“Sự thật” uống nhiều nước có giảm cân không?

Uống nhiều nước có giảm cân không và nên uống bao nhiêu là đủ. Bài viết này sẽ đưa ra những lý do tại sao bạn nên uống nước trong quá trình giảm cân cũng như hướng dẫn cách tính toán lượng nước cần thiết phù hợp với bản thân.

Uống nhiều nước có giảm cân không?

Từ lâu, rất nhiều người cho rằng uống nước nhiều nước giúp giảm cân. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, quan niệm này là đúng. Uống nước có thể khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cảm giác no.

Một nghiên cứu về phụ nữ thừa cân cho thấy, nếu tăng lượng nước uống lên hơn 1 lít mỗi ngày giúp giảm thêm 2kg trong vòng 12 tháng. Ngoài ra, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, uống 0,5 lít nước giúp đốt cháy thêm 23 calo.

Uống nhiều nước có giảm cân không, các chuyên gia cho biết là có. Nước không những không chứa calo mà còn giúp đốt cháy calo nhiều hơn và tăng cảm giác no.

Những lợi ích của việc uống nước với quá trình giảm cân

Uống nước mang đến rất nhiều lợi ích ảnh hưởng đến cân nặng như:

• Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước giúp thúc đẩy cảm giác no, những người uống hai ly nước ngay trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn 22% so với những người không uống nước trước khi ăn.
• Đốt cháy chất béo: Không có nước, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate dự trữ một cách hiệu quả. Uống đủ nước giúp đốt cháy chất béo từ thức ăn và đồ uống cũng như chất béo được lưu trữ.
• Kích thích trao đổi chất: Nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
• Giảm calo lỏng tổng thể: Nước không chứa calo, do vậy bạn có thể thay thế các loại chất lỏng có lượng calo cao hơn như nước ép, soda,…để làm giảm lượng calo tổng thể nạp vào cơ thể.
• Giúp ích quá trình tập luyện: Nhờ việc hòa tan các chất điện giải, nước giúp thúc đẩy quá trình tập luyện lâu hơn và đốt cháy nhiều calo.
• Loại bỏ chất thải: Việc uống nhiều nước sẽ thúc đẩy chức năng của thận và ruột.

Bên cạnh đó, nước còn giúp cải thiện động lực và giảm căng thẳng trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước còn ảnh hưởng đến da giống như kem dưỡng ẩm tại chỗ giúp tăng đàn hồi, tăng cường trí tuệ của bạn và điều hòa huyết áp hiệu quả.

Uống nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy chất béo, kích thích trao đổi chất, giảm calo lỏng tổng thể mà còn tốt cho quá trình tập luyện, thúc đẩy loại bỏ chất thải, làm đẹp da, tăng cường trí tuệ và điều hòa huyết áp.

Đọc thêm: 7 thực đơn 1000 calo mỗi ngày, hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Nhiều cơ quan y tế trên thế giới khuyến nghị bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thực tế lượng nước sẽ khác nhau ở mỗi người, có thể áp dụng công thức ước tính 40ml/kg/ngày. Trong đó, 80% lượng chất lỏng được khuyến nghị đến từ nước uống và đồ uống, trong khi 20% còn lại đến từ thực phẩm giàu nước.

Tuy nhiên, con số cụ thể của từng người sẽ phụ thuộc vào 6 yếu tố sau:

• Mức độ hoạt động.
• Tuổi.
• Kích cỡ cơ thể (cân nặng)
• Nhiệt độ.
• Độ ẩm.
• Thời gian hoạt động dưới nắng.
• Tình trạng sức khỏe.

Bạn không nên uống quá ít hoặc quá nhiều nước trong ngày. Uống nước trước bữa ăn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các chuyên gia cho biết, câu trả lời cho câu hỏi uống nhiều nước có giảm cân không là có. Lượng nước sẽ được tính toán theo cá thể, tuy nhiên có thể ước tính theo công thức 40ml/kg/ngày. 

Cách uống nước đúng cách giúp giảm cân

Uống nước đúng cách không chỉ giúp giảm cân, giảm mỡ mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia khi bạn áp dụng phương pháp uống nước giảm cân:

• Uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày để tạo thói quen cho bản thân.
• Uống nước gì để giảm cân nhanh nhất, bạn chỉ nên uống nước lọc hoặc các loại nước không chứa calo.
• Tăng cường uống nước sau khi tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động thể chất.
• Nên uống ít nhất 1 ly nước khoảng 237ml trước bữa ăn.
• Uống nhiều nước khi nhiệt độ cao, trời nắng nóng.
• Ăn nhiều súp và các bữa ăn giàu chất lỏng như cà ri, món hầm, sinh tố.
• Ăn nhiều trái cây, rau củ có hàm lượng nước cao như nho, dưa hấu, cà chua, dưa chuột, rau diếp.

Theo Bác sỹ Nguyễn Thị Kim Hải – Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng: “Uống đủ nước sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân. Đây cũng là việc làm không thể thiếu mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, bạn phải áp dụng một cách khoa học mới đảm bảo hiệu quả tốt và an toàn. Vì “liều lượng tạo nên chất độc”, nước là một thực phẩm lành tính nhưng nếu uống quá nhiều cũng có thể dẫn đến “ngộ độc nước”. Do đó nên tính toán lượng phù hợp theo cá thể để đạt được mục tiêu dinh dưỡng.”

Trên đây là những chia sẻ về cách uống nước giảm cân cũng như giải đáp cho bạn đọc “Uống nhiều nước có giảm cân không?”. Duy trì thói quen uống nước mỗi ngày với lượng phù hợp giúp hỗ trợ giảm cân, kích thích thích trao đổi chất cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Theo dõi NRECI để cập nhật nhiều thông tin dinh dưỡng hữu ích nhé!

Xem thêm: 

• Ăn trứng luộc có giảm cân không? Nên ăn trứng luộc như thế nào để giảm cân?
• Ăn táo có giảm cân không? “Sự thật” sử dụng giấm táo giảm cân
• Ăn dưa hấu có giảm cân không? Nên ăn dưa hấu vào lúc nào để giảm cân?