Bổ sung chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Tham vấn y khoa: BS NGUYỄN THỊ HÒA – Nơi công tác: Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) – Chức vụ: Phó Viện Trưởng
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm quan trọng để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi và giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ để giúp các mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt nhất.
Vì sao bổ sung dinh dưỡng hợp lý có vai trò quan trọng đối với bà bầu 3 tháng đầu?
Việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý trong 3 tháng đầu của thai kỳ có vai trò rất quan trọng vì đây là giai đoạn phát triển quan trọng nhất của thai nhi. Một chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con, hạn chế các nguy cơ liên quan đến sức khỏe thai nhi như: dị tật bẩm sinh, sảy thai, lưu thai. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết còn giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu ở phụ nữ mang thai như: buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu, hỗ trợ phát triển tối ưu của thai nhi.
Những lưu ý quan trọng về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Mang thai là giai đoạn quan trọng và đầy thử thách đối với phụ nữ, và một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi. Giai đoạn này bé không cần tăng cân quá nhiều chỉ cần tăng 1-2kg, vì vậy nhu cầu năng lượng của bé chỉ tăng thêm 50kcal/ ngày. Một số bà bầu tăng cân quá mức trong thai kỳ khiến nhiều hệ quả như: tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp thai kỳ. Giai đoạn này, bà bầu cần bổ sung các vi chất cần cho trẻ:
- Axit folic: giúp phát triển mô tế bào và giảm nguy cơ bị các khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.. Acid folic giai đoạn này cần 600mcg/ ngày, cần bổ sung giai đoạn trước khi mang thai.
- Sắt: cần thiết để sản xuất hồng cầu cho mẹ và bé, hạn chế tình trạng thiếu máu. Hàm lượng sắt nguyên tố cần bổ sung cho bé khoảng 30-60mg sắt nguyên tố/ngày.
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, bà bầu sẽ trải qua giai đoạn thai nghén, người mẹ sẽ mệt mỏi và giảm lượng ăn vào. Vì vậy, các bà bầu cố gắng chia nhiều bữa nhỏ và cung cấp đầy đủ năng lượng nhé.
Giai đoạn này cũng khá quan trọng vì hình thành cấu trúc và vị trí các cơ quan cho cơ thể bé, những sai phạm trong giai đoạn này không thể nào sửa chữa được.
Tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu
Nếu bạn đang mang thai và đang ở 3 tháng đầu thai kỳ, việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp để cung cấp đủ chất cho cả mẹ và con là rất quan trọng. Dưới đây là mẫu thực đơn ngon miệng và đủ chất các mẹ bầu có thể tham khảo:
| Sáng | Trưa | Chiều | |
| Ngày 1 | Bữa chính (7h):
Bữa phụ (9h30): Ngô |
Bữa chính (12h):
Bữa phụ (15h): Bánh bao |
Bữa chính (18h):
Bữa phụ (21h): Sữa |
| Ngày 2 | Bữa chính (7h):
Bữa phụ (9h30): Cháo ruốc |
Bữa chính (12h):
Bữa phụ (15h): bánh mì kẹp |
Bữa chính (18h):
Bữa phụ (21h): Nước ép bơ + bánh quy |
| Ngày 3 | Bữa chính (7h):
Bữa phụ (9h30): Bánh kim chi + sữa chua |
Bữa chính (12h):
Bữa phụ (15h): Cháo ruốc |
Bữa chính (18h):
Bữa phụ (21h): Sữa + bánh quy |
Trong quá trình xây dựng thực đơn, cần lưu ý những thực phẩm nên tránh đưa vào thực đơn của phụ nữ đang mang thai:
- Các thức ăn có chứa nhiều đường như: đồ ngọt, bánh kẹo, chocolate, nước ngọt, đồ uống có gas, bánh ngọt, mứt trái cây…
- Các thức ăn giàu chất béo và muối như: đồ chiên xào, thịt nhiều mỡ, phô mai, kem, bánh mì có bơ, mỡ, bánh quy, snack, thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp.
- Các loại thực phẩm chế biến sẵn như: các loại thực phẩm chế biến như xúc xích, giăm bông, chả lụa, hộp cơm chiên, các loại gia vị và nước chấm có chứa nhiều muối;
- Các loại thực phẩm có khả năng gây nhiễm khuẩn như: thịt chín không đủ, cá sống, trứng sống…
- Các đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà.
- Rượu, bia, thuốc lá
Nếu đang gặp khó khăn trong việc xây dựng thực đơn bổ dưỡng khi mang thai, bạn nên nhờ bác sĩ và chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để được hướng dẫn và đề xuất thực đơn phù hợp cho giai đoạn này.
“Hành trang” dinh dưỡng cho mẹ mang thai: Các khóa học dinh dưỡng cho bà bầu
Việc tham gia khóa học dinh dưỡng cho bà bầu có ý nghĩa vô cùng quan trọng, giúp bà bầu hiểu rõ về các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và sức khỏe của bản thân. Khóa học cung cấp kiến thức để có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và con. Dưới đây là 2 khóa đào tạo dinh dưỡng bổ ích mà các mẹ bầu không nên bỏ qua:
Khóa dinh dưỡng cơ bản
đây là khóa học cung cấp các kiến thức cơ bản nhằm cập nhật các kiến thức cơ bản về dinh dưỡng. Thông qua khóa học, học viên sẽ biết được nhu cầu dinh dưỡng cho từng đối tượng, đặc biệt là từng giai đoạn mang thai và cho con bú. Các mẹ bầu có thể kiểm soát được cân nặng và tính được hàm lượng các chất đạm, đường, béo, vitamin- khoáng chất cần cung cấp cho cơ thể là bao nhiêu từ đó cân chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.
Xem chi tiết khoá học: [2024] Khoá học Dinh dưỡng Cơ bản – Nền tảng dinh dưỡng cho mọi đối tượng
Khóa Dinh dưỡng Mẹ và Bé
Khóa học dinh dưỡng Mẹ và bé là lựa chọn tuyệt vời giúp bà bầu trang bị kiến thức toàn diện về dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi/trẻ sơ sinh. Khóa học cung cấp nhiều lợi ích thiết thực như:
- Hiểu rõ vai trò quan trọng của dinh dưỡng: Nắm vững tầm quan trọng của dinh dưỡng trong từng giai đoạn thai kỳ, nuôi con trong 1000 ngày đầu đời và giai đoạn ăn dặm, giúp mẹ xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bản thân và con.
- Lựa chọn thực phẩm khoa học: Khóa học cung cấp kiến thức về các nhóm thực phẩm, cách lựa chọn thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng và phù hợp với từng giai đoạn phát triển của bé.
- Bổ sung vi chất dinh dưỡng hợp lý: Nắm rõ nhu cầu vi chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé, cách bổ sung khoa học và hiệu quả, đảm bảo sức khỏe cho cả hai.
- Nuôi con bằng sữa mẹ thành công: Khóa học hướng dẫn cách thức nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách, bảo quản và sử dụng sữa mẹ hiệu quả, giúp bé bú mẹ đầy đủ và phát triển toàn diện.
- Áp dụng phương pháp ăn dặm khoa học: Trang bị kiến thức về các phương pháp ăn dặm, cách chế biến thức ăn dặm phù hợp với từng giai đoạn phát triển của bé, giúp bé ăn ngon miệng, đảm bảo dinh dưỡng.
- Giải đáp các vấn đề dinh dưỡng thường gặp: Khóa học cung cấp giải pháp cho các vấn đề dinh dưỡng thường gặp ở mẹ và bé như ốm nghén, táo bón, thiếu máu, dị ứng thức ăn,… giúp mẹ tự tin chăm sóc bản thân và con yêu.
Xem chi tiết khoá học: [2024] Khoá học Dinh dưỡng Mẹ và Bé – Bí quyết cho mẹ khoẻ, bé thông minh
Khoá học Xây dựng thực đơn
Mang thai là giai đoạn quan trọng đòi hỏi chế độ dinh dưỡng khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Tham gia khóa học xây dựng thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu:
Nắm vững kiến thức nền tảng:
- Hiểu rõ nguồn gốc và nguyên lý của các phương pháp xây dựng thực đơn hiện đại.
- Nắm được các quy tắc chuyển đổi đơn vị thực phẩm, các bước tiến hành và nguyên tắc cơ bản trong xây dựng thực đơn.
- Lựa chọn thực phẩm an toàn, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với chế độ tập luyện phù hợp để có thai kỳ khỏe mạnh.
Xem chi tiết khoá học: Khóa học Xây dựng thực đơn Online
Tổng kết
Khi phụ nữ mang thai, sức khỏe của mẹ và thai nhi đều cần được quan tâm, chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Việc học về dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng để đảm bảo cả mẹ và thai nhi được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và các dưỡng chất cần thiết. Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) cung cấp cho bạn những kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, giúp bạn có được thực đơn ăn uống đầy đủ và đúng cách. Đăng ký khóa học dinh dưỡng NRECI ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình và thai nhi.
Xem thêm:
- Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường cần lưu ý những gì?
- Khoá học dinh dưỡng cho bà bầu trang bị những gì?
- Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh đầy đủ dưỡng chất, lợi sữa
- Địa chỉ: 105 Đường Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, Tp. Hồ Chí Minh
- Hotline: 0888 334 478
- Fanpage: Viện Nghiên Cứu & Tư Vấn Dinh Dưỡng
Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.
VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)
- 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM
- Hotline: 0888 844 732
- Fanpage: https://www.facebook.com/nreci.org
- Website: https://nreci.org
Tham vấn y khoa
Tôi là Bác sĩ Nguyễn Thị Hòa, hiện đang là Trưởng khoa Dinh dưỡng Nhi tại Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI). Tôi có 5 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực dinh dưỡng, giúp các bệnh nhân vượt qua tình trạng suy dinh dưỡng, thừa cân béo phì. Ngoài ra, tôi còn khắc phục các vấn đề về bệnh lý như suy thận, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa… Sứ mệnh của tôi là mang kiến thức dinh dưỡng chuẩn khoa học tới với cộng đồng, để từ đó góp phần nâng cao tầm vóc và sức khỏe của người Việt Nam. Hy vọng rằng những chia sẻ của tôi sẽ giúp ích phần nào cho công cuộc nâng cao sức khỏe cộng đồng.
Quy trình kiểm duyệt nội dung tại Viện Nghiện cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI)Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Tư vấn khóa học dinh dưỡng
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!
