“Thực hư” detox giảm cân nhanh, cho vóc dáng thon gọn

Xu hướng uống detox giảm cân với mục đích hỗ trợ thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết các độc tố, giúp cải thiện cân nặng ngày càng phổ biến hơn. Phương pháp với các công thức nước uống đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao nếu bạn sử dụng đúng lượng và phân bổ thời gian hợp lý. Cùng Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng tìm hiểu qua các công thức detox nước uống giảm cân ngay trong bài viết này nhé!

Detox giảm cân là gì? (1)

Detox giảm cân là một phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như loại bỏ các chất độc hại tích tụ trong cơ thể. Phương pháp này bao gồm việc thực hiện ăn uống lành mạnh, tiêu thụ nhiều nước hơn và cần hạn chế các chất độc hại có trong thực phẩm.

Mục tiêu chính của nước detox giảm cân chính là loại bỏ hết cặn bã và các chất tích tụ trong cơ thể, đồng thời cung cấp thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn như chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất. Quá trình giảm cân detox này sẽ hỗ trợ làm sạch gan, cơ quan tiêu hóa, đại tràng và giúp cơ thể hoạt động được tốt hơn.

Việc detox hỗ trợ giảm cân có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau, gồm: 

• Có chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập trung bổ sung rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, nguồn đạm và chất béo lành mạnh.
• Uống nhiều nước hơn để giúp cho cơ thể giải độc tố, duy trì cân bằng nước.
• Sử dụng nước ép hoa quả, hay rau củ để cung cấp các dưỡng chất và hỗ trợ cơ thể giải độc.
• Dùng các loại sinh tố rau củ nhằm bổ sung các chất dinh dưỡng, cung cấp nguồn chất xơ cho cơ thể 
• Hỗ trợ cho gan, đại tràng trong việc loại bỏ các chất độc hại và cặn bã nhờ cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Giảm cân detox thường sẽ được thực hiện trong khoảng thời gian nhất định, yêu cầu người thực hiện kiên trì, chú trọng vào chế độ ăn hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe và lối sống sinh hoạt lành mạnh.

Đọc thêm: Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả, đơn giản ngay tại nhà

Những lợi ích của việc sử dụng detox trong quá trình giảm cân (1)

Nước detox giảm cân dường như đã trở thành một xu hướng phổ biến trong khoảng thời gian gần đây, đặc biệt được các chị em quan tâm áp dụng cải thiện cân nặng và vóc dáng. Dưới đây sẽ là một số lợi ích mà uống detox giảm cân mang lại đối với sức khỏe của bạn:

• Hỗ trợ giảm cân: Thành phần của nước detox thường sẽ có ít calo và không chứa đường, hỗ trợ giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc thay thế các thức uống có calo cao bằng nước detox sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa và tăng cường quá trình đốt cháy chất béo.
• Thanh lọc cơ thể: Thức uống detox thường chỉ chứa các thành phần từ rau củ, hoa quả, nước lọc để hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, cặn bã trong ruột. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết. 
• Tăng cường bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa: Vì nước detox giảm cân thường là rau củ, trái cây nên sẽ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa quan trọng đối với sức khỏe, cải thiện làn da và giảm lão hóa.
• Hỗ trợ duy trì lượng nước cân bằng: Loại nước này cũng đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước mỗi ngày, giúp duy trì lượng nước cân bằng cần thiết cho những chức năng cơ bản của cơ thể, giúp giảm cân an toàn hơn.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón: Lượng nước detox uống vào đủ nhu cầu hàng ngày sẽ giúp thức ăn đi qua hệ tiêu hóa dễ dàng, ngăn ngừa tình trạng táo bón, khiến các chất độc bị tích tụ trong cơ thể.

Giảm cân detox là phương pháp mang lại khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó hỗ trợ giảm cân chính là lợi ích được nhiều chú ý đến. Ngoài ra, còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường bổ sung khoáng chất, vitamin, duy trì lượng nước cao cho cơ thể, và còn cải thiện tốt hệ tiêu hóa, ngăn táo bón,…

Các công thức detox giảm cân đơn giản và dễ thực hiện

Theo Bác sĩ Nguyễn Võ Trà Mi – Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng: “Trên thực tế detox không phải là phương pháp giảm cân an toàn được khuyến cáo. Do đó, các chị em chỉ nên bổ sung như một phương thức tăng cường vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Để giảm cân an toàn nhất, thay vào đó bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giúp giảm cân lâu dài.”

