng đối với sức khỏe, tác động của cân nặng không cân đối lên cơ thể và các vấn đề sức khỏe liên quan.
• Hiểu về khái niệm calo và cách tính toán nhu cầu calo hàng ngày cho mục tiêu duy trì hoặc giảm cân.
• Học cách lập kế hoạch ăn uống hợp lý, chọn lựa các thực phẩm lành mạnh, điều chỉnh kích thước khẩu phần và quản lý việc ăn uống hàng ngày.
• Tìm hiểu về sự cân bằng các nhóm dinh dưỡng, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo và các chất dinh dưỡng khác, để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Tìm hiểu chi tiết khoá học tại: Khoá học “KIỂM SOÁT CÂN NẶNG” – Nền tảng Kiến thức khoa học, chuẩn chỉnh

• Địa chỉ: 105 Đường Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh
• Hotline: 0888 334 478
• Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng