Bí quyết dinh dưỡng cân bổ sung gì trước khi mang thai?

Mang thai là một quá trình gian nan với rất nhiều điều cần phải chú ý. Sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi sau sinh sẽ được quyết định khá nhiều trong quá trình mang thai. Vậy bạn biết rằng việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết trước khi mang thai là rất quan trọng, nhưng bạn không biết cần bổ sung gì và như thế nào? Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi cần bổ sung gì trước khi mang thai và cách bổ sung chất dinh dưỡng hiệu quả.

Trước khi mang thai cần lưu ý điều gì?

Để có thể bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé tốt nhất trong quá trình mang thai thì giai đoạn trước khi mang thai, mẹ cần lưu ý những điều sau để tránh làm sức khỏe mình bị ảnh hưởng:

Duy trì cân nặng chuẩn

Cân nặng của bạn ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sự phát triển của thai nhi. Nếu bạn quá gầy hoặc quá béo, bạn có thể gặp khó khăn trong việc mang thai hoặc có nguy cơ cao gặp các biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, sinh non… Do đó, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng nên bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu như acid folic, sắt, canxi… theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Giữ cho tinh thần thoải mái

Tâm trạng của bạn cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và thai nhi. Nếu bạn căng thẳng, lo lắng hoặc buồn bã, bạn có thể làm giảm khả năng thụ thai hoặc gây ra các vấn đề như sinh non, trầm cảm sau sinh… Do đó, bạn nên tìm những cách để giải tỏa áp lực và tạo cho mình một cuộc sống vui vẻ và hạnh phúc.

Bạn có thể làm những việc mình thích, như nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi du lịch… Bạn cũng nên chia sẻ cảm xúc của mình với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu cần.

Hạn chế các chất kích thích, rượu bia

Các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, trà đen… có thể làm giảm khả năng thụ thai và gây hại cho thai nhi. Chúng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới và làm rối loạn chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Chúng cũng có thể làm giảm cân nặng của thai nhi, gây dị tật bẩm sinh hoặc sẩy thai.

Rượu bia cũng có tác hại tương tự và có thể gây ra hội chứng rối loạn phát triển do rượu ở thai nhi. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc ngừng hẳn việc sử dụng các chất này trước khi mang thai và trong suốt thai kỳ.

Khám sức khỏe tiền sản

Khám sức khỏe tiền sản là việc kiểm tra tình trạng sức khỏe của bạn và xác định những yếu tố có thể ảnh hưởng đến thai kỳ, như các bệnh mãn tính, dị ứng, nhiễm trùng, rối loạn nội tiết, thiếu máu, thiếu vitamin,… Việc khám sức khỏe tiền sản giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ sinh hoạt, được tư vấn dinh dưỡng phù hợp hay điều trị bệnh cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh.

Bạn nên khám sức khỏe tiền sản ít nhất 3 tháng trước khi mang thai để có thời gian chuẩn bị tốt nhất. Khi đến khám, hãy cung cấp cho bác sĩ những thông tin về lịch sử sức khỏe của bạn và gia đình, các loại thuốc đang sử dụng hoặc đã từng sử dụng, các lần mang thai trước (nếu có), lối sống và chế độ ăn uống hiện tại,… Bác sĩ sẽ thực hiện các xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm,… để đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và cho bạn những lời khuyên cụ thể.

Luyện tập thể dục đều đặn

Bên cạnh việc tìm hiểu xem cần bổ sung gì trước khi mang thai thì vận động vừa phải và thường xuyên có lợi cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Nó giúp bạn duy trì cân nặng chuẩn, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hô hấp, tiêu hóa, miễn dịch, giảm đau lưng, chống táo bón, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần. Nó cũng giúp bạn chuẩn bị cho quá trình sinh nở và phục hồi nhanh chóng sau đó.

Bạn nên chọn những bài tập phù hợp với trình độ và tình trạng của mình, như đi bộ, bơi lội, yoga, thể dục nhẹ… Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và tránh những bài tập quá sức hoặc nguy hiểm cho thai nhi, như chạy nhanh, nhảy cao, đạp xe địa hình…

Tiêm ngừa trước mang thai

Tiêm ngừa trước khi mang thai cũng là một điều mà các mẹ bầu nên lưu tâm. Một số loại vi-rút hoặc vi khuẩn có thể gây hại cho thai nhi nếu bạn mắc phải trong khi mang thai, như viêm gan B, rubella hay viêm não Nhật Bản. Bạn nên kiểm tra lại lịch sử tiêm ngừa của mình và tiêm phòng lại những loại vắc-xin cần thiết trước khi mang thai.

Nếu còn những lo lắng về việc sức khỏe hiện tại đã đảm bảo để có thể mang thai hay chưa, mẹ bầu cũng nên tìm đến các bác sĩ, chuyên gia đào tạo dinh dưỡng và thai sản để có được những lời khuyên đúng đắn nhất.

Đọc thêm:

• Thực đơn cho bà bầu không tăng cân tốt cho mẹ, khỏe cho bé
• Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng giúp mẹ khoẻ, bé thông minh

Vai trò của dinh dưỡng trong quá trình mang thai

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong quá trình mang thai, không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn đến sự phát triển của thai nhi. Vậy trước khi mang thai cần bổ sung gì? Theo các nghiên cứu, dinh dưỡng của mẹ trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập, trí tuệ và sức đề kháng của con sau này. Do đó, việc chọn lựa và bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là rất cần thiết cho mẹ bầu.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu gồm:

• Protein: là thành phần cấu tạo của các mô và tế bào trong cơ thể, đặc biệt là của thai nhi.
• Canxi: là khoáng chất cần thiết cho xương và răng của mẹ và bé. Canxi cũng giúp duy trì huyết áp ổn định và ngăn ngừa chứng co giật ở mẹ bầu.
• Sắt: là khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong máu. Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu và kích thích sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.
• Folate: là vitamin B9, có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống của thai nhi. Folate cũng giúp hỗ trợ quá trình chia tế bào và tạo ADN.
• I-ốt: là khoáng chất cần thiết cho việc sản xuất hormon tuyến giáp, điều hòa chuyển hóa và phát triển não bộ của thai nhi. Thiếu i-ốt có thể gây ra các biến chứng như suy giáp, sảy thai hoặc sinh non.

Ngoài việc hiểu rõ về cần bổ sung gì trước khi mang thai thì mẹ bầu cũng nên uống đủ nước để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, giảm thiểu các triệu chứng như khô miệng, đau đầu hay táo bón. Một số loại nước uống tốt cho mẹ bầu có thể là nước lọc, nước ép hoa quả hoặc nước chanh.

Để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về lượng và loại thực phẩm cần bổ sung. Mẹ bầu cũng nên tránh các loại thực phẩm có thể gây nguy hại cho sức khỏe của mẹ và bé, như thực phẩm chứa chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo ngọt, thực phẩm sống hoặc chưa chín, rượu bia hoặc thuốc lá.

Bà bầu cần bổ sung gì trước khi mang thai?

Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cũng nên bổ sung thêm một số dưỡng chất quan trọng trước khi mang thai để tăng cơ hội thụ thai và giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở bé. Sau đây là 6 dưỡng chất cần bổ sung trước khi mang thai:

Sắt

Đây là một khoáng chất thiết yếu cho việc vận chuyển oxy trong máu và hỗ trợ hệ miễn dịch. Sắt cũng giúp phòng ngừa thiếu máu ở bà bầu và thai nhi. Bà bầu nên bổ sung sắt từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ. Liều lượng khuyến cáo là 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy sắt trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, trứng, cá biển, rau củ và hạt.

Vitamin D

Đây là một loại vitamin giúp hấp thu canxi và duy trì xương chắc khỏe cho mẹ và bé. Vitamin D cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch, hệ thần kinh và hệ nội tiết. Bà bầu nên bổ sung vitamin D từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ. Liều lượng khuyến cáo là 800 IU mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy vitamin D trong các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, sữa, phô mai và nấm.

Axit folic (vitamin B9 hay folate)

Đây là một loại vitamin B giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh ở thai nhi, như không có não, rối loạn não hoặc tách rời tủy sống. Acid folic cũng có vai trò quan trọng trong việc sản xuất ADN và tế bào máu. Bà bầu nên bổ sung acid folic . Liều lượng khuyến cáo là 400 mcg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy acid folic trong các loại thực phẩm như rau xanh lá, hạt ngũ cốc, đậu, quả cam và chuối.

Kẽm

Đây là một khoáng chất giúp tăng cường khả năng sinh sản của nam và nữ, hỗ trợ sự phát triển của não bộ và hệ thống miễn dịch của thai nhi. Kẽm cũng giúp giảm thiểu các triệu chứng buồn nôn ở bà bầu. Bà bầu nên bổ sung kẽm từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ. Liều lượng khuyến cáo là 11 mg mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm như hải sản, thịt gà, đậu phộng, hạnh nhân và yến mạch.

Canxi

Đây là một khoáng chất quan trọng cho việc xây dựng xương và răng cho thai nhi. Canxi cũng giúp duy trì huyết áp ổn định, co bóp cơ và truyền dẫn thần kinh cho bà bầu. Bà bầu nên bổ sung canxi từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kỳ. Liều lượng khuyến nghị trước khi mang thai là 800 mg mỗi ngày và tăng lên từng giai đoạn trong thai kỳ.. Bạn có thể tìm thấy canxi trong các loại thực phẩm như sữa, phô mai, sữa chua, rau xanh lá và hạt.

Nhằm chuẩn bị tốt về sức khỏe và dinh dưỡng cho phụ nữ trước khi mang thai, Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng (NRECI) cung cấp các khóa học dinh dưỡng cho mẹ bầu với đội ngũ chuyên gia hàng đầu trong ngành. Không chỉ là các câu hỏi cần bổ sung gì trước khi mang thai mà các khóa học này còn cung cấp thực đơn dinh dưỡng trước, trong và sau quá trình mang thai để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo nhiều kiến thức dinh dưỡng cho trẻ em, phụ nữ mang thai, người lớn,… tại website của NRECI nhé!

Xem thêm: 

• 3 tháng đầu thai kỳ nên bổ sung gì? Một số lưu ý cho mẹ bầu 3 tháng đầu
• Bầu thiếu máu nên ăn gì? Thực đơn cho bà bầu thiếu máu chuẩn khoa học
• Bầu cao huyết áp nên ăn gì? Thực đơn cho bà bầu bị cao huyết áp