Có nhiều phương pháp detox giảm cân để mang lại lợi ích cải thiện sức khỏe. Một số công thức thức uống detox giảm cân mà bạn có thể tham khảo, thực hiện ngay tại nhà:

Detox việt quất + cam

• Thành phần: 1 quả cam, vài quả việt quất, một ít bạc hà và nước lọc.

Cam chứa nhiều vitamin C, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và làm săn chắc làn da. Việt quất là loại quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ do đó khi kết hợp với cam sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, quan trọng là giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn hiệu quả, hỗ trợ giảm cân tốt.

Detox dưa hấu, dâu tây và một ít lá bạc hà

• Thành phần: Dưa hấu cắt khúc vừa, 2 đến 3 quả dâu tây (cắt đôi hoặc cắt lát), một ít bạc hà.

Dưa hấu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe. Dâu tây có nhiều chất chống oxy hóa, khi kết hợp với dưa hấu có thể tạo thành món thức uống ngon miệng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất.

Detox gừng và xoài 

• Nguyên liệu: 1 củ gừng nhỏ đã thái lát, 2 quả xoài chín đã gọt vỏ và cắt thành từng khối vuông.

Kết hợp gừng và xoài tạo ra một thức uống thơm ngon,  giúp cung cấp thêm một số thành phần có lợi, cải thiện sức khỏe được tốt hơn.

Detox cam, dâu tằm

• Nguyên liệu: Cần vài lát cam mỏng, vài quả dâu tằm nghiền nhỏ. Bên cạnh đó, bạn có thể thay thế bằng mâm xôi hay dâu rừng đều được.

Công thức nước uống này phù hợp cho những ngày hè nóng nực. Giúp mang lại cảm giác mát lạnh, khỏe khoắn hơn.

Detox chanh, dưa leo, bưởi và bạc hà

• Nguyên liệu: 1 quả chanh, 1 quả dưa leo, ½ quả bưởi đã lột vỏ, 1 ít bạc hà tươi.

Công thức này có sự kết hợp từ hương vị thơm mát và dễ uống. Chanh, bưởi, bạc hà, dưa leo đều là các loại có nhiều vitamin, chất chống oxy hóa lành mạnh.

Detox dưa leo

• Nguyên liệu: 1 trái dưa leo thái lát không quá mỏng, có thể thêm vài lá bạc hà

Dưa leo có thể mang lại nhiều lợi ích trong việc làm đẹp, bởi nó chứa nhiều vitamin và các chất chống viêm, giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và còn làm hơi thở thơm tho.

Detox bạc hà, chanh và dâu tây

• Nguyên liệu: 1 quả chanh thái lát mỏng, 10 đến 20 quả dâu tây cắt đôi, một ít lá bạc hà.

Dâu tây là một thành phần có trong nước detox giảm cân phổ biến, với hương vị thơm ngon của dâu được cân bằng với chanh và bạc hà mát lạnh sẽ làm nên một hương bị hoàn hảo, kích thích vị giác người dùng.

Detox chanh với các loại quả mọng

• Nguyên liệu: Vài quả việt quất cắt đôi, vài quả mâm xôi và 1 quả chanh tươi.

Đây là loại nước uống detox giảm cân hiệu quả. Chanh và các loại quả mọng kết hợp với nhau có thể tạo nên một hỗn hợp hương vị thơm ngon, cung cấp vitamin C, chất chống oxy hóa quan trọng.

Detox dưa hấu và bạc hà

• Nguyên liệu: Dưa hấu đã cắt thành khối, 1 ít bạc hà và nước lọc 

Dưa hấu kết hợp với bạc hà sẽ cho bạn một thức uống thơm ngon nhất, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn khi sử dụng lượng vừa phải.

