Uống vitamin C có nóng không? Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu của cơ thể, chất này nằm trong top đầu những hoạt chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong tự nhiên. Vitamin C mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể. Tuy nhiên việc bổ sung loại vitamin này phải đúng liều lượng để tránh những hậu quả không mong muốn. Nhiều người thắc mắc uống vitamin C có nóng không? Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Hãy cùng NRECI tìm kiếm câu trả lời ngay qua bài viết sau.
Vitamin C là gì? Uống vitamin C có tác dụng gì?
Vitamin C còn gọi là axit ascorbic, một dạng vitamin có thể tan trong nước, tốt cho mạch máu, cơ bắp, các mô liên kết và xương. Vitamin C có một số vai trò quan trọng với cơ thể:
- Tham gia vào việc tạo collagen và một số thành phần tạo nên các mô liên kết ở cơ, da, xương, mạch máu.
- Tham gia vào các quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể như protid, lipid, glucid.
- Hỗ trợ giảm stress, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
- Kết hợp với vitamin A và vitamin E trong quá trình chống oxy hóa.
- Hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt, kẽm
- Làm tăng khả năng hấp thu calci vào cơ thể.
- Làm tăng mật độ cổ xương đùi và xương cột sống.
Lượng vitamin C cần mỗi ngày?
Khả năng hấp thụ của mỗi người khác nhau nên cần một lượng vitamin C mỗi ngày khác nhau. Theo đó, các chuyên gia cho biết, tùy theo từng trường hợp theo nhóm tuổi, giới tính mà cần một lượng vitamin C như sau:
| Nhóm tuổi | Nhu cầu khuyến nghị bổ sung Vitamin C hàng ngày (mg/ngày) | |
| Nam | Nữ | |
| 1 – 2 tuổi | 35 | 35 |
| 3 – 5 tuổi | 40 | 40 |
| 6 – 7 tuổi | 55 | 55 |
| 8 – 9 tuổi | 60 | 60 |
| 10 – 11 tuổi | 75 | 75 |
| 12 – 14 tuổi | 95 | 95 |
| 15 – 19 tuổi | 100 | 100 |
| 20 – 29 tuổi | 100 | 100 |
| 30 – 49 tuổi | 100 | 100 |
| 50 – 69 tuổi | 100 | 100 |
| >70 tuổi | 100 | 100 |
| Phụ nữ có thai | +10 | |
| Phụ nữ cho con bú | +45 | |
Cơ thể thiếu hay thừa vitamin C gây nên hậu quả gì?
Vitamin C rất cần cho cơ thể nhưng nếu thiếu hoặc bổ sung thừa sẽ gây nên nhiều hậu quả. Cụ thể:
Thiếu vitamin C
Các đối tượng dễ bị thiếu vitamin C bao gồm những người nghiện rượu, hút thuốc lá, người cao tuổi, người kém hấp thu,… Khi thiếu vitamin C, cơ thể sẽ có một số triệu chứng như mệt mỏi, thở nông, vết thương chậm lành, da dẻ thô ráp và xuất hiện những nốt xuất huyết.
Thiếu vitamin C có thể dẫn tới một số nguy cơ sau:
- Bệnh thiếu máu
- Vết thương chậm lành
- Bệnh loãng xương
- Bệnh thoái hóa khớp
- Bệnh Scorbut: Với các triệu chứng như viêm lợi, răng dễ rụng, chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da,…
- Ung thư
Thừa vitamin C
Thừa vitamin C cũng có thể dẫn tới nhiều tác hại cho cơ thể:
- Rối loạn tiêu hóa
- Loét dạ dày, tá tràng
- Đau đầu, mất ngủ
- Viêm bàng quang
- Tiêu chảy
- Tăng tạo sỏi thận
- Đặc biệt, với phụ nữ mang thai dùng vitamin C quá liều trong thời gian dài có thể gây ra những nhu cầu bất thường ở thai nhi, dẫn đến bệnh scorbut sớm ở trẻ.
Uống vitamin C có nóng không?
Vitamin C có nhiều trong tự nhiên như: rau củ, hoa quả tươi. Nhiều người vẫn luôn thắc mắc uống vitamin C có nóng không?
Vitamin C là loại vitamin tan trong nước và hoàn toàn không dự trữ bên trong cơ thể. Vì thế mà nếu uống vitamin C đúng cách thì sẽ không khiến cơ thể bị nóng. Tuy nhiên nếu uống Vitamin C mỗi ngày, liều cao hay uống trong thời gian dài thì cơ thể có thể nổi mụn, mẩn đỏ, mụn do nóng trong. Đây chính là dấu hiệu “nóng” khi dùng vitamin C mà nhiều người gặp phải. Nếu như gặp tình trạng này thì bạn cần bổ sung thêm nước cho cơ thể, giảm lượng vitamin C sử dụng xuống. Tốt nhất nên đến thăm khám tại các cơ sở y tế để được tư vấn liều lượng phù hợp.
Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?
Thực phẩm hằng ngày có khá nhiều vitamin C nên thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất. Về cơ bản việc bổ sung vitamin C mỗi ngày ở ngưỡng cho phép là an toàn và cần thiết, tuy nhiên bạn cần lưu ý uống vitamin C hàng ngày ở dạng thực phẩm bổ sung sẽ có thể có một số những tác dụng phụ đi kèm. Vì thế, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, khi bổ sung vitamin C thì bạn nên có sự kiểm tra và chỉ định liều lượng phù hợp từ bác sĩ chuyên khoa.
Đọc thêm: TOP 15 loại trái cây có nhiều vitamin C nhất
Một số lưu ý khi bổ sung vitamin C cho cơ thể
Để đảm bảo việc công dụng tốt nhất của vitamin C với cơ thể, trong quá trình bổ sung loại vitamin này cần lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến từ các bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng trước khi dùng, đặc biệt lưu ý nếu đối tượng sử dụng là trẻ nhỏ.
- Không nên sử dụng vitamin C trong thời gian dài, tránh việc lạm dụng sẽ không tốt cho cơ thể.
- Không sử dụng vitamin C cùng với bia, rượu, sữa tươi hay cà phê.
- Tránh để cho vitamin C tiếp xúc lâu với môi trường bên ngoài, điều này có thể gây mất đi tác dụng.
- Bổ sung vitamin C cho cơ thể đồng thời cần bổ sung thêm nước cho cơ thể.
- Tham khảo thêm ý kiến tư vấn của bác sĩ nếu có ý định sử dụng kết hợp vitamin C cùng các loại thuốc khác.
Bài viết trên là những thông tin cơ bản về Vitamin C. Hy vọng bạn đã trả lời được câu hỏi uống vitamin C có nóng không? Bạn hãy bổ sung một lượng vitamin C phù hợp cho cơ thể để có sức khoẻ tốt nhé. Để đảm bảo việc bổ sung vitamin C an toàn, hiệu quả thì chắc chắn bạn sẽ cần sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng.
Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) tự hào là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực Nghiên cứu, tư vấn, đào tạo dinh dưỡng và các dịch vụ liên quan đến lĩnh vực Dinh dưỡng. Hãy đặt lịch thăm khám tại NRECI để được tư vấn dinh dưỡng hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng tôi còn mang đến nhiều khóa học dinh dưỡng chất lượng và thú vị được thiết kế và giảng dạy bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn mọi thắc mắc của bạn về dinh dưỡng.
Xem thêm:
Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng là đơn vị tiên phong trong đào tạo và tư vấn dinh dưỡng cho mọi đối tượng. Chúng tôi cam kết mang đến các khóa học dinh dưỡng, dịch vụ tư vấn dinh dưỡng chuyên nghiệp, uy tín bởi đội ngũ bác sĩ dinh dưỡng giàu kinh nghiệm, nhiệt huyết, năng động.
VIỆN NGHIÊN CỨU VÀ TƯ VẤN DINH DƯỠNG (NRECI)
- 105 Trần Thiện Chánh, Phường 12, Quận 10, TP. HCM
- Hotline: 0888 844 732
- Fanpage: https://www.facebook.com/nreci.org
- Website: https://nreci.org
Tư vấn dinh dưỡng cùng Bác sĩ
Tư vấn khóa học dinh dưỡng
Để lại thông tin để được tư vấn miễn phí!
