.
.
.
Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

0

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm quan trọng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ để giúp các mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt nhất.

Vì sao bổ sung dinh dưỡng hợp lý có vai trò quan trọng đối với bà bầu 3 tháng đầu?

Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng đầu của thai kỳ có vai trò rất quan trọng vì đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con, hạn chế các nguy cơ liên quan đến sức khỏe thai nhi như: dị tật bẩm sinh, sảy thai, lưu thai. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ mang thai như: buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu, hỗ trợ phát triển tối ưu của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Chú ý bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé

Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai là giai đoạn quan trọng và đầy thử thách đối với phụ nữ, và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Giai đoạn này bé không cần tăng cân quá nhiều chỉ cần tăng 1-2kg, vì vậy nhu cầu năng lượng của bé chỉ tăng thêm 50kcal/ ngày. Một số bà bầu tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến nhiều hệ quả như: tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ. Giai đoạn này, bà bầu cần bổ sung các vi chất cần cho trẻ:

  • Axit folic: giúp phát triển mô tế bào và giảm nguy cơ bị các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.. Acid folic giai đoạn này cần 600mcg/ ngày, cần bổ sung giai đoạn trước khi mang thai.
  • Sắt: cần thiết để sản xuất hồng cầu cho mẹ và bé, hạn chế tình trạng thiếu máu. Hàm lượng sắt nguyên tố cần bổ sung cho bé khoảng 30-60mg sắt nguyên tố/ngày.

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ trải qua giai đoạn thai nghén, người mẹ sẽ mệt mỏi và giảm lượng ăn vào. Vì vậy, các bà bầu cố gắng chia nhiều bữa nhỏ và cung cấp đầy đủ năng lượng nhé.

Giai đoạn này cũng khá quan trọng vì hình thành cấu trúc và vị trí các cơ quan cho cơ thể bé, những sai phạm trong giai đoạn này không thể nào sửa chữa được.

Tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Nếu bạn đang mang thai và đang ở 3 tháng đầu thai kỳ, việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp để cung cấp đủ chất cho cả mẹ và con là rất quan trọng. Dưới đây là mẫu thực đơn ngon miệng và đủ chất các mẹ bầu có thể tham khảo:

Sáng Trưa Chiều
Ngày 1 Bữa chính (7h):

  • Trứng
  • Chuối
  • Phở
  • Nước dừa

Bữa phụ (9h30): Ngô

Bữa chính (12h):

  • Cơm
  • Mực chiên
  • Súp lơ luộc
  • Canh thịt băm nấu chua
  • Nước cam

Bữa phụ (15h): Bánh bao

Bữa chính (18h):

  • Cơm
  • Thịt lợn rim
  • Mướp luộc
  • Thịt bò xào nấm rơm
  • Nho

Bữa phụ (21h): Sữa

Ngày 2 Bữa chính (7h):

  • Chuối
  • Ngũ cốc
  • Nước ép bưởi

Bữa phụ (9h30): Cháo ruốc

Bữa chính (12h):

  • Cơm
  • Cá hồi
  • Rau luộc theo mùa
  • Canh khoai tây nấu xương
  • Lươn xào sả ớt
  • Nước ép bưởi

Bữa phụ (15h): bánh mì kẹp

Bữa chính (18h):

  • Cơm
  • Thịt lợn rán
  • Bắp cải luộc
  • Cá quả xào thìa là
  • Xoài

Bữa phụ (21h): Nước ép bơ + bánh quy

Ngày 3 Bữa chính (7h):

  • Táo
  • Phở
  • Nước dâu

Bữa phụ (9h30): Bánh kim chi + sữa chua

Bữa chính (12h):

  • Cơm
  • Vịt luộc
  • Rau muống xào tỏi
  • Canh ngao nấu chua
  • Tôm rang
  • Nước ép bơ

Bữa phụ (15h): Cháo ruốc

Bữa chính (18h):

  • Cơm
  • Móng giò luộc
  • Súp lơ luộc
  • Thịt Bò xào nấm
  • Trứng ốp
  • Dưa hấu

Bữa phụ (21h): Sữa + bánh quy

Trong quá trình xây dựng thực đơn, cần lưu ý những thực phẩm nên tránh đưa vào thực đơn của phụ nữ đang mang thai:

  • Các thức ăn có chứa nhiều đường như: đồ ngọt, bánh kẹo, chocolate, nước ngọt, đồ uống có gas, bánh ngọt, mứt trái cây…
  • Các thức ăn giàu chất béo và muối như: đồ chiên xào, thịt nhiều mỡ, phô mai, kem, bánh mì có bơ, mỡ, bánh quy, snack, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp.
  • Các loại thực phẩm chế biến sẵn như: các loại thực phẩm chế biến như xúc xích, giăm bông, chả lụa, hộp cơm chiên, các loại gia vị và nước chấm có chứa nhiều muối;
  • Các loại thực phẩm có khả năng gây nhiễm khuẩn như: thịt chín không đủ, cá sống, trứng sống…
  • Các đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà.
  • Rượu, bia, thuốc lá