Detox thơm và gừng

• Nguyên liệu: 1 ly thơm, 1 thìa gừng tươi thái lát, nước lọc

Trong dứa có chứa bromelain – Loại enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa có thể giảm tình trạng bị đầy hơi. Đồng thời kết hợp với gừng, loại nguyên liệu nổi tiếng có khả năng giúp làm dịu bớt cơn đau bụng.

Với những công thức detox kể trên, bạn có thể áp dụng thực hiện với cách khá đơn giản, chỉ cần chuẩn bị một bình nước (nên chọn bình thủy tinh hay nhựa trong).

• Đầu tiên cần rửa sạch các loại nguyên liệu, sau đó thái lát mỏng. 
• Cho tất cả các nguyên liệu vào bình và đổ đầy nước lọc vào bình
• Để hỗn hợp trong ngắn mát tủ lạnh tầm 1 đến 2 tiếng là đã có thể sử dụng.

Thức uống detox giảm cân có thể kết hợp từ nhiều loại trái cây, rau củ quả khác nhau. Tất cả đều rất dễ thực hiện, chỉ sau tầm một đến hai tiếng để trong ngăn mát tủ lạnh là bạn đã có thể sử dụng. Tuy nhiên, hãy chú ý sử dụng đúng liều lượng và tham khảo chuyên gia để có được kết quả tốt nhất.

Uống detox giảm cân có hại không? (1, 3)

Sử dụng thức uống detox giảm cân tự nhiên sẽ không gây hại đối với sức khỏe. Nhưng nếu bạn lạm dụng và sử dụng không đúng cách có thể gây hại sức khỏe. Điển hình là một số ảnh hưởng sau:

• Giảm calo nghiêm trọng: Một số chế độ ăn detox khi áp dụng theo cơ chế nhịn ăn, hạn chế lượng calo nạp vào. Điều này lâu dần sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, ảnh hưởng hơi thở và gây cho cơ thể khó chịu. Đồng thời việc nhịn ăn quá dài dẫn đến thiếu hụt năng lượng, các vitamin và khoáng chất cũng như mất cân bằng điện giải, thậm chí nguy hiểm hơn là gây tử vong. 
• Các phương pháp detox còn có khả năng gây mất nước, đầy hơi, chuột rút, buồn nôn nếu bạn áp dụng không đúng cách.
• Một số loại trà detox có chứa các thành phần gây hại cho cơ như thuốc nhuận tràng, caffein liều cao gây mất ngủ nghiêm trọng cho người sử dụng.
• Một số đối tượng không nên áp dụng detox giảm cân nếu không hỏi qua ý kiến của bác sĩ. Cụ thể, các nhóm nguy cơ bao gồm trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi, những người bị suy dinh dưỡng, phụ nữ mang thai và đang cho con bú, người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp,…

Thực hiện giảm cân detox có thể gây nhiều hạn chế nghiêm trọng lượng năng lượng và các chất dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể, gây nên nhiều rủi ro khác nhau cho sức khỏe như mất nước, chuột rút, buồn nôn. Đồng thời, người tiểu đường, phụ nữ đang mang thai, cao huyết áp,… sẽ không được khuyến khích thực hiện detox.

Detox giảm cân với các loại thức uống từ trái cây, rau xanh mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên để nhận được những lợi ích trên thì bạn cần sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và không nên lạm dụng. Trong thực tế, giảm cân detox chỉ phát huy hiệu quả khi kết hợp với ăn uống khoa học và tập thể dục hợp lý. Mặt khác, bạn có thể tham gia vào các khóa học dinh dưỡng của Viện Nghiên cứu và Tư vấn Dinh dưỡng, đội ngũ bác sĩ chuyên môn sẽ sẵn sàng hỗ trợ bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về detox, xây dựng thực đơn giảm cân khoa học.

Xem thêm: 

• Ăn khoai lang có giảm cân không? Giá trị dinh dưỡng và cách ăn khoai lang giảm cân đúng cách
• Ăn gạo lứt có giảm cân không? Những lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân
• “Sự thật” Ăn chuối có giảm cân không? Chuyên gia dinh dưỡng giải đáp