Nếu đang gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn bổ dưỡng khi mang thai, bạn nên nhờ bác sĩ và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để được hướng dẫn và đề xuất thực đơn phù hợp cho giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu có thể liên hệ với NRECI để được tư vấn thiết kế thực đơn an toàn, hoa học

“Hành trang” dinh dưỡng cho mẹ mang thai: Các khóa học dinh dưỡng cho bà bầu

Việc tham gia khóa học dinh dưỡng cho bà bầu có ý nghĩa vô cùng quan trọng, giúp bà bầu hiểu rõ về các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và sức khỏe của bản thân. Khóa học cung cấp kiến thức để có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con. Dưới đây là 2 khóa đào tạo dinh dưỡng bổ ích mà các mẹ bầu không nên bỏ qua:

Khóa dinh dưỡng cơ bản

đây là khóa học cung cấp các kiến thức cơ bản nhằm cập nhật các kiến thức cơ bản về dinh dưỡng. Thông qua khóa học, học viên sẽ biết được nhu cầu dinh dưỡng cho từng đối tượng, đặc biệt là từng giai đoạn mang thai và cho con bú. Các mẹ bầu có thể kiểm soát được cân nặng và tính được hàm lượng các chất đạm, đường, béo, vitamin- khoáng chất cần cung cấp cho cơ thể là bao nhiêu từ đó cân chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

Khóa Dinh dưỡng nâng cao

Khóa Dinh dưỡng nâng cao là khóa đào tạo dinh dưỡng chuyên sâu, được thiết kế đặc biệt để giúp phụ nữ mang thai hiểu rõ hơn về dinh dưỡng và các khía cạnh liên quan đến sức khỏe của mình và các thành viên trong gia đình. Tại khóa học này các chị em có thể được học về:

  • Khái niệm và đặc điểm các trường phái dinh dưỡng;
  • Nguyên tắc can thiệp & đánh giá, tư vấn dinh dưỡng;
  • Tìm hiểu về dinh dưỡng cho các đối tượng như: người chơi thể thao, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai và đang cho con bú;
  • Tìm hiểu về cách kiểm soát cân nặng hiệu quả cho người lớn và trẻ em;
  • Cách áp dụng chế độ dinh dưỡng vào làm đẹp, chăm sóc làn da, xây dựng thực đơn cho gia đình.

Khóa Dinh dưỡng Nhi khoa (kiến thức chăm con)

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong sự phát triển của trẻ nhỏ. Bố mẹ cần được trang bị kiến thức cơ bản để có thể chăm sóc trẻ một cách tốt nhất, và khóa học Dinh dưỡng Nhi khoa được thiết kế bởi Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng sẽ mang đến những giá trị hữu ích cho bố mẹ trong quá trình chăm sóc con, ví dụ như:

  • Kiến thức nuôi con (lựa chọn sữa công thức phù hợp, các vi chất cần bổ sung cho bé);
  • Tìm hiểu về quá trình ăn dặm, chứng biếng ăn ở trẻ;
  • Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ, dị ứng đạm sữa bò;
  • Xây dựng thực đơn bổ dưỡng cho trẻ em.

Tổng kết

Khi phụ nữ mang thai, sức khỏe của mẹ và thai nhi đều cần được quan tâm, chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Việc học về dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng để đảm bảo cả mẹ và thai nhi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các dưỡng chất cần thiết. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) cung cấp cho bạn những kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, giúp bạn có được thực đơn ăn uống đầy đủ và đúng cách. Đăng ký khóa học dinh dưỡng NRECI ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi.

Xem thêm: 

Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Viện trưởng Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng
Ths.Bs Đặng Ngọc Hùng – Viện trưởng Viện Nghiên cứu & Tư vấn Dinh dưỡng
Rate this post

Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.

VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)

Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Form tư vấn dinh dưỡng [1]

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Tư vấn khóa học dinh dưỡng

Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!

Form Đăng ký khóa học [1]
Bài Liên Quan
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều 5+ lợi ích cho sức khoẻ
Lợi ích tuyệt vời của chế độ ăn Địa Trung Hải đã và đang trở thành một chủ đề thu...
Vitamin D cho bà bầu
Vitamin D cho bà bầu thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển tối ưu
Thiếu vitamin D trong thai kỳ sẽ gây nhiều bất lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Hơn...
Omega 3 6 9 có tác dụng gì?
Omega 3 6 9 có tác dụng gì? Bộ 3 "Vàng" cho sức khỏe tim mạch & não bộ
Omega 3 6 9 được biết đến là loại thực phẩm chức năng bổ sung cho cơ thể, mang lại...
Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Dấu hiệu thừa canxi ở mẹ bầu cần nhận biết sớm
Dấu hiệu thừa canxi ở mẹ bầu bao gồm biểu hiện chán ăn, ăn không ngon miệng; Táo bón; Tiểu...
Thiết Kế Web Ô tô Bởi Vĩnh